Nasıl bayram hazırlanmak için
1. şenlikli akşam önce açlıktan etmeyin
Akşam fazlasını elde umuduyla akşam yemeği ve kahvaltı atla - stratejisini kaybetme. Bütün gün yemek keyfini ise akşam Her zamankinden fazla yemek istiyorum. açlık hissi size herhangi miktarda istediğiniz bir şey var ki duygu eklendiğinde için, bütün gün yemek yok. Ama bu aşırı yemekten doğrudan yoludur.
Bir parti sırasında kendini kontrol altında tutmak amacıyla, çok aç olmamak için çalışıyorum. Ve özellikle midede daha fazla boşluk bırakarak umuduyla kahvaltı ve öğle yemeği atlamayın. Bu irade yardımBen Gerçekten Aç mıyım?. Çok fazla değil sarhoş almadan yemem.
2. dinlenmek
sert kendimi kontrol etmek yorgun mümkün. nedeni stres altında olduklarında, vücudun bir hormon kortizol serbest bırakır, yani. büyük stres, üst seviye. Bu hormon artırırNeden stres AŞIRI MİKTARDA insanları neden olur iştah ve olası satış bize yağlı gıdalar tercih.
Eğer lezzetli bir şey ile kendinizi ödüllendirmek istiyor ve rakam, sağlık düşünmek ve sonuçları arzu olmaz: zor bir iş gününden sonra azaltılmış kendini kontrol ve kendine acıma görünür olarak unutmayın. Yani yenilenir ve enerji dolu hissetmeye anda bayram için, rahatlamaya çalış.
3. içki enterosorbent
Enterosorbent - midede zararlı maddeleri emer ve bu işe yardımcı olan bir araçtır. Örneğin, çok fazla yağlı yiyecek veya zehir yemiş.
Emiciler emilim kapasitesi farklılık gösterir: daha yüksek olduğunu, daha az para almak gerekir. Eğer aktif kömür içki zaman Yani, ağırlığına bağlı, bir seferde 5-10 tablet gerekir. Eğer kömür boğmaya istemiyorsanız, çağdaş benzerleri vardır. Örneğin, "polisorb": Tek resepsiyon - 1-2 yemek kaşığı. Bu meyve suyu, meyve suları ve anne sütünde seyreltilmiş ve hemen hemen hiç yan etkisi olabilir.
Natalia Koshkin
Beslenme, beslenme koçu, sağlıklı beslenme NK Sağlık projenin yazarı.
kullanışlı bağırsak mikroflorası ile "Polisorb" etkileşir. Bu toplar ve bozulmamış kullanışlı bırakarak sadece zararlı maddelerin vücut görüntüler.
"Polisorb" Diğer sorbentler yüksek güvenlik gereklilikleri ve tat eksikliği ve olumlu karşılaştırır bileşimdeki diğer kimyasal katkı - Bu Gebelik ve kullanımı mümkün kılan besleme.
enterosorbent en etkili olduğu için, yemekten önce ve hemen sonra bunu almak gerekir. Bu yüzden mide içine alınan tüm toksinleri, emer ve vücudun onları yol açacaktır.
Nasıl düzgün yemek değil AŞIRI MİKTARDA
1. seçici olun
Genellikle bayram masa yığılmış yemeklerin onlarca: salatalar, turşular, kesme, sıcak kek. Bu yordamı izlerseniz, başarılı olmaz yerçekimi duygusu olmadan masadan kalkmak.
Sadece tam olarak denemek ve onun plaka üzerinde her bir az şey koymak isteyenler yemekler listesinden seçim, çok fazla yemek. Plaka görünüyor doyurucu, eğer onu marul koydu. aksi takdirde ek isteyebilirsiniz, tamamen plaka boşaltmak için çalış.
Natalia Koshkin
Beslenme, beslenme koçu, sağlıklı beslenme NK Sağlık projenin yazarı.
tatil masaya görülebilir en zararlı gıda, - mayonez salata, yengeç sopa, füme sosis ve mağaza hamur işleri. Bunlar vücudun hücrelerini tahrip trans yağ içerir. Hafif sebze yemekleri için opt çalışın ve şekerli içeceklerden kaçınmalıdır. Kendine bir kaç yüz kalori tasarruf edersiniz.
2. tuzlu ve tatlı dayanmayınız
tuzluTuz ve Ağırlık Arasındaki Bağlantı. ve tatlıŞeker Dur Beslenme Lots 14 Basit Yolları. yemekler iştah kindle. Örneğin, tereyağı ve kırmızı havyar ile bir sandviç sonra başka istiyoruz - lezzetli olduğu için değil sadece, şişman ve tuzlu değil, aynı zamanda çünkü. proteinli gıdalar (et, balık), sebze ve otlar lehine, bu gıdaların daha az yemeye çalışın. Onlar vermek hızlıGıdalar O frenlemek Açlık. Bir dolgunluk hissi ve kötü cezbeden kadar vermek daha kolay olacaktır.
3. lezzet
, Her şeyi biraz denemek için değil, çok yemek durdurmak yapın: farklı ayar insanlar masaya geldiğini vardır. Ama değil işi yaparken gecenin sonunda hala dolması göbek ve uyanmış vicdanıyla bulacaksınız. Çok daha etkili motivasyon yeme zevk almak için. masada otururken, en lezzetli yemekler bulabilirsiniz ve gıda saklanmış. acele ve süreci zevk vermeyin. Çok fazla yemek, ama olmaz Yani mahrum hissetmeyeceksiniz.
4. atıştırmalıklardan uzak Sit
İnsanlar önlerinde duruyor hepsi yemek eğilimindedir. Bu nedenle, onun plaka üzerinde denemek ve atıştırmalıklardan uzak oturmak istiyorum yemekler koydu.
5. çok alkol içmemeye çalışın
alkol uyarırAlkol ve gıda alımı. açık ve kapalı iştahALKOL Yutma katekolamin ARACILI SONRA IS Leptin salgısı azalması?. hipotalamusta yer doyma merkezi. Bu nedenle, birkaç sandviç almak veya hiç yiyemezsin bir durumda, biz plaka doldurmaya devam ediyor. Buna ek olarak, alkol yavaşlatırgastrointestinal sistem üzerine alkol tüketiminin etkileri. sindirim: bir toksin gibi vücut algılayan etil alkol, esas olarak kurtulmak için çalışır.
6. Bir ile bazı gıda sor
Her şey lezzetli olur. Eğer böyle bir durum varsa, sizinle bazı gıda sorun. eğer çok az yemek ana üzme ve zevk içinde kendisine red olmaz Yani - bu basitçe ömürlü olacak ve iki gün sürecek.
pereeli hala yapmanız gerekenler
aşırı yemek sindirim rahatsız edilirse: Çok fazla yemek, bu yağlı ve ağır. o dozhovyvaya, ama nedeniyle ağır olur daha da çok artışına olarak bizim için Mide kolları onu, - rahatsızlık hissi vardır. overeating belirtileri farklı olabilir: Biz ağırlık, ağrı ya da şişkinlik, bulantı ve mide ekşimesi hissediyorum. İşte bu durumda yapılacak şey bu.
1. dinlenmek
Çok fazla yemiş olan için kendini suçlama. Bu oluyor, ve bu konuda endişe bir şey yok.
yağ 1 kg kazanmak için, gerekKazanılan veya kaybedilen Ağırlık Kalori Benzerleri. 7716 kalori tüketmek ve 15 Big Mac! Büyük olasılıkla, bu kadar yemek yoktu.
Çok fazla zayıf iradeli için kendilerini suçlarlar varsa, stres yaşadıklarını ve daha yapmak isteyecektir. Yukarıda açıklanan kortizol, hatırla
2. Öğün atlamayın
yedikten sonra gıda kendinizi sınırlamak olmamalı ve açlık grevine cezalandırmak. acıktığında, kolay bir şeyler ye. WebMD tıbbi edition önerirDiyet 911: Sonra Eğer yemek. gün için bir menü:
- kahvaltı: meyveleri ile light yoğurt.
- aperatif: meyve ve az yağlı peynir, bir dilim porsiyon.
- öğle yemeği: tuna ya hindi, tavuk veya balık veya kepekli sandviç salata.
- öğle yemeği: sebze çorbası ve turuncu.
- akşam yemeği: sebzeli balık.
Natalia Koshkin
Beslenme, beslenme koçu, sağlıklı beslenme NK Sağlık projenin yazarı.
aşırı yemekten sonuçlarından kurtulmak için, vücut dinlendirin. İstenirse, karabuğday veya yulaf ezmesi üzerinde bir açlık gün düzenlemek veya basit bir hafif bir yemek yiyebilirsiniz. Bir bayram sonrasında maksimum etki take İçin enterosorbent. şişkinlik ve diğer hoş olmayan semptomlar dan - Ağır bir yemekten sonra içine var toksinlerin vücut ve kurtulmak yüzden.
3. içecek su
Eğer pereeli zaman mide geri dönüşüm gıdaya yardıma ihtiyacı var. Bu fonksiyon sayesinde, su yönetir: Tanıttığısırasında veya bir öğün Rahatsız sindirim sonra içme suyu mu?. besinleri yemek parçalayarak ve tanır tarafından sindirim daha iyi emilir. Buna ek olarak, su tokluk hissetmelerine ve çok fazla yemiyorum zamanında yardımcı olur.
4. spor salonu veya yürüyüş git
parkı, eğitim, ev temizliği yürüyüşe: Herhangi yararlı aktivite yedikten sonra. Yaralı alınabilir ve daha uzun bir süre için eğitim ertelemek zorunda kalacağını: egzersiz Ama eğer egzersiz aşırı miktarda yapmazlar.
Bir bayram keskin kötü hissettim sonra verildiği takdirde bunu derhal doktorunuza danışınız gerekir: karın her yerinde, tekrarlanan kusma, ishal, titreme ağrılar vardı. Bu sadece gıda zehirlenmesi belirtisi değil, aynı zamanda bağırsak tıkanıklığı veya akut kolesistit veya pankreatit gelişimi olabilir.
Sabah kötü değildi Nasıl içmek
Gizli yolu çok içki ve orada sarhoş alamadım. Ama daha akıllıca içki ve sabah akşamdan kalma önleyebilirsiniz. İşte yapmanız gerekenler.
1. yemekten önce "Polisorb" İçki
akşamdan kalma - Gıda zehirlenmesi etanol parçalanmasıdır. toksinler ateş böylece tüm vücut değil, sadece senin mide, kana emilir. Ama yemek almak enterosorbent önce, eğer toksinler bağlamak ve vücudu getirecektir. Kandaki etanol üretecek bu parçalanma nedeniyle böyle sayıda değildir ve sabah vücudu zehirlemeye kadar çok olmayacak.
"Polisorb" etkili bir şekilde hareket etmek, bunu üç kere almak gerekir: yemek öncesi ve ondan sonra ertesi sabah.
2. alkolsüz içecekler ile Alternatif alkollü içecekler
Beden ve nedenleri dehidratasyon sıvı Alkol yoksunluğu, baş ağrısı ve ağrıyan organ olarak ertesi sabah yüzden. su, meyve içecekleri ve diğerleri: Bu, alkolsüz içecekler ile alternatif içecekler önlemek için. İyi bir seçenek - armut suyu. Bir araştırmaya göreAkşamdan alkol önce armut suyu içerek önlenebilir, bilim adamları söylüyor. O akşamdan sınırlamaktadır ve kan şekeri düzeylerini düşürür, ancak alkol başlamadan önce içmeli.
renkli gazlı içecekler ve enerji kaçının: onlar hangi neden olabilir kafein içerenKardiyovasküler Sistem Kafein Etkileri. miyokardiyal enfarktüs ve angina.
3. aperatif almak
Gıda midede varsa Alkol, daha yavaş emilir. Bu alkol yağ atıştırmalıklar, muz, patates püresi emilmesini önlemek için en iyisidir. Bunlar mide saracak ve zehirlenme yavaşlatır.
4. kendine hakim
rüzgarlar izin vermemeye: Sabah iyi hissetmek mümkün olduğunca az içmeli. Eğer olamaz sonuçları olmadan içebilirsiniz tam olarak ne kadar ki: ağırlık, yaş ve organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır.
ama oradaStandart bir içki nedir?. alkolün standart doz: erkekler için günde saf alkol 30-40 gram ve kadınlar için 20-30 gram.
Örneğin, bir alkollü atış ya da bira pint - Bu alkol 20 g. kadınlar için iki ruhun gözlük ya da bira bir litre - - sert likör bir atış veya şarap bardağı bir çift erkekler için çok güvenli bir porsiyon.
düşük bir alkol etkilerinden
Büyük miktarlarda hiç alkol içme sonuçlara yol açacaktır. votka, cin, beyaz şarap veya light bira: Hala içmek Ama eğer açık veya hafif içecekler tercih. Koyu alkol içerirHangover önlenmesi: Do çakmak renkli içecekler yardım?. kalıntı katkı yabancı maddeler.
Kaçının şeker ve suyu ile içecekler: Bu tür içecekler maske tatlılıkSize en kötü akşamdan kalma verecektir 7 alkollü içecekler. Daha planlanandan daha fazla içiyorsun. Ayrıca, soda ile alkol karışmaz: içerdiği karbondioksit, kana alkol emilimini hızlandırır ve vücudun daha toksinler alır. Aynı nedenle kötüye şampanya için iyi değildir.
mümkün mü içecekler şekilde olsun ve derecesini azaltmak için
Hangover İçtiğin içeceklerin ne değildir bağlıdır ve alkolün miktarına tükettiler.
Bir saat İnsan organizması edebilenhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. devri daim alkol 10 g. Eğer daha fazla içerseniz alkol yeniden işleme ve zehirler vücut için zaman yoktur.
Bu nedenle can içecekler müdahale tek soru tüketilen alkol miktarıdır. Ve İşte sorun gelir: alkollü içkiler daha hızlı ve kolay güçlü daha içilir. Eğer lisans ve bir bira brendi halindeyken sonra düşürmek nedenle, daha kolay geçer.
Aynı durum bir derece artış ile. Genellikle neredeyse ayık likör gitmek - bira ya da şarap cam kutular sonra. Biz sarhoş olmadığını düşünüyorum ve sert likör zaten kullanımda sarhoş olanı dikkate almaz. Ve ayrıca akşam için dışarı sıralamak.
Bütün gece bir alkollü içki içmek, yani, bu size harcadığı zaten biliyoruz ve zaman içinde duramazsın daha iyidir.
eğer akşamdan gelip ne
Akşamdan kalma - etanol oksidasyonu sonra oluşan bu zehirlenme organizma asetaldehit. Uzun bir zamandırEtanol İdaresi sonrasında Yüksek Kan Asetaldehit Düzeyleri - Alkollü ve Alkolsüz Konular arasındaki fark. Kandaki ve kılma, zaman alıyor. "El olarak" akşamdan kaldıracaktır ama semptomlarını kontrol edebilirsiniz Hayır para.
1. nem dengesini
Daha önce de değinildiği gibi, gövde ve nedenleri dehidratasyon sıvı alkolden uzaklaşma - hangi neden bir baş ağrısı ve ağrıyan organ olarak ertesi sabah. Dengeyi için, istemediğiniz bile, su içmek gerekir: hiç su vücut yavaş yavaş toksinlerin kurtulur ve akşamdan uzun sürecek.
Ve et suları - Sen, tuzlu su, su, aynı zamanda meyve suları, meyve içecekleri sadece içebilirsiniz (daha kötü olacak dan! Turşusu ile karıştırılmamalıdır). Kaçının kahve ve çay onlar kalbin iş yükünü artırır kafein içerir. Birlikte, etanol ile birlikte, anjin ve miyokard enfarktüsü neden olabilir.
2. içki enterosorbent
o, tabii ki, o partilere gerekli olduğunu, ancak vücuttan zehir getirmek için, mevcut tüm araçları kullanmak daha iyidir atın.
Natalia Koshkin
Beslenme, beslenme koçu, sağlıklı beslenme NK Sağlık projenin yazarı.
şelatörlerinÇok önemli bir bağırsak içine alma, bağlama toksik maddeler ve vücudun çıkarın. Bu nedenle, bir bağırsak hareketi elde etmek için gerekli ilacı aldıktan sonra 2-3 saat içinde. Bu sorbent maksimum toksinleri absorbe şu anda oldu, ama aynı zamanda onları geri vermek başladı.
3. değil pohmelyatsya
Alkolün Yeni bölümü sadece vücudun yükünü artıracak ve daha büyük zehirlenmesi dönecek.
4. içki analjezik
ibuprofen veya aspirin - Bölünmüş baş olursa, analjezik içilir. Parasetamol kabul edemez: Vücutta bir zehirli maddeye dönüştürülür ve karaciğer üzerinde daha ağır bir yük verir.
5. uyku
, Bir bardak su, bir ağrı kesici almak ve uyku deneyin: en kolay yolu bir rüya akşamdan kalma hayatta kalmak için. Tatsız belirtiler geçecekakşamdan. 24 saat - çok fazla zaman vücut toksinlerden kurtulmak gerekiyor.