Akdeniz diyeti iyi olduğunu ve oturmak görünüyor
Eğitim Programı Gıda / / December 19, 2019
Akdeniz diyeti özü nedir
Akdeniz diyeti sıkı yasakları ve kalori kısıtlaması değildir. ürünleri, kendi tüketimi ve fiziksel aktivite reçete aralığı yalnızca yoktur.
diyetin temeli meyve ve sebzeler, tahıllar, baklagiller, fındık, zeytin ve zeytinyağıdır. hayvandan gıda tercihi balık ve deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurta ve az yağlı süt ürünleri verilir. Kırmızı ve işlenmiş et nadiren ve çok az yenmelidir.
Cook ve aile ve arkadaşlar ile olmalıdır yemek yemek: Bu gerekli toplum ve sosyal desteğin hissi yaratırSosyal ve Duygusal Destek ve Sağlık onun Implication sağlığı.
Başka bir zorunlu bileşeni - fiziksel aktivite. Bir gün en az 30 dakika hareket etmek gereklidir: yürümek, Tırmanma merdivenleri, ev işi. Çıktı en taze hava ve iyi bir şirket yapılır.
Akdeniz diyeti kaybetmek ağırlık yardımcı olsun
Akdeniz diyeti yardımcı olurDüşük karbonhidratlı, Akdeniz, ya da düşük yağlı diyet ile Zayıflama , Metabolik Sendromun endotel disfonksiyonu ve Damar Enflamasyon Belirteçleri Akdeniz Tarzı Diyet Etkisi, Akdeniz diyeti ve kilo kaybı: randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi.
ağırlığını azaltmak, ancak somut sonuçlar en az altı ay gerekir. Aynı zamanda, kilo kaybı rahatça düzenlenecek ve neredeyse eski rakama, acısız ani kilo atlayışları ve komisyon farkedilmeden.hızlı kaybetmek ağırlık gerekiyorsa, Akdeniz diyetinin kuralları kullanabilirsiniz, ancak kalori alımını sınırlandırabilir. Diyetinizi azaltmak için nasıl ve ne kadar okuma burada.
Ya diğer avantajları Akdeniz diyeti altındadır
Akdeniz diyetinin temel avantajı - kendi sağlık yararları. XX yüzyılın ortalarından 20-ler, bilim adamları farkDiyet İnceleme: Akdeniz DiyetiYani, ekonomik tıp olmamasına rağmen, Girit, Yunanistan ve Güney İtalya halkı nadiren hasta ve daha uzun yaşar. Diyet Sayısız çalışmalar promosyon sonra özellikle kalp ve kan damarları için, onun sağlık yararları kanıtlanmıştır.
Diyet neredeyse yarı yarıya azaltırAkdeniz diyeti ve yaşam beklentisi; zeytinyağı, meyve ve sebze ötesinde kardiyovasküler hastalık riski - liderDünyada ölüm 10 önde gelen nedenleri Ölüm dünya çapında nedeni.
Ayrıca, diyet, indirgenmiş şeker İnsülin kan ve artar hassasiyette, burada azaltırAkdeniz diyeti ile tip 2 diyabet insidansında Azaltma: PREDIMED-Reus beslenme müdahalesi sonucu randomize Tip II diyabet ve metabolik riskMetabolik Sendrom Statüsü Nuts ile Akdeniz Diyeti desteklenmiş Etkisisendromu.
menü oluşturma
Bu düzenlemelere güvenmek en iyisidirAkdeniz diyeti bugün piramit. Bilim ve kültür güncellemeler Akdeniz ülkelerinden bilim adamları ve uzmanlar.
Gerekirse, ihtiyaçlarına uygun hizmet boyutlarını değiştirin. hızlı kaybetmek ağırlık istiyorsanız, menü yapma, buna kalori ve sopa hesaplayın.
Her yemekten ne dahil etmek
Her ana yemekten bu ürünler eklemek için deneyin: kahvaltı, öğle ve akşam. Değilse, gündüzleri eksikliğinin giderilmesi. Örneğin, daha sonra sebze olmadan kahvaltı ve atıştırma ekleyin.
- tahıl veya tam tahıl ekmeği pişmiş pirinç, kuskus, makarna ve diğer ürünlerin 125-250 gr 1-2 adet 40-50
- meyve 150-300 gr. Gerekli tüm vitaminleri almak için farklı meyve seçmek için deneyin.
- '80 için sebze ikiden porsiyon sebze çeşitli seçin ham en azından bir kısmını yemeye çalışın.
- zeytinyağı. Bu diyette yağ ana kaynağıdır. salatalara ekleyin, kızartmak için kullanın.
- temiz su 1.5-2 litre, eğer arzu - bitkisel çaylar.
Yani, her gün
- süt ürünleri 2 porsiyon. Bir süt veren - 250 g yoğurt - 200 gr yumuşak peynir - 120 g, katı madde - '40
- zeytin, fındık veya tohum 30-100 gr.
- Baharatlar ve yemek pişirmek için otlar.
- 1 kadın kırmızı şarap cam ve erkekler için iki. İçki az ya da tamamen ortadan olabilir.
Yani, her hafta olduğu
- beyaz et (tavuk, hindi) içinde 160-200 gr.
- baklagiller fazla 160 g.
- balık ve deniz 200 g.
- 2-4 yumurta.
- patates az 240 gram.
- 120-200 gr az kırmızı et (sığır, domuz).
- Daha az işlenmiş et, 50 g daha (sosis, füme).
- 80 g daha az şekerleme.
Ne hafta menü olabilir
Beş öğün ile hafta menüsünü Layfhaker: üç ana ve iki ara. Diyet 1600 kcal ilgili içerir. Eğer fazla veya daha az tüketmek gerekiyorsa bağımsız hizmet veren boyutu pick up.
gün 1
- B: elma baharat marul 250 gram (tarifi № 5), Tam buğday ekmeği 40 gr.
- Atıştırmalık: badem 30 g.
- Öğle yemeği: sarımsak ve kiraz domates ile kızartılmış somon filetosu 100 gr (tarifi № 4), Haşlanmış pirinç, şeftali 200 g.
- Atıştırmalık: zeytin 50 g.
- Akşam yemeği: tavuk ve brokoli krema soslu makarna 250 gram (tarifi № 4), Bütün buğday ekmeği, elma 40 g.
gün 2
- Kahvaltı: beyaz peynir, domates ve maydanoz, elma ile iki sandviç.
- Atıştırmalık 40 g fıstık.
- Öğle yemeği: nohut, beyaz peynir, biber salata 250 g (tarifi № 9), Ekmek, armut 40 gr.
- Atıştırmalık: 50 g Humus Salatalık, Havuç, biber: Bitkisel iplikle. şeritler ve Macao Humus içine sebzeleri kesin.
- Akşam: 100 g köfte ton (tarifi № 7), Haşlanmış patates, portakal 150 gr.
3. gün
- B: marul, ıspanak, elma, ceviz, peynir, hardal sargı 250 gram (tarifi № 8), Tahıllı topuz.
- Atıştırmalık: 150 20 ceviz gram Ricotta gram.
- Öğle yemeği: Primavera sebzelerden macunun 250 gr (tarifi № 7), Muz.
- Atıştırmalık: badem 30 g.
- Akşam: sebze kuskus 250 g (tarifi № 10), Ekmek, armut 40 gr.
4. gün
- B: avokado, üzüm, roka, fındık ve keçi peynirli salata 250 g (tarifi № 8), Tam buğday ekmeği 40 gr.
- Atıştırmalık: kabak çekirdeği 40 gr.
- Öğle yemeği: kremalı çorba kabak 250 gr (tarifi № 3), Sebze kuskus 150 g (tarifi № 10), Elma.
- Atıştırmalık: zeytin 40 g, sert peynir, salatalık, 20 g, 2-3 domates.
- Akşam: spagetti alla Putaneska 250 gram (tarifi № 10) 2 mandalina.
gün 5
- Kahvaltı: tam tahıl ekmeği 2 sandviç HumusElma.
- Atıştırmalık: Şekiller 5, badem, 30 g.
- Öğle yemeği: ıspanak bir krem peynir sos tavuk 100 g (tarifi № 4), Pirinç, armut 200 gram.
- Atıştırmalık: 150 g Yunan yoğurt, şeftali.
- Akşam yemeği: macun-Akdeniz ringa 250 gr (tarifi № 6), Portakal.
gün 6
- B: ıspanak omlet 200 g (tarifi № 1), Ekmek, şeftali 40 gr.
- Atıştırmalık: meyveleri bir avuç 150 gr Yunan yoğurt.
- Öğle yemeği: macun alla oranının 250 gr (tarifi № 9), Elma.
- Atıştırmalık: fındık ve kurutulmuş meyve karışımı 50 g.
- Akşam: Yukarıdaki 150 g sebze köri (tarifi № 4), Pirinç, armut 150 gram.
gün 7
- B: elma bal marul 250 g (tarifi № 4), Tahıllı topuz.
- Atıştırmalık: 150 g kaymağı alınmış pıhtı meyveleri bir avuç.
- Öğle yemeği: Balık çorbası 250 gr (tarifi № 5), Yukarıda belirtilen bitkisel köri 150 g (tarifi № 4), Ekmek, portakal 40 gr.
- Atıştırmalık: kaşu 30 gram.
- Akşam: domates sosu makarna 250 gram (tarifi № 5), Muz.
ayrıca bkz🌅🍽🧐
- etkinliği bilim adamları doğruladı 5 diyetler,
- glutensiz diyet kullanışlı daha zararlıdır Neden
- Danimarkalı Diyet 4 eller - kilo kaybı için en kolay sistem
- muharebe sedef için Pagano diyet: Bu yardımcı olabilir ne olduğunu ve neyi olmadığını