Diyet yapmadan kaybetmek ağırlık yardımcı olacaktır sezgisel gücün, 7 ilkeleri

Dünya stresle başa saplantı. bu kadar Yani, stres, gelişmiş ülkelerin süpürme obezite salgını de dahil tüm ölümlü günahları, itham. Ama kaybetmek ağırlık - çok stresli. Bu teyidi - kesintiye gıda diyet yaparken sağlıksız şemasının çok çalıştı suçluluk duygusu tarafından takip dökümleri, ve sonra "doğru yemek" için yeni bir girişim, yeni arıza - ve daha fazla üzerinde çember.

hiç iyi için böyle bir plan yok. Sert stresli diyetler işe yaramaz. Çalışmalar göstermektedirDo «Diyetler» Gerçekten Sadece Sen şişman Make?Uzun vadede, böyle bir diyet, tam tersine, kilo almaya yol açar.

Beklendiği gibi, birçok doktor biz zor gıda kısıtlama olmaksızın yapmış olabilir hangi kaybetmek ağırlık için bir yol, aramaya başladı. Bu şekilde o sezgisel güç oldu.

Sezgisel Beslenme Nedir

Fikir vücut bize anlar daha iyi olduğunu, o aç ya da değildir. Bunu verecek olursa, normal yaşam için gerekli olduğu kadar yiyecek olarak tüketir - ve yağ veya şeker daha tek bir gram! Tek sorun vücudunuzun dinlemek ve genellikle duygusal sağlıklı fiziksel açlık ayırt edemez mümkün değildir olmasıdır. Ve yine o kadar zor değildir.

1. fiziksel açlık - Vücut besin için akut ihtiyacı hissetmeye başladığında budur. karın, halsizlik, sinirlilik guruldama: fizyolojik düzeyde rahatsızlık tezahür kendisi. Eğer herhangi bir yemek yemek kez açlık Böyle bir duygu yok olur. Evet, vücudunuz bile bakmayacak şehvet için böyle bir durumdayken brokoli veya ekmek kabuğu.
2. duygusal açlık - balık çok farklı bir su ısıtıcısı. can sıkıntısı, üzüntü, kızgınlık, karışıklığı: Bu, herhangi bir tatsız duygular ele geçirmek için vücudun bir girişimdir. açlık bu tip Fizyolojik belirtiler, sadece kafa doğmuş ve çok özel gıda gerektirir değildir: Sütlü çikolata veya sosis bir parça veya bisküvi. Yani duygusal açlık sonunda fazla kalori ve kilo alma, tüketimini aşırı yeme yol açar.

Fiziksel açlık saygı ve duygusal kaçının: Aslında, sezgisel güçte tek kuraldır.

Bu sürdürülebilir kilo kaybı sağlamak için uzun vadede yeterlidirSezgisel yeme ve sağlık göstergeleri arasındaki ilişkiler: literatür taramasısıra diğer eşit derecede güzel bonus: durdurmak sağlığını geliştirmek, kendi vücudunu sevmek, sinir olmak. Özellikle, çalışmalar gösteriyorSAĞLIK düşünün: Etkileşimli Güdümlü ImagerySM kullanılarak obez Latin ergenler için bir randomize pilot yaşam tarzı müdahalesi sonuçlarıSezgisel güç normalleştirmek tansiyon, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur Yani, böylece genel sağlık ve geliştirmek.

Ne yapmalı

Sezgisel güç biraz Temel ilkeleri. Ve bana ne isterse, çoğunlukla onlar hoş.

1. diyetler unutun

Bu da stresle baş etmede önemlidir. Kesinlikle her şeyi göze, herhangi bir yiyecek olduğu vücudunuzun ihtiyacı var. arkadaşı ve yardımcı değil, bir düşman - Gıda: Sen kendini sınırlamak zorunda değilsiniz. Bu başlayın.

2. "Zararlı" gıda ile yap barış

Hiçbir yiyecek zararlı ve yararlı bulunmaktadır. tek hangi gerekmez ve olmayanlar vardır. Ne yazık ki, bir diyet oturan insanlar, genellikle sadece neden bile düşünmeden, kendilerini şu ya da bu yiyecekleri korusun. bilinçli bir seçim olduğu yerde, bu arzuyu sürer.

bunu hayal eğer, bir hamburger yasak ne kullanımı nedir? zayıflık bir anda, bir kez, duygular kazanacak - ve kendinizi sonra suçluluk ve stres akut duygular yaşıyor, fast-food çiğneme bırakmalıyız.

Çok yönlü daha sağlıklı - Bir hamburger ile barışmak, kendisine kendinizi her an izin, ama tamamen soruya cevap vermek açık ve anlamlı yoludur: "Ama buna ihtiyacım? Ben sonuç olarak ne alacağım? "

hamburger itibaren eğlenceli bir parça ve ekstra santimetre çok olsun. Bu anlama, gıda kasıtlı bir seçim - sezgisel gücün direklerinden biri.

3. açlığını saygı

Eğer yemek isterseniz, böylece vücut gerçekten proteinler, yağ ve karbonhidrat ihtiyacı var. ver gıda. Bu önemlidir. Aksi halde, kendinizi sınırlamak için karar, sen kendini koruma içgüdüsüyle çatışma içine girecektir. Bu yalnızca organizma ilk olası başlangıç ​​stoklama besinlerin de açlıktan gerçeğine yol açacaktır. Ve Risk sizin için hızla artacaktır sabah buzdolabında üç kendinizi bulmak için.

Fiziksel açlık ve bunun memnuniyet ilk sinyallere duyarlı tepki - gıda ile ve kendisi ile güvenen ilişki yolunda önemli bir adımdır.

4. tokluk hissi saygı

Eğer tam olarak ne zaman tam nasıl hissettiğini dikkat edin. Bu duyguları hatırlayın. Açlık duygusu güçlü, ve 10 - - overeating rahatsızlık Sen zihinsel 10'a, 1 1 bir ölçekte onların yoğunluğunu ölçebilir. Nerede rahat hangi düzeyde hayal etmeye çalışın.

Büyük olasılıkla, bu bir 5-6 olurdu. Ayrıca atıştırmalık istediğinizde, bu seviyede öğle veya akşam yemeği bitirmek için deneyin.

5. Duygularını saygı

Can sıkıntısı, hayal kırıklığı, kaygı, öfke, şaşkınlık - Bu duyguların her bir neden yoktur. Ve gıda onları ortadan kaldırmak için yardımcı olmayacaktır. Sadece geçici bir deneyim maskelemek edebiliyor. Ama sonunda eğer henüz sorunun ancak ikisi ile uğraşmak zorunda kalacak: ve negatif duyguların kaynağı ve overeating sonuçları.

6. Vücudunuzu saygı

dış yılında bize bağlı şeyler vardır - bu bir gerçektir. Ama iyi niyetli, sen dört bacağın boyutunu azaltmak için, örneğin, muktedir olası değildir. Aynı giysiler için de geçerlidir. Eğer genetik olarak M boy tarafından önceden belirlenmiş ise, XS içine almak için çabalamak - doğal değil

bakılmaksızın rakamlar ölçeğini göstermek ne, kendinizi, genetik, görünüşünüzü saygı gösterin. Eğer fark ettiklerinde o body - gurur ve özellikSen içtenlikle diz kırarak olmadan onu geliştirmek istiyorum. Ve bu iyileşme bir ivme verecektir budur.

7. resepsiyonlar güzel yiyecekleri bulun

Dünyadaki ulusların en incecik biri - Japonca: Sadece% 4Neden ABD'de Japonya ve High Obezite Oranı Yani Düşük mi? Bazı Olası Ekonomik açıklamalar Bunlardan aşırı kilolu. Bu, büyük ölçüde Japon tarihsel sezgisel gücün kurallara uymak olmasına etmektir. Japonya'da gıda felsefi için, kültür bir yemek, bir kişinin keyfine gerekirken orada da anlaşılacağı ilgilidir.

Her parçanın tat ve görünüm tadını çıkararak keyifli konforlu bir ortamda, yavaş yavaş: Japonca yemeye çalışın. Büyük olasılıkla, bulacaksın: tatmin edilecek, öncekinden daha az yemek gerekir. Ve bu kilo kaybı için ciddi bir adımdır. Ve adım zevkle kaldırıldı.

ayrıca bkz

Ne kadar hızlı kilo ve zarar sağlığını değil yapmak: bilimsel bir yaklaşım →

kaybetmek ağırlık yardımcı olacaktır obezite ve alışkanlıkları olmayan bariz nedenler →

En Kilo vermek engelliyor diyette 5 hatalar →