Her gün çubuğunu yapacağım eğer Size ne oluyor

kendi ağırlığı ile Egzersizler - Bir basit ve pratik bir şekilde sırayla vücut geri getirmek. Planck - demode gitmek olası değildir bu egzersizleri biri. Neden? Kayış yürütme senden çok gerektirmez, ve bu durumda sonuç önemli olacaktır. Her şeyden önce, çubuk ama sadece, karın kaslarının durumunu iyileştirecektir. Her gün çubuğunu gerçekleştirmek için başlarsanız, yedi hoş değişikliklerin minimumda bekliyor.

Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.

1. Kaslar daha güçlü kabuğu haline

Kaslar iç organlar için destek sağlamak Cortex. Onlar da iyi bir duruş ve yardım oluşumuna katılan yaralanmalar geri düşürmek engeller. günlük performans lata her şeyden önce bunu bu kasları güçlendirmek yardımcı olacaktır. Ve sadece bir egzersiz hemen tüm büyük kas grupları kabuğu aktive:

• enine kas - kilo çok kaldırmaya yardımcı;
• rektus - "o da sorumludur, daha iyi atlama yardımcı olurtuğlalar»;
• Obliques - bel yanal eğim ve büküm yetenekleri arasında;
• kalçalar - sırt desteği ve güzel bir profil verecektir.

2. Sırt kasları durumunu iyileştirmek için

Sahne kayışları Eğer risksiz kas kabuğu gereksiz yükleri oluşturmasına izin geri ve uyluk. Ve düzenli olarak çalışacak düzeltir vücudun alt kısmını değil, aynı zamanda üst sadece güçlendirecektir. Bu sırt ağrısı riskini azaltacaktır.

3. hızlandırılmış metabolizma

iniş ve gövde büküm - Planck klasik basının egzersizler daha fazla kalori yakar. gün hız yukarı metabolizması başına kuvvet antrenmanı bile 10 dakika. Ve yeterince uzun bir süre için bile geceleri daha fazla kalori yakarsınız. isteyenler için güzel bir bonus zayıflamak.

4. duruş geliştirmek

kaslar kabuğu güçlendirilmesi boyun, omuzlar, sırt ve bel üzerinde derin bir etkisi vardır. askıları yardım günlük performans doğru konumda tutmak ve geliştirmek senin duruş.

5. denge duygusu gelişecektir

Eğer tek ayak üzerinde ne kadar süre durabilir? saniye Sadece birkaç? Sonra karın kasları güçlendirmek gerekiyor. Bu şerit yardımcı olacaktır. Bu arada, denge duyusu herhangi sporda mükemmel sonuçlar elde yardımcı olacaktır.

6. esnekliğini artırmak

omuzlar, kürek kemikleri, clavicles, kalça, hatta ayak parmakları bağlıdırlar çubuk gergin kas ve bağların sayesinde. Yan çubuğunu kullanın, ayrıca Obliques egzersiz yapabilirler. artırma esneklik tüm vücut, başka egzersiz performansında ve sadece günlük yaşamda ek avantajlar alırsınız.

7. Psikolojik durumu geliştirin

Özel bir Planck sinirleri etkiler de, stresli durumlarda aktif kasları güçlendirme. İşletim sandalyeye tüm vücudun uyuşmuş bir günün ardından, gerginlik hissediyorum. Sonuç olarak, duygudurum kötüye gidiyor, sen uyuşuk ve donuk hale gelir. şeritlerin günlük performans ruh geliştirmek için yardımcı ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır.

hayat için - 5-10 dakika size bütün gün enerji desteğine ve günlük tekrarını verecektir. Örneğin, beş dakikalık bir aralık, hangi bugün başlayabilirsiniz.