Size yardımcı olacaktır 7 ürünler daha iyi çalışması
Verimlilik Gıda / / December 19, 2019
Elvira Valiullina
Marka yöneticisi melez boşluk "tablo».
Gıda aynı zamanda beyinde, sağlık, esenlik ve rakam etkiler. Örneğin, yağlı gıda kötüleşirhakkını yiyerek hafızanızı Boost. Kısa süreli hafıza. Ve çalışma sırasında eğer irade, pizza bir parça düşünmekYüksek kalorili yiyecek-ipuçları yüksek ve düşük gıda Cravers bellek performansını çalışan bozmadığını. alımına yavaş ve hatırlamak daha az. Ama iyi haber var: Beyni uyaran ürünler vardır.
1. kahve
Kahve sayesinde üstesinden gelmek için bir sır değilKafein ve adenozin. sersemlik ve daha enerjik hissediyorum. Bu kafein liyakat şudur: bloklar, adenosin, yorgunluk ve uyku için bir istek neden olur. Sabah bir fincan kahve Dolayısıyla, sadece bir ritüel ve iyi bir alışkanlık değildir.
işgünü kafein de olacak yardım sırasında Cheer: Bu artırırruh ve performansa kafeinin etkileri: gerçekçi tüketim çalışma. konsantrasyonu ve reaksiyon süresini azaltır. Bir fincan kahve sonra daha verimli çalışacaktır.
Konseyi:
Tek seferlik bir olay - bir fincan kahve sonra neşeliliktir. Daha iyi hissetmek için bir girişim çok fazla içmeyin. Kafein - Psikostimulan bağımlılık. onlar istismar değilseniz, beyin uyarlar ve durak bir uyarıcı olarak kahve makul miktarda almak. Bu nedenle, fazla 1-2 bardak bir gün içmemeye çalışın.2. fındık
Çalıştığınız, beyin gergin ve tükettiğini enerjisi. Ve daha karmaşık bir iştir, bu ihtiyacı daha fazla enerji. Fındık diyet lifi, vitamin, protein açısından zengin olan, beyin nedenle enerji sağlamak, geliştirmekBiliş: fındık ve böğürtlen için yeni sınır. Onun bilişsel yetenek ve hafızaESKİ KADINLARDA bilişsel işlev İBBS İÇİNDE İLGİLİ UZUN SÜRELİ ALIM. . fındık bileşim içinde bir magnezyum baskı ve gerilmeye karşı vücudu korur.
Beyin en yararlı ceviz için. Bunlar, omega-3 yağ asitleri içeren, esansiyelVitamin B₁₂ etkisi ve beyin fonksiyonu üzerindeki omega-3 yağ asitleri yeni bakış açıları. Beyin faaliyeti için.
Konseyi: ölçüsünü biliyorum. kalori ve yağ fındık bir sürü olarak, bu yüzden onlar tarafından kolayca yağ alabilirsiniz. Aynı nedenle, fındık, şeker ve tuzu yemeye çalışın. Krokan, barlar veya tuzlu fıstık - bu sağlıklı atıştırma değil.
3. Somon balığı
Beynimiz% 60Omega-3 Yağ Asitleri ve Merkezi Sinir Sisteminin kendi Rolü. omega-3 yağ asitleri - Bu yağ, yağ, ve yarım. Beyin ihtiyaç vardır yeni nöronlar ve sinir hücrelerini oluşturmak için kullanıyorVitamin B₁₂ etkisi ve beyin fonksiyonu üzerindeki omega-3 yağ asitleri yeni bakış açıları. öğrenme ve hafıza için.
Gıda veya gıda katkı maddeleri ile - tek yolu onları almak çok Omega-3, vücut tarafından üretilmez. somon balığı türlerinin çoğu yağ asitleri: somge, somon ve alabalık. Eğer balık yemiyorum, o zaman balık yağı alırken konusunda doktorunuzla konuşun.
Düzenli artık beyinde balık yemek İnsanlarDüzenli balık tüketimi ve yaşa bağlı beyin gri madde kaybı. Nadir yemek edenlere oranla madde gri. Sadece gri madde kontrolleri hafıza ve karar verme sorumludur.
Konseyi: Dünya Sağlık Örgütü önerirkalp krizine ve felçlere önlenmesi. Haftada iki kez, en azından balık yer. Bu, beyin, kalp ve kan damarları için yararlıdır kalp krizi ve felç riskini azaltır.
4. Kabak çekirdeği
Beyin ihtiyaçları magnezyum, demir ve çinko için. Bu eser elementler kabağı ve yağ içinde bulunmaktadır.
magnezyuminsanda Magnezyum: sağlık ve hastalık için etkileri. öğrenme ve bellek, çinko için gerekliÇinko: beyin bozukluklarında endikasyonları. - nöronlar için, demirnöronal fonksiyonu üzerine Demir eksikliği. - konsantrasyon ve algılama için. yaşla birlikte beyindir aşağı bu besinler yavaşlatır eksikliğiÇinko ve Alzheimer hastalığında oksidatif stres üzerindeki etkileri. neden demans (Alzheimer hastalığı).
Konseyi: yanı fındık gibi kabak çekirdeği kalori çok yüksektir: onlar 100 gram 556 kalori vardır Böyle kahvaltıda lapası ekleyerek veya yağ salata balkabağı yattıktan olarak - günlük 25-30 gram yemek için yeterlidir.
5. koyu çikolata
% 70 arttırır daha kakao içeriği daha fazla koyu çikolatakakao flavanollerin Tüketimi görsel ve bilişsel işlevlerde akut iyileşme ile sonuçlanır. Hafıza ve teşviktatlı hayat: ruh hali üzerinde dikkatli çikolata tüketiminin etkisi. ruh hali üzerinde olumlu etkisi olan dopaminin üretimi.
ABD'de yürütülenÇikolata alımı daha iyi bilişsel fonksiyonlar ile ilişkilidir: Maine-Syracuse Boyuna Çalışması. 968 kişi katıldı deney. Bazıları düzenli çikolata yeme vardı ve diğerleri - nadiren. Katılımcılar aynı görevi gerçekleştirmek için verildi. Sonuç olarak, daha iyi onlara sık sık çikolata tüketen baş.
Konseyi: Çok fazla çikolata, özellikle süt yemiyorum. Kan şekeri seviyesini arttırır ve kısa bir süre yorgunluk ve uyuşukluk hissi neden olur.
6. yabanmersini
yaban mersini Süper güçlerin eklemek olmaz, ancak koruyacakBlueberry takviyesi yaşlı yetişkinlerde hafızayı geliştirir. yaşa bağlı değişiklikler beyin hücreleri. mavi yaban mersini verir antioksidan - antosiyaninler tüm teşekkürler.
Antosiyaninler organizmada birikmiş ve geliştirmek edilirdut takviyesi ve yaşa bağlı bilişsel gerileme son gelişmeler. beyin hücreleri arasındaki iletişim. Frenk üzümü, yaban mersini ve yaban mersini: Benzer özellikleri ve diğer meyveleri sergilerler.
Konseyi: kullanışlı özellikler taze hem de donmuş sadece yaban mersini var. Ama daha iyi kurutulmuş olması değil: o kadar kullanışlı çok tatlı ve değildir.
7. zerdeçal
Zerdeçal - Aynı bitkiden yapılan bu baharat,. Genellikle, o güzel bir sarı renk elde pirinç ilave edilir ve köri sosu bileşim içinde kullanılmaktadır. Zihinsel fakülteler için iyi ve moralinizi düzeltir.
Bileşiminde Antioksidan kurkumin korurAlzheimer hastalığı curcuminin (zerdeçal) etkisi. yaşlanma ve teşvik beyin hücrelerikurkumin antidepresan aktivite:, serotonin ve dopamin sisteminin katılımı. mücadele depresyon yardımcı dopamin ve serotonin üretimi.
Konseyi: zerdeçal ve kullanışlı olmasına rağmen, kaşık ile yemek yoktur. Fırınlanmış patates, pirinç, balık ve tavuk yemekleri baharat eklemek için daha iyidir.