Nasıl dizler için lunges kasa yapmak
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Tanıdık saldırılar kalçalarına gerekli yükü sağlamaz ve diz eklemini acımıyorlar. Bu eksiklikler egzersiz giderilmesi ve uygulama tüm avantajlarından yararlanmak için onun tekniğini nasıl değiştirileceğini öğrenin.
Biz, saldırılar sırasında düz geride tutacak ve 90 derecelik bir açıyla öne diz bükük bakan ve çorabını götürmek olmadığını öğrendik. O bu egzersizin sadece sürümü değil, çıkıyor.
Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), Equinox'ta Tier eğitim programı X müdürüsaldırılar sırasında zemine sırt dik tutmak, varsa, diz ekleminde de, strese ve gerilmeye bağlı kayıp potansiyeli oluşturur ve kalça eklemi güçlendirmek.
Bu araçlar o kalça kasları ve diz eklemi yakın kaslar tüm çalışmaları yaparken geri, daha az yük almak indirin. Bu nedenle, eğer istersen pompa kalçalar ve baltalamaya kaslar, biraz öne doğru vücudunu eğmek gerekir. Diz duran bir hamle içine ön ayak ayak üzerindedir. tibia ve doğrudan femur arasındaki açı ise ileri virajlarda gövde, (ama çok fazla) keskin olur.
Eğer bir dumbbell kullanıyorsanız, alt ve ön bacak ve diz arka arasında duran kollarını tutun eller katlayın. Yani eşit diz ve kalça arasındaki güç dağıtır.
Böyle bir düzenleme uyluk ve kalçalarda yük ve diz eklemi üzerindeki yükü hafifletmek için nasıl saldırıları yardımcı olur.
Alex Zimmermandambıl üzerinde bulunan başka eklem, büyük tork.
Eğer diz hareketinin biyomekaniğine göre düzenli lunges ve vücut boyunca ihmal dambıl ile ellerini, yapıyorsanız daha yüklenir. Eğer ileriye vücudunuzu eğin ve arka ayak bakacak diz aynı seviyede halter yapacak olursa, ana yük kalça gidecek.
Diz eklemi üzerinde küçük bir yük yararlıdır: bunu stabilize kasları güçlendirmek için izin verir. Ama bilinçli açı ayarı daha iyi vücudun alt kısmını pompa ve yaralanma riskini azaltmak için yardımcı olacaktır.