Seks kalitesini artıracak kadınlar için 10 egzersizleri,

Biz sadece kızlar yalın olmasına yardımcı değil, aynı zamanda seks kalitesini artırmak olmayacaktır egzersizlerin bir liste hazırladık. Sen çok daha uzun süre favori konumda kalmak ve ondan maksimum zevk almak mümkün olacaktır.

Bir şekilde belli bir poz seks yaparken kaslar çalışıyoruz düşünmek vermedi hemen önce, en yaygın ve tanıdık Egzersiz. Favori seçimleri - mekik ve germe egzersizleri için çeşitli seçenekler.

1. "Kurbağa"

Auckland yoga eğitmeni Leslie Howard (Leslie Howard) Bu egzersizi. "Kurbağa" kalçaların daha hareketli hale, iç uyluk ve pelvik tabanı ortaya koymaktadır.

Bu sadece gerçekleştirilir. karnına katta uzanın. devre, havlu kat ve iki de pelvis ve kalça desteklenir ve böylece bunları içine. Eller öne doğru çekin. kurbağa gibi, poz almak için, dik açılarla kollarınızı ve bacaklarınızı bükün. 3 dakika tutun ve sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Başka bir seçenek - tüm haç önce germe ünlü "kurbağa" sicim.

2. Sırt ve duvar arasında top ile Çömelme

seks birçok Eğer poluprisede veya derin bodur olması gerekir hangi duruşlar, ve bazen daha fazla ve kaynakları bulunmaktadır. Statik egzersizler birçok kolay dinamiği olarak değil genellikle. Kişisel eğitmen Nancy Krank (Nancy Krank) sırt ve mükemmel duvar arasında top ile statiği o ağız kavgası inanmaktadır

Daha sonra alt pozisyon 15-30 saniye duraklama ve de aslına döner. Beş kez tekrar ederek önerilir.

3. köprü Pose

Bu asana bir öncüsü olarak kabul edilir Kegel egzersizleri ve pelvik sarsıntı. Bu kaba eti ve uyluk, hamstrings içini güçlendirir ve kalça fleksörleri uzanır. Başka: kaslar aktive edilir pelvik taban ve kadın cinsel organları uyanma sonuçlanan kan kabaran büyük miktarda için pelvis.

30-60 saniye boyunca üstündeki durdurma egzersiz yapın.

4. yan lunges Düşük çömelme

eğer inanırsan Bu çömelme, kalça ve iç uyluk güçlendirmek esneklik geliştirmek ve Bu makalehemen hemen her pozisyonda G-nokta bulmak izin verin. Bu yüzden bir cami. Bu egzersizin 10-20 tekrar yapın.

Ayrıca her bacak üzerinde 10 tekrar için yanal lunges standart ağız kavgası yapabilirsiniz.

5. doğru bacağı yönlendirme Pushups

Bu seçenek sadece kızlar şınav gerçekleştirmek oldukça zordur, ancak bazı çocuklar, ama kesinlikle dikkat etmelidir! önerilen rejim - İki 10-15 tekrarlar setleri, ama şimdi yeterli olurken için ve bir yaklaşım.

6. standart çömelme

Standart çömeldiğinde halterlerle olarak gerçekleştirilebilir ve olmadan olabilir - aynı teknikle. Debbie Mandel (Debbie Mandel), fitness uzmanı ve stres konusunda uzman, sıra alt vücuttaki kan dolaşımını artırmak olarak mekik, kıçına ve güzel bacaklar yapmak olduğunu söyledi. iç organlar daha iyi biraz daha eğlenceli almak için neden kan ile beslenir. tekrarlama tavsiye edilen sayı - 15-30.

7. dizlerinin üzerine ayakta vücut geriye doğru yatırılabilir

Bu egzersiz daha güçlü ve daha esnek, hem de alt arka yaralama korkmadan yatakta hareket alanını genişleterek yapar, kalça güçlendirir iliopsoas kası uzanır.

8. Pose kelebek Yalan

Egzersiz kalça açılır ve iç uyluk uzanır. Eğer 20-30 saniye bu pozisyonda durarak düzenli yapıyor olacak ise, korkutucu veda edebilirsiniz Eşiniz olduğunda kalça eklemlerinde tıklama ve bazı pozisyonlarda çok daha eğlenceli olsun arkasında.

9. Bir sandalyeye üzerinde durularak triceps üzerine, çekimler itin

Birincisi, güçlü ve ellerinizi uygun - bu çok güzel. Ve ikinci olarak, onlar kendi vücut ağırlığını direnemeyen, zayıf ve titreyen elleriyle daha (triseps birçok pozisyonda katılmaktadırlar) yatak çok daha eğlenceli almak için izin verir.

tekrarlama tavsiye edilen sayı - 10-20.

10. Fitball ile büküm veya TRX döngüler

Bu egzersiz, denge geliştirir tutku bir uyum içinde yanlışlıkla geri yaralanmasını önlemeye yardımcı olur eller ve ağaç kabuğu, kasları güçlendirir, aynı zamanda üst konumlarda gücünüzü arttırır. 10 tekrarlar her 2-3 set yapın.

Bu arada, eşinizle birlikte eğitebilirsiniz: Biz erkekler hakkında da ilgilensen. ;)