Hafif bir yaz aperatif için 30 fikir

yabanmersini

yaban mersini 200 gram - kanser gelişimini önlemek 88 kalori ve daha fazla vitamin K ve C, lif ve antosiyaninler, bu. Buna ek olarak, bu çilek üriner sistem enfeksiyonları karşı vücudu korumak maddeler bulunmaktadır. Genel olarak, yaban mersini ya da sadece marka bir avuç yemek smoothies yoğurt ve ceviz.

ahududu Yunan yoğurdu

Yarım Yunan yoğurt bir fincan taze ahududu bir fincan üçte atın. Yoğurt proteinleri ve ahududu verir - lif. Ve bonus olarak size kalsiyum 150 mg hakkında olsun.

dondurulmuş üzüm

Her zaman el altında yararlı bir düşük kalorili tedavi için, üzüm dondurucu torbasına tutun. Dondurucu değil mahrum mikro besinler meyveleri yok. Artı soğuk daha iyi dondurma veya soda daha üzüm ferahlatıcı.

yumurta

en az 100 kcal sıkı yumurta ortalama boyutu değil, bellek için kullanışlıdır vitamin B, D ve kolin bir çok. Ve hatta bir yumurta - sağlıklı yağ ve protein kaynağı, ama uzun zamandır bunu karşılamaktadır açlık yüzünden.

badem

Bu fındık genellikle yararlıdır ürünlerin çeşitli listelerde yer almaktadır. Ve birkaç nedeni vardır: Badem lif ve E vitamini açısından zengin olan ve kalori değil çok yüksek aynı anda (muadillerine kıyasla). biraz daha az 100 kalori daha 12-13 küçük şey ise, ancak uzun süre açlık karşılamak.

avokado ile Kraker

Avokado monounsaturated Kalp için birçok yararlıdır yağ asitleri ve potasyum. Birkaç tam tahıllı kraker için meyvenin püresi iki çorba kaşığı yayıldı. Bütün kolay lokma hazır.

karpuz

düşük kalorili (300 gram başına 90 kalori), yaz çok gerekli olan yüksek laykopen muhtevasını (pigment uyarı kanser) ve su: Bu pek çok avantajı vardır.

Salatalık ve tapenade

Sen egzotik bir şey ister? Bir blender içinde zeytin, hamsi, kapari ve zeytinyağını karıştırın - tapenade hazır. karışıma şeritler küçük salatalık ve Macao halinde kesin. sağlıklı yağlar ve suyun Bu Provencal aperatif çok.

tofu ile Yeşil shawarma

Aperatif ve tam bir yemek olabilir. marul tofu, kiraz domates ve küçük yeşil bir çift 100 gram sarma - zayıf düzenleme shaurmy zengin bitkisel proteinler açın.

kiraz

Bu meyve - vitamin A ve C, potasyum, lif kaynağıdır, ve kuersetin. 100 kalori - Bu zevk bütün bir fincan.

peynir

Porsiyon ölçüsü peynir türüne bağlıdır kcal 100'dür. Ama her durumda, bu çerez kalsiyum ve protein açısından zengindir.

tuna ile Salata

Zengin protein ve lif hafif bir salata hazır - Çince lahana veya marul, eklenti salsa ile bazı tuna karıştırın.

domates

Hatta çok az kalori domates edilmiş büyük. Küçük parçalar halinde kesin yağ ile tuz ve karabiber ve çiseleyen serpin. C vitamini, antioksidanlar ve su bakımından zengin bir aperatif olarak.

Buz cappuccino

buna şeker ekleyin yoksa süt ile Soğuk kahve çok fazla kalori içermez. Bu içki seviyorsanız Her durumda, eski bir sürümünü zevk fırsatı kaçırmak yok.

koyu çikolata

kakao içeriği yüksek olan çikolata dilimleri Birkaç düşük kalorili atıştırma çağrılabilir. Bu incelik oldukça yararlıdır: kan basıncı ve kolesterol, canlandırır azaltır ve beyin fonksiyonu iyileştirir ve aynı zamanda hızlanmaktadır de metabolizma.

patlamış mısır

patlamış mısır çok fazla kalori değil. Sen 100 kcal öteye gidemez hala 2-3 bardak yemek ve edebilirsiniz. Ve patlamış mısır içerdiği polifenoller serbest radikallere karşı koruyacaktır.

dondurulmuş yoğurt

dondurma, Diyet versiyonu her yıl daha popüler hale gelen. Eğer may aşçı özel kalıplarla kendin.

Humus ve kereviz

Gevrek kereviz ve buhar kaşığı Humus - bitkisel protein, lif ve mineraller kaynağı.

Buzlu çay masala

Ve burada bir yaz içeceği başka versiyonudur. Süt 150 ml ve kaynamaya 50 mL su, siyah çay, baharatlar (kakule, tarçın, zencefil, hindistan cevizi, karanfil, biber) ekleyin. soğutmak ve buz ekleyelim.

greyfurt

Greyfurt tat açlık, su, yenilenmesi dulls ve C vitamini cilt ve saç geliştirir.

lahana salatası

Chop lahana ve havuç, pirinç sirkesi ile serpin. Bu kombinasyon, düşük iken kalori vitamin ve mineraller açısından zengindir.

karides

orta karides sadece 7 kalori size sosu domates ile bir düzine kadar yiyebilirsiniz. Protein, vitamin B12 ve selenyum Bu kabuklular çok.

gaspaço

Domates, salatalık, biber, soğan - geleneksel bir İspanyol çorba besinler açısından zengin, fakat nizkokalorien olduğunu.

kavun çorbası

Bunu yapmazsanız gaspaço Eğer gibi başka bir yaz çorbası var - kavun. A vitamini atıştırma açısından zengin bir ışık, taze, olsun - kavun, avokado ve nane dilim bir blender fincan karıştırın.

tatlı bezelye

Taze yeşil bezelye vitaminler, mineraller ve lif bir sürü içerir. Çocukken - Buna ek olarak, bakla çıkmak çok eğlenceli.

Ahududu ve ceviz

ceviz bir çift ve ¾ bardak ahududu - elyaf ve esansiyel yağ asitleri, omega-3, 6 gramdır. Uzun süre açlık tatmin edecek bir lezzetli bir aperatif.

tatlı patates

Tatlı patates, beta-karoten, magnezyum ve sağlıklı karbonhidratların bir çok içerir. Sadece yumru sirke ve zeytinyağı ve zevk pişmiş yağmurlama.

meyve buz

Bu kadar fazla şeker ihtiyacım var neden hazır tatlılar dolu raflar, ancak üzerinde? Kendi meyve buz olun ve aynı ile kalori Eğer çok daha fazla vitamin almak.

mango

100 kcal mango - yağın 3 gramı, günlük vitamin A değeri ve C vitamini günlük azami doz 77% olduğu Bu snack çok mutlu bağışıklık sistemi, cilt ve gözler olacaktır.

quinoa Salata

quinoa Yarım fincan, biraz maydanoz ve limon suyu - kolay ve aynı zamanda, yüksek proteinli aperatif basit bir tarif.