Sağlıklı atıştırmalıklar için 10 basit tarifler

Mevcut maddeler, biraz zaman ve mutfak becerileri minimum - her şey ihtiyacınız olduğunu.

1. dolgular ile yumurta rulo

1 porsiyon için Malzemeler:

• 2 yumurta;
• Tuz - tadı;
• baharatlar - tadı;
• kaynatılmış hindi 50 g;
• 50 g Yunan yoğurt;
• 50 peynir;
• 1. Bitkisel yağ çay kaşığı.

hazırlık

tuz ve baharat ile bir kapta Çırpma yumurta., Tereyağı ile pan, fırça ısıtın yumurtayı dökün ve ince bir tabaka ile alt kısımdaki yayıldı. 30 saniye sonra, yassı çevirmek ve bir dakika daha yarısı için pişirin. İkinci yumurtayı tekrarlayın.

Krep yoğurt, hafif fırça soğumaya bırakın. ince dilimler halinde Dilim Türkiye ve peynir, dairenin ortasına yumurta koymak gözleme açın.

böylece sığır eti, tavuk, balık, sebze, Humus ve: Sen tat herhangi doldurma kullanabilirsiniz.

2. yaban mersini ile Süzme peynir

1 porsiyon için Malzemeler:

• peynir 150 g;
• kurutulmuş veya dondurulmuş yaban mersini, 50 g;
• Lal taneleri 50 g.

hazırlık

yaban mersini donmuş Eğer kurutulmuş eğer, defrost o ve hemen kullanın. Tüm malzemeleri karıştırın ve çanak yemeye hazır.

3. bankada Börek

Bu yemek önceden hazırlanmış ve iki gün buzdolabı kadar saklanabilir.

1 porsiyon için Malzemeler:

• 1 domates;
• 1 diş sarımsak;
• limon 1 dilim;
• 1 çay kaşığı bitkisel yağ;
• fasulye, 100 g;
• Düşük yağlı peynir 60 g;
• 2 yemek kaşığı Yunan yoğurt.

hazırlık

kaynar su ile kabuk yanıklığı domates, küçük parçalar halinde onun kabuğu, pirzola kaldırmak veya blender kesmek. sarımsak, limon suyu ve bitkisel yağ domates kütlesini ekleyin. Cam kavanoz arka tabaka sos dökün. fasulye Üst ardından rendelenmiş peynir. Üst tabaka - Yunan yoğurt.

4. Bir bankada Yulaf

1 porsiyon için Malzemeler:

• Kaba yulaf ezmesi, 50 g;
• inek sütü veya badem ½ fincan;
• elma püresi, 50 g;
• 1 çay kaşığı kakao tozu.

hazırlık

Kalan malzemeleri ekleyin, bir kavanoza yulaf ezmesi dökün., Stir kapağı ve pullar tamamen ıslatılır ve şişti için geceleri Karışımı bırakın. lapası soğuk yiyin veya mikrodalga fırında ısıtın. bulaşık meyveleri, meyve parçaları veya rendelenmiş çikolata serpin olabilir.

5. peynir pişmiş domates

maddeler:

• 3 domates;
• peynir, 100 g;
• 2 çorba kaşığı yağ zeytin;
• Tuz - tadı;
• biber - tadı.

hazırlık

Domatesleri yıkayın, onları yarım kesilmiş, bir fırın tepsisine yer kesti. rendelenmiş peynir ile zeytinyağı, tuz, karabiber ve tutam Gres. 15-20 dakika boyunca 200 derecede pişirin.

6. porsiyon frittata

2 bölümleri için Malzemeler:

• 4 yumurta;
• 1 patates;
• 1 domates ya da 4 kiraz domates;
• ıspanak, 100 g;
• Tuz - tadı;
• baharatlar - tadı.

hazırlık

Peel ve patates rendelenir. yumurta, patates, ıspanak, tuz ve baharatları ekleyin çırpıcı biraz. silikon ya da metal içine dökün kekler için kalıpların (bunlar yağlı olması gerekir). Yavaşça domates dilimleri veya yarım kiraz kütlesinin içine bastırın. 180 ° C'de 20 dakika pişir.

7. kabak Rolls

maddeler:

• 2 orta kabak - geleneksel ya da kabak;
• 1 çorba kaşığı zeytin yağı;
• 3 yemek kaşığı Yunan yoğurt;
• haşlanmış tavuk göğsü 150 g;
• beyaz peynir, 100 g;
• ½ soğan;
• ½ kırmızı biber;
• Tuz - tadı.

hazırlık

ince levha, tuza kabak kesim yapılması kadar yağ ve kızartma her iki fırça, daha sonra soğuması. Soğan ve biber ince, tavuk dilim doğrayın.

onun tavuk, biber ve soğan koymak yoğurt, bir kenar fırça ile kabak plakası. Bir plaka dikiş yan üzerinde aşağı silindir ve yerine şerit katlayın.

8. Yenileniyor elma yüzlü

1 porsiyon için Malzemeler:

• ½ muz;
• ½ elma;
• 2 çorba kaşığı kaba öğütülmüş yulaf;
• Süt veya inek badem 1 fincan;
• ¼ tarçın çay kaşığı;
• 3 buz.

hazırlık

muz öncesi dondurmakVe elma dilim. Tüm malzemeyi pürüzsüz hale gelene kadar bir blender kase ve eziyet konulur.

9. muz kekler

maddeler:

• Kaba yulaf 180 g;
• Pudra 1 çay kaşığı;
• 1 çay kaşığı tarçın;
• 2 olgun muz;
• 2 yumurta akı;
• 1. süt kap.

hazırlık

sosunda Ezilme muz. Mix yulaf ezmesi, kabartma tozu ve tarçın. Kalan malzemeleri ekleyin. kekleriydi kalıplar içine kütleyi koyun. 180 ° C'de 30 dakika pişir. Eğer hazır ürünler almak önce, yaklaşık 10 dakika boyunca soğumaya bırakın, ya da çökmeye olabilir.

10. tavukla mini bir pizza

maddeler:

• 4 ekmeği;
• haşlanmış tavuk göğsü, 400 g;
• ıspanak 150 g;
• lor 100 g;
• rendelenmiş sert peynir 60 g;
• 3 yemek kaşığı ketçap;
• mozarella 100 g;
• 1. Bitkisel yağ kaşığı.

hazırlık

Küçük parçalar halinde tavuk ve mozzarella Dilim, krem ​​peynir, sert peynir, ketçap, ıspanak ile karıştırın.

bitkisel yağ ile çörek teneke yağlayın. tortilla çapı kek için biraz daha büyük kalıplar küçük dilimleri kesilir. Elde fincan yeri şekilde tamponlar altını ve pizza geleceğini oluşturacak. doldurma ile doldurun. 220 derece arasındaki bir sıcaklıkta yaklaşık 20 dakika boyunca fırında Mini pizza.

ayrıca bkz

• 5 dakika mikrodalgada kahvaltı: 11 lezzetli fikirler →
• 10 lezzetli salata diyet →
• 12 basit atıştırmalıklar Herhangi bir durumda, dışarı yardım →