Koşu beyin pompalar gibi
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
Koşucular afyon olarak koşu yerden hızlı bir şekilde daha iyi kontrol dikkat ve vızıltı düşünmek.
O yarışı iddia edecektir Hiç kimse kasları ve kalbi etkiler. Olaya veya akla geldiğinde, şüpheler vardır.
kas ürünü - bu bir kuvvet olarak, bazı garip madde değildir ve bizim beyin gıda - Biz duygu ve düşünceler unutma. Bizim algı, zevk, dikkat, duygudurum - hepsi nasıl bu beden ve hangi kimyasal süreçler içinde meydana bağlıdır.
Çalışan öğrenme sürecini etkiler ve nasıl anlatır ruh hali ve ne gibi değişiklikler beyninde sırasında meydana gelir.
hız işleme artırır
Uzun enerjik koşu çevresel uyaranlara beyin yanıtı hızlandırır.
bilim adamları keşfettiKortikal sinir uyarılma diferansiyel olarak gerçekleştirilen fiziksel egzersizin tipine etkilenir Düz ışığa birleştirme kadar hızlı herşeyi tekrarlanan titreyen ışık sinyali yanıp adam görünüyor: çok kritik titreşim frekansı ile testi kullanılarak. artık bir kişinin titreşimi, Greater serebral korteksin heyecan ve bilgi işleme hızı fark eder.
Deney, katılımcılar önce ve 30 dakikalık koşudan sonra sınava istendi. Bu uzun süreli dinç koşu erkeklerde kortikal uyarılma artış sonrasında bulunmuştur. Süper Yoğun Kısa dönem böyle bir etkisi vardı.
çalıştırdıktan sonra hızlı bir şekilde yeni bilgiler emer ve sorunlarını çözecek.
dikkat ve kontrol yeteneğini geliştirir
Beynin yönetici işlevlerini etkileyen Koşu: planına yeteneği, koşullara uyum sağlama ve odaklanmak ne seçin. Ve uzun vadede, aynı zamanda sürat sadece.
bilim adamları keşfettiSprint tabanlı egzersiz ve ergenlerde bilişsel işlevaralık sprint Bu sadece 10 dakika önemli değil metin ile avunma renk etiketleri, çağrılmalıdır Stroop testinde, sonuçları düzeldi.
Üstelik, kalıcı çapraz eğitim etkisi oluştururAralıklı Koşu Eğitim Genç Sağlıklı Yetişkin Bilişsel Esneklik ve Aerobik Güç geliştirirDüzenli ırkların Yedi haftalık bir kişinin yeteneği yeni koşullara uyum sağlamak ve yeni bir ortamda etkin bir şekilde hareket etmeye geliştirmek.
Bu durumda, beyin çalışmasından sonra daha iyi sadece hemen çalışır. İçinde düzenli aerobik egzersizin itibaren uzun vadeli sürdürülebilir değişim meydana gelmesi.
Bilim adamları önce ishal olmadan, dinlenme durumunda rayları ve non-spor insanları okudu. Ve ilk biz de güçlü bir ilişki bulunduGenç Yetişkin Dayanıklılık Sporcuların ve Sağlıklı Kontroller arasındaki dinlenme hali fonksiyonel bağlantısı farklılıklar Beyin Sağduyulu frontopariyetal ağında dikkat, Çalışma belleği ve diğer yönetici işlevler.
Aynı zamanda sporcular bir kişinin, rahat deli ve düşünceye düşünce atlar sanan hangi beyin pasif mod (Standart mod ağı, DMN), ezilen bulundu.
Hatta istirahat, koşucular daha kolay konsantre ve sportmenlik dışı insanlardan daha dikkat dağıtıcı düşünceleri kaldırmak için.
Depresyon karşı korur
Pasif mod genellikle depresyonla ilişkilidirRuminasyon ve majör depresif bozukluğu olan Birinci bölüm, İlaca Naif Genç Hastalarda Mod Ağ Alt Sistemleri Bağlantı Standart. onun işleyen koşucu süresini azaltma ruh sağlığını korumaya yardımcı olur.
Ancak, bu depresyona karşı koruma sadece bir mekanizma değildir. DMN yanı sıra, koşu Kinürenin metabolizma yoluyla beyni etkiler.
Bu malzeme, amino asit triptofanın oluşturulmuştur. triptofan bir bölümü serotonin ve melatonin dönüştürülür - iyi bir ruh hali için gerekli hormon ve derin uykuDiğeri - kinürenin içindeendojen psikiyatrik bozuklukların patogenezinde Kynurenines.
stres ve inflamasyon kinureninovy yolunun etkisi altında hakim başlar ve geliştirme inhibe serotonin olduğunu. Zararlı nörotoksinler (3-gidroksikitonurin) veya yararlı neuroprotectors (kinurenik asit): beyin kinürenin olarak farklı maddelere dönüştürülür.
Koşu ikincisi lehine denge kayması için yardımcı olur. Uzun süreli egzersiz atmak sırasında iskelet kası dayanıklılık olarakDayanıklılık egzersiz insanlarda iskelet kası Kinürenin aminotransferazlarını ve plazma kinurenik asit artar. Kinürenin amınotransferaz - dönüştürür asit Kinürenin bir madde.
Bu, onun birikimini önler beyni korumak ve stresin neden olduğu depresyonu önlemeye yardımcı olur.
Bu coşku duygusu getiriyor
Uzun vadede sonra öfori hali getiriyor. Birçok sporculara bilinir, ancak yakın zamana kadar bilim adamları bunun için nasıl bir mekanizma anlamadı.
80-90-ler "acele endorfin" popüler bir fikirdi. Çeşitli çalışmalar çalışma zamanı süresince artar doğruladıçalıştırdıktan sonra hoşluk hissi değişikliği ile beta endorfin benzeri imüno korelatları dolaşımdaki Artış beta endorfin seviyeleri. Bu maddeler, opioid reseptörleri üzerinde hareket eder ve opioid ile benzer bir etkiye sahiptir.
2008 yılında, Alman bilim adamlarının araştırma sayesinde bu teoriyi doğrulamıştır. pozitron emisyon tomografisi kullanarak, gösterdiKoşucunun Yüksek: İnsan Beynindeki opioderjik MekanizmalarıYani beynin farklı bölgelerinde opioid reseptörleri üzerinde görünür bir etki çalışan iki saat sonra. Ve bu koşucular bildirildi öfori duygusu ile birlikte olur.
Ayrıca, bilim adamları sporcunun öfori içinde endokannabioidy kısmen dahil inanıyoruzEgzersiz kaynaklı endokanabinoid sinyal yoğunluğu ile modüle edilir. Ortalama yoğunlukla çalışan sadece 30 dakika azaltarak, onların sayısını artırırBir koşucunun yüksek farelerde kannabinoid reseptörleri bağlıdır anksiyete ve ağrı.
Bu poz sağlığı için güvenlidir, ama her şeyi aşırıya kaçmadan iyidir. inanılmaz yoğun yarış yorucu başladığında uçuşlar beyin için kötü.
Yani, araştırmacılar sırasında ve 4 500 kilometre ile Trans-Avrupa ultra maraton koşusu sonra, önce koşucu beyinlerini taradı. Bu çılgın yarış gri madde yarısı maratonda azaldıÖnemli ve geri dönüşümlü beyin gri madde azalması ancak maraton koşucu hiçbir akut beyin lezyonları: TransEurope-koşu Projesi'nden deneyim beyinlerinin ayı için yaşlı 30 yıl sanki -% 6 miktarında.
Neyse ki, gri madde hacminin macera yarıştan sonra sekiz ay önceki değerlerine yükselmiştir.
Böyle aralık yeteneğine çok az insan olduğundan, ciddi hasar tehlikesi yoktur. Uzun koşular itibaren sadece avantajları sağlar: dikkat ve bilgi işleme hızını artırmak, daha iyi başa çıkmak için öğrenmek stres ve depresyon kendinizi korumak.
ayrıca bkz
- Daha iyi çalıştırmak isterseniz - halter ve dambıl tutun →
- 5 neden kilo ile bağlı değil, yayınlanmaya başlaması için
- senin ömrünü uzatabilirsiniz çalışan sadece 1 saat 7 saattir →