Nasıl onların sağlığını zarar vermeyecek, vitaminler içmeye
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Patrick Holford (Patrick Holford), sağlıklı beslenme hakkında kitaplar yazarıVitaminler sizin yıllara hayatının sadece yıllar eklendi ama hayat var!
Bir yandan, bu eksikliği olduğuna inanılmaktadır vitaminler ve eser elementler sadece vitamin eksikliği yol değil, aynı zamanda bir hastalık neden olmaz - soğuk algınlığından kansere kadar. Öte yandan, düzenli olarak gösterilir çalışmaları yayımlamak: vitaminler her derde deva değildir. C vitamini soğuktan kaydeder Hatta popüler inanç, tartışmalıdır.
Aynı zamanda zor kurumlar vitamini preparatlarının karlı yaygınlaşması olduğunu gerçeğine göz yummak için. Kvitka şey anlaşılmaz üzerinde beyaz önlük yazma konusunda uzman, bu yardımcı olacağını savunarak daha iyi hissettiğinizde Evet, bu, sıradan bir insan kalır?
Doğru, bu ilaçların alımı ile ilgili pozitif geri besleme, hatta arkadaşlarından, bir çok duyabiliyorum. En kolay yolu denemek. Ama en azından kendinize zarar olmadığını dikkate almak değer bir şeydir.
1. Eğer risk altında olup olmadığını değerlendirin
Eğer şanslı yeterli her gün yeterli uyku almak istiyorsak, sadece taze ve nitel yeme değişiyordu Gıda, yeterince temiz hava ve güneş olmak, mutluluk ve sağlık, kovalamaca ile parlayacak boyun gibi I sizi teşvik herkes hayatında bir şey değiştirmek için.
Ama daha büyük olasılıkla, onlardan biri değildir. Çoğu kişi bugün hala beslenme için yeterli dikkat etmek mümkün değildir.
Belki kilo vermek istiyorum. Aynı zamanda daha küçük kot içine alırsanız bir dengeli beslenme hakkında söylenecek ne kadar ileri, sen yağ ve ekmek önleyecektir. - ve sipariş halindeyken bir şey yakalamış: oturumu sırasında, veya ürünlerin kalitesine kasaba, iki saat her yolu diğer ucunda iş gider olanlar, hiç değil varan öğrenciler. Ama böyle bir yaşamda vücut üzerinde büyük bir yük.
2. Eğer gerçekten yeterince yok karar verin
Eğer karar verirseniz, ayrıntılı olarak incelemek için ne gerekiyorsa vitamin ve mineraller eksik kendini belirler. İyi vizyon dan tasarruf askorbinka, A vitamini gerekli olduğunu bir yaygın inanç soğuk algınlıklarıVe çok yüzeysel, kalsiyum kemik mukavemetini ve dişleri sağlarlar.
İki yoldan birini kullanarak sorunu anlamak mümkündür:
- vücutta vitamin ve minerallerin eksikliği belirtileri keşfedin. Size Yani onun durumunun daha doğru bir resim elde.
- Geçiş analizi - bu şekilde daha kolay ve hızlıdır.
3. Diyetinizi analiz edin
Aynı anda temel maddelerden zengin gıdalar ve alma ilaçlar dayanacağı gerekli değildir. Örneğin, 100 zaten sert peynir gram yarım günlük kalsiyum içerir. Sığır karaciğeri A vitamini, 30 gram arasında tavsiye edilen günlük dozajı içermektedir. brokoli 200 gram C vitamini günlük ihtiyacı daha fazla 2-3 kat içerir Ama B6 vitamini günlük ihtiyacını elde etmek için, 200 gram ceviz (1300'den fazla kcal) veya yaklaşık yiyeceklerdir Darı (1500'den fazla kcal) ya da tavuk (800 kcal) 400 g.
4. Biraz biyokimyasınıanlayabiliyoruz
vitaminler yağda çözünen ve suda çözünen olduğunu unutmayın. önceki ikinci A, D, E ve K, içerir - geri kalan. Mineraller tuzlar absorbe olduğunu anlamak için de önemlidir. Genel olarak, alımı yöntemi, sadece etkili bir şekilde emilmesini sağlar, ilaç (içme suyu, sırasında ya da yemek sonrası açlık) talimatlarında belirtildiği. Eğer ekşi krema havuç eklemek zaman çalışır ürünler söz konusu olduğunda: hayır yağlar A vitamini geçip gidecek.
böylece B6 ve - magnezyum C, - demir D, - kalsiyum: Belirli iz elementlerin gerekli vitamin asimilasyonu için. Eğer bir peynir sürü ve kalsiyum yemek nedenle, hala küçük, yeterince D vitamini olmayabilir
Ancak, dikkate almak önemlidir, örneğin, vitaminler A, D, E, B olduğunu12 Bunlar vücutta birikebilir. Eğer uzakta onlarla gidemez o bu demektir. Aynı zamanda, vücut birikmez maddelerin yüksek dozları, tehlikeli değildir. Hazırlık tavsiye edilen normun 200-300% içeriyorsa Yani, korkmayın. Bazı üreticiler bu nedenle maddelerin kötü emilimi telafi eder.
Ama mikro besinlerin üzerine yalın dikkatli olmalıdır. bunlardan biri aşırı kullanımı, diğer emiliminde azalmaya yol açabilir. kalsiyum - Örneğin, magnezyum, kalsiyum ve demir ve çinkonun emilmesini azaltır.
5. Sağlığınız konusunda cimrilik etmeyin
Bir noktada, "iyi" bir kişi Web'de popüler ilaçların ucuz analoglarının bir listesini yayınladı. Bu liste kitleler arasında megapopular haline geldi ve tüketiciler "kötü" should aldatmak değil şirketler şimdi olduğuna karar verdik. Ama sonuçlara atlamak yok.
Kimyada maddenin ticari ismi çok daha derin düzeyde bulunmaktadır. ilaç bileşimi aynı kelime verilirse, bu maddeler aynı olduğu anlamına gelmez. Önemli olan üretim, hammadde, saflık modu - bu veriler ambalaj üzerinde kullanılamaz.
Vitamin ve mineral dizi içeren preparatların durumda, fiyat belirleyici bir rol oynayabilir. Resepsiyon sindirmek edilemez ederken, bazı vitamin ve mineralleri duydum. Üreticiler (kesme tablet deneyin) bileşenleri katmanlarda düzenlendiği tabletler yaratarak bu sorun çözülür. Bu doğal olarak süreci zorlaştırmaktadır ve nihai ürünün üretim maliyetini artırmaktadır. Fiyatı ucuz analog üretimini basitleştirerek azalır olmadığını değil gerçektir.
Sonuç
İyi sen bir şey yeterli değildir yapmak düşünüyorsanız, diyet için ilaçların birkaç eklemeyi deneyin ve bağımsız etkisini değerlendirmek olabilir. sarı topları veya askorbinku ile Sovyetler Birliği'nde özel olduğu gibi, şeker gibi davranarak değil.