Sık sık seyahat ediyorsanız, onun ne olduğunu biliyorum - Saat dilimini değiştirmek ve muzdarip saat farkından dolayı rahatsızlık. Bu sorun oldukça tahmin edilebilir, ancak bu çileden hiç az değil. Bu tamamen göz ardı edilemez, ancak vücut uyum için gereken zamanı azaltabilir. Ve burada bunu yapmak için bazı ipuçları.
jet lag nedenleri
Jet lag - vücudunuzun doğal saati düşürüldü meydana belirtilerin bir dizi.
Biyolojik saat hipotalamusta hücre suprahiazmalnym çekirdek grup tespit edilmiştir. Bu hücreler günün farklı saatlerinde farklı hareket ve uyku veya uyanıklık zamanı geldiğinde onlar sayesinde anlıyoruz. Buna ek olarak, onlar bizim kan basıncı, ruh hali ve iştah etkiler.
Vücudun ritmi ayarlayan en güçlü teşvikler biri - Bizim saatler güneşin konumuna bağlıdır yüzden, ışıktır.
Dr L. Smith Johnston, NASA'nın araştırma heyetinin başkanı, bir kişinin tek saat dilimi değiştiğinde vücut yeni koşullara alıştım etmiştir nedenle, bu yaklaşık bir gün sürer söyledi.
tatsız jet lag belirtileri birkaç gün sürmesi açıklıyor. Birkaç saat dilimleri geçti eğer Sonuçta, vücut uyum için daha fazla zamana ihtiyaç duyar.
Nispeten yakın zamanda, yeni koşullara uzun adaptasyon için bir başka neden bulunmuştur. Araştırmacı Stuart Pearson ve arkadaşları fareler üzerinde deneyler yaptılar: kemirgenlerde koymak yapay "jet lag" için şartlar yaratılır ve beyin hücrelerinde genlerin seviyesini izledi Beyin.
adaptasyon süresini bağlı olduğu protein SIK1 keşfedildi Bu çalışmanın, sırasında. Hafif düzeyde yanıt olarak, vücut "harcırahlar" genleri üretir ve SIK1 proteini yeni saat dilimi için vücudun ritimleri ayarlanmasını durdurma, onları bastırır.
Bu proteinin etkin değilken, fare çok çabuk yeni zaman dilimine alışması. Belki de gerekli SIK1 bize ay ışığı ve yapay ışık tarafından düşürmeyi hedefleyen iç ritimler ve stabilize etmek için. Vücudumuzun bu kadar uzun yeni zaman dilimine alışkın onun sayesinde Her durumda, öyle.
jet lag bizi etkiliyor gibi
Şimdi biz doğar neden olan biliyorum, ama bu bizi nasıl etkiler? Gerçekten onunla başa gerekli olup olmadığını bu yüzden korkunç ve?
Eğer bu soruyu sorarsanız, şiddetli jet lag muzdarip hiç. Genel olarak, onun belirtileri yorgunluk, kafa karışıklığı içerir ve farkındalık eksikliği. Bu belirtiler birkaç gün sürer ve yeni ortama zihinsel ve duygusal uyum ile uğraşmak zorunda olduğunu düşünün.
Daha jet lag, beyindeki nöronların gelişimini yavaşlatır yetenek ve bozar hafızayı öğrenme azaltır ve genel bir strese neden olur. Bu nedenle yeterli bu olguya karşı mücadele etmek ve yeni koşullara uyum sağlamak mümkün olduğunca çabuk denemek görünüyor.
Nasıl jet lag ile başa çıkmak için
çabuk ayarlayın: Eğer jet lag semptomları geçmek istemiyorsanız, belirtileri önlemek için tek bir yolu vardır. İşte bunu yapmak için yardımcı olacak birkaç tekniklerdir.
zamanlama kalkış ayarlayın
varışta yerine denk olacak şekilde ayrılmadan önce sadece birkaç gün içinde planınızı yapın. nereye gidiyorsun, varsa Örneğin, gece iki saat önce, daha evde 1.5-2 saat önce yatmak deneyin geliyor. Yani bir yerde girişte ayarlamak çok daha kolay olacaktır.
Helen Burgess, Tıbbi Üniversitesi Biyolojik Ritim Araştırma Laboratuarı direktörü Chicago'dan Mısır'a seyahat için programını değiştirmeye çalıştı. Yola çıkmadan önce, birkaç gün içinde, o yatağa gitti ve parlak ışıkta olmaya çalışıyorum sabah geceleri ve melatoninin düşük doz alarak zamankinden daha erken bir saat uyandı. Sonuç olarak, Mısır'da kendi vardıklarında, çok daha kolay ve daha hızlı adapte olmuştur.
Parça aydınlatma seviyesi
Dr L. Smith Bu jet lag önlemek için yapılabilecek en iyisidir - Johnston aydınlatma kontrolü savunuyor.
Günün farklı saatlerinde doğru aydınlatma seçmek önemlidir, örneğin, doğuya seyahat ediyorsanız, Gerek daha sabah ışık maruz olmak ve akşamları hafif önlemek için denemek için zaman Batı - tersine.
Eğer aydınlatma çok zor kontrol düşünüyorsanız, bir special indirebilirsiniz iOS uygulaması yardım yolculara Michigan Üniversitesi'nde geliştirildi.
Hesaplamalar için matematiksel yöntemler kullanılır ve uygulama hızlı adapte yardımcı olmak için günün farklı saatlerinde o aydınlık seviyelerini önerir.
melatonin almak
melatoninin küçük dozlarda sağlığa zararlı olmasa da Önce bir doktora danışabilirsiniz. Melatonin - sirkadiyen ritimler düzenleyen vücutta üretilen ve uyku yardımcı olur doğal bir hormon.
Çalışmalar akşam melatonin sadece 5 gr yeni zaman dilimine adapte çok daha hızlı yardımcı olduğunu göstermiştir.
Her gece yatmadan önce melatonin küçük dozlarda alın ve dahili saati hızla kurmak. Eğer batıya seyahat ediyorsanız, gecenin ikinci yarısında daha iyi melatonin alır.
ev anda kal
Yolculuk artık üç günden kısa yeterince ise, başka bir zaman uyum ve evde alıştığınız şekilde yaşamaya devam etmek daha iyi değil.
Üç gün - Yerel zaman hakkında endişe zaman çok kısa süre, en kısa sürede jet lag geçerken, çünkü tekrar alışması için ev zaman bu zaman olacaktır. Bu yüzden onlar kendi saat diliminde alıştığınız şekilde yaşamaya devam etmek daha iyidir.
Umarım, bu ipuçları hızlı uykululuk, iştah kaybı ve diğer tahriş edici semptomlar ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır.