Bugün kilo kaybetme konusunda 4 büyük mitler

Hiç kilo sıfırlama merak (ve bunu yaptıktan sonra, kabul et!) ettiyseniz, Sen kaçınılmaz kilo kaybetme konusunda aşağıdaki popüler efsanelerden biri rastlamak olacaktır. En herhangi güvenilir bilimsel teoriler dayalı olmayan, ancak onlar kadar derin, tartışılmaz gerçekleri olarak bizim bu içine nüfuz edilir. Ayrıca son yıllarda bulguları doğrudan bazıları çürütmek.

Kardiyo, özellikle çalışan, kilo vermek en iyi yoldur

Bu yağ kaybı için ana egzersizdir - bu yüzden oldu Bir kez bu kadar insanı uzun işletilen bir bisiklet yolculuğu veya yürüyüş inanıyoruz. Bu faaliyetlerin ve yardım yapılır bir kilogram bir çift kurtulmak Aslında, neredeyse değişmeden kalır büyük ölçüde kas kitlesi ve vücut yağ kaybı olacaktır. Buna ek olarak, bu tatbikatlar kısa süreli etkiye sahip ve kalori yakma neredeyse hemen koşu bandı iner sonra durur.

daha iyi bir alternatif Kardiyo yüksek yoğunluklu (veya kısaca hiit), düşük bir yoğunluğu aralığı eğitim yöntemini kullanmaktır. çok yüksek yükün Bu eğitim kesimleri sırasında yanık olmak üzere toplam dinlenme dönemleri takip daha kalori daha uzun metabolizmanızı etkiler ve daha belirgin bir sonuç olduğunda sunar kilo.

Bu çalışmada Bu HIIT uzun kardiyo orta yükler ile karşılaştırıldığında yağ yakma 9 kat daha etkili olduğu kanıtlandı.

Akşam altıdan sonra yemeyin

Belki bir yerlerde ideal bir dünyada, genellikle çalışır, ama bizim gerçek o geldikleri anlamına gelir Eğer düzgün çalışması iyileşmek ve bir yemek paylaşmak zevk kendinizi mahrum edemez ailesi. Bu kural sadece acı, ama çok mantıklı değil.

Aslında obezite yiyeceğin aşırı tüketimi neden olduğunu ve bunu yemek günün hangi saatinde önemi yoktur. İki grup ama günün farklı saatlerinde, kalori aynı miktarda verildi ettiği çeşitli çalışmalar yapılmıştır. muhtemelen tahmin ettiğimiz gibi, çok kilo kaybı için bir fark önemli değildi o. Ayrıca, hormon olumlu etkisi ortaya Büyüme Hormonu yağ yakıcı yani uygun bir zamanda ılımlı bir yemek pes etmeyin, geceleri olduğunu.

Kahvaltı - en önemli öğünü olduğunu

Eh, tüm bu ilgili açıklamaların "yemek kahvaltı kendim, arkadaşlarıyla akşam yemeği Paylaş ..." ve benzeri, muhtemelen, hatırlıyorum. Hayır, kahvaltıda orada kesinlikle bununla bir şey yanlış, ama kilo kaybı için değer ölçüde abartılı.

Sabah yakındır yiyince, o zaman en azından gün boyunca daha az kalori olarak beklediği Buna göre, gün için vücut programını sorun. Eğer beklentileriniz vücudunuzu aldatmak varsa, sürekli açlık yaşayacaksınız. Başka bir deyişle, daha fazla bütün gün yemek istiyorum, kahvaltıda yemek.

Bu nedenle, yarın sabah hakkını yemeğe başlamak yerine, sadece su veya kahve bir bardak içilir. Ve her zamanki kahvaltı, en azından birkaç saat taşıyın. Biraz olağan diyet düşürmek bile, tüm gün aç hissetmezsiniz. Bu en gelişmiş daha iyi çalışıyor diyetSöz.

3-4 saatte Yeme metabolizmanızı hızlandırabilir

Bu efsanesinin ardındaki teori sık yemekler genellikle doğru metabolizma hızı, arttırdığını düşündürmektedir. Ama bu illa yağ kaybına yol açmaz. gıda alımı ve kilo kaybı sıklığını bağlayan kesin bir kanıt yoktur.

Yakın tarihli Fransız çalışmada 500 dört bölüm halinde 2000 kalori tüketen insanlar arasında hiçbir fark olduğunu kanıtlamış ve 1000 kalori yedik, iki kez edenler olmuştur. Ama sadece birkaç saatte yemeye gerek size plakalara köle ve gerçek hayatta korkunç rahatsız ediyor demek.

Affedersiniz ama eğer o hepsi sadece mitler, o zaman nasıl kilo vermek?

Sadece bir cevap ve neprelichnosti kolaydır. Değil, yemek yerken bu kadar önemli, bu önemlidir ne kadar kalori aynı anda tüketmek. Sadece kalori saymak bu egzersiz yüksek yoğunluktaki eklemek ve başarı garantilidir.