Inceliklerini Rephidim: daha hızlı kaybetmek ağırlığına daha fazla yemek gerektiğinde
Gıda / / December 19, 2019
Diyet sırasında sürekli aç hissediyorsanız, ağırlık tek bir noktada duran ve atletik performans bozulmuştur, sen Rephidim gerekir.
Rephidim nedir
Rephidim (Müh. tekrar çember yükleme - yem, besler) - bu temelde karbonhidratlardan daha fazla kalori tüketmek hangi kısa planlama dönemidir. Uzun bir diyetin olumsuz etkilerin bazıları ile anlaşma yardımcı olur.
Genellikle Rephidim iki güne 12 saat sürer ve bu süre içinde kalori miktarı% 20-50 artar. Ancak, bazı insanlar diyet önce birçok kalori olarak Rephidim zamanlarda tüketmeyi tercih.
Neden Rephidim gerek yok
Diyet Rephidim yararlanın leptin seviyesi ile ilişkilidir. enerji metabolizmasının düzenlenmesinde rol oynayan bu peptid hormonu. Bu açlık hissi bastırır ve yavaşlamaya konsantrasyonu yol azaltmak metabolizma.
Temel olarak, leptin sentez yağ dokusunda meydana gelir. Yani miktarı ne kadar yağ hücreleri ve ne değeri bağlı olduğunu.
Eğer yağ depolarını kaybetmek ve zaman seviyesi azaldıkça leptin diyet sırasında, diyette karbonhidrat miktarı çok, sınırlıdır. Rephidim seviyesini yükseltmek için yardımcı olur ve böylece bazı faydalar elde etmek.
Rephidim metabolizmayı hızlandırır ve açlık hissini azaltır
seviyeleri leptin Azaltılmış yüksek kalorili gıdalar için açlık ve istek artırmak değil, aynı zamanda metabolizmayı yavaşlatır. Diyet zamanda ilerleme eksikliğinden - hala savaşabilir açlık durumunda, enerjinin korunumu ayarlı yavaş metabolizma, plato size yol açabilir.
Rephidim bununla başa çıkmak için yardımcı olur. Sahip böylece seviyeleri leptin Kısa vadeli karbonhidrat yükleme artar, açlık hissi azalır ve metabolizma hızlanır.
olduğunu, bir kısa sonra daha hızlı kalori harcama başlar aşırı yemek.
Artırır testosteron seviyeleri
Diyet erkekler kas kütlesinin korunması oldukça zorlu hale getirir testosteron seviyelerini azalttı. Diyet seviyeleri leptin artırılması karaciğerde glikojen miktarını artırır. bu testosteron seviyeleri artar katabolik hormon diğer şeylerin yanı sıra, iç organlarda yağ oluşumunu iyilik, - ve büyüme hormonu ve kortizol miktarını azaltır.
Bu kadınların sağlığını destekler
Bazı kadınlarda kalori büyük açığı üreme fonksiyonunu rahatsız şeklinden dolayı, dönemlerini gider. Bu hormonal başarısızlık uzun süre sürerse, bütün vücudu acı başlar. Bu nedenle, kadınların diyette, düzenli Rephidim tutmak için arzu edilir.
Rephidim bağışıklık geliştirir
Diyet eksik kalori zararlı bakterileri mücadele etmek için vücudun yeteneği için kötü olabilir. Rephidim bağışıklığı sürdürmek için zayıflama vücut yeterli kalori sağlar.
eğitim performansında artışlar
Bir kişinin kalori bir açığı ile uzun süre bir diyet ise, kas sonunda mağaza glikojen. Rephidim doldurmak yardımcı olur ve eğitim performansını artırmak. Aynı zamanda, eğer Rephidim, çok fazla yağ birikmesine yok doğru yapılırsa.
Doğru Rephidim geçirmek nasıl
aksine chitmila (Eğer dilediğinizi yiyebilirsiniz hangi dinlenme günü,), Rephidim uzun psikolojik konfor yerine, fiziksel yararları için gerekli.
hızlandırılmış kilo kaybı Rephidim, birkaç kuralları takip etmek gerekir.
Yalnızca gerektiğinde Rephidim, Yerleştir
Rephidim gerçekten eğer ihtiyaç:
- Sen kalori ve karbonhidrat bir diyet eksiktir oturan, ancak kaybetmek ağırlık yapmak değildir.
- Diyet sitesinde atletik performansı bozulmuştur.
- kalori açığı nedeniyle Eğer adet döngüsü rahatsız etti.
- Bir kalori açığı bağışıklık sistemi üzerinde kötü etki geçerli: Sık sık hastalanmaya başlar.
Eğer kalori veya karbonhidrat bir açığı olmadan sağlıklı yemek yerseniz, Rephidim gerekmez. Sadece tatlı bir şey yemek neden olur ve sağlık yararları veya şekiller getirmez.
daha fazla karbonhidrat ve daha az yağ yiyin
Bilim adamları buldukYüksek yağlı yemekler, 24 saat kadınlarda konsantrasyonlarda leptin dolaşan azaltmakYüksek yağlı diyet ile bu gıda 24 saat süreyle leptin konsantrasyonunu azaltır.
İstesen gibi bu araçlar dondurma, hamburger ve patates kızartması, Rephidim için uygun olmadığını.
gün aşırı kalori Rephidim karbonhidrat pahasına oluşturulmalıdır nedenle leptin, glikoz metabolizması ile ilişkilidir. Ve hemen, leptin seviyeleri yüksek glisemik indeksli gıdaların tüketimi artırmak içinYüksek Glisemik indeks karbonhidratlı diyet değişiklikler gösterirse leptin gündüz ritmini ancak insülin konsantrasyonları.
İşte bazı uygun ürünler:
ürünler | 100 g kalori miktarı | 100 g karbonhidrat miktarı | glisemik indeks |
bal | 304 | 82 | 90 |
tarih | 274 | 69 | 103 |
kuru üzüm | 264 | 66 | 65 |
cuscus | 112 | 21,8 | 70 |
şekerlemesi elma | 343 | 91 | 75 |
yulaf ezmesi | 345 | 65 | 55 |
beyaz pirinç | 344 | 78,9 | 65 |
Egzersiz Rephidim ile birleştirin
Diyet süresince kendi atletik performansı geliştirmek ve yalnızca aşırı yağ birikmesine, Rephidim gününde bir eğitim oturumu başlatmak. Ancak, her zamanki yükünü aşmamak: Eğer normalden daha fazla kalori yakmak, bir karbonhidrat yükü kullanımı azalacaktır.
sonra - Bu iki parça ve bir egzersiz öncesi yemek ilk yarısında ve ikinci içine aşırı karbonhidrat bölmek en iyisidir. Örneğin, diyet günlük oran sırasında eğer - Günde 1500 kcal Rephidim sen kcal 1800,% 20 ie o kadar artırabilir. 1 gr karbonhidrat 4 kcal, 300 kcal ilave yana - 75 g karbonhidrattır. İki öğün içine bölün ve bir egzersiz öncesi ve birçok sonrasÖ olarak karbonhidrat 37.5 gram yiyebilirsiniz olsun. İki muz ve kuru üzüm ya da bal yulaf ezmesi, 200 g Bu bir avuç.
Benzer şekilde, Rephidim için kalori ve karbonhidrat miktarını hesaplayabilirsiniz. normunu aşabilir ve sağlıklı yiyecekler seçin ve yeniden kazanım ekstra ağırlık riske atmadan Rephidim tüm avantajlarını elde edersiniz etmeyin.