Suç affetmeyi yardımcı olabilir 8 adımlar

af seçimi, biz defalarca istenmeyen anların geri anıları getirmek acı, kendimizi kurtarmak.

Sadece sadece bir kez gerekir. Bir kin ihtiyaç her geçen gün sürekli beslemek için. Sen yapıldığını tüm kötü şeyleri hatırlamak için her zaman gereklidir.

M. L. Steadman "okyanusta Işık"

Robert Enright (Robert Enright), Ph.D., bölünmeye sunan af sürecinin çalışmada yapan T. W. Baskın, R. D. Enright.Sekiz Essentials zaman bağışlayıcı. Onun sekiz adım. durumlar farklıdır ve affetmeyi kendi yolunu her, bu yaklaşım affetmeyi yardımcı olacaktır, ya da en azından lokalize etmek gerçeğine rağmen aşılmaz engelHangi ile Robert Enright bir psikolog temasa önerir.

1. çağrı suçluların

çok af gerektiren sana dokundu kişilerin bir listesini yapın.

Lütfen ağrı onlar size vermiş bir ölçekte, ünitesindeki oranı - hafif ağrı, ama yine de yeterli bellek ve neden olumsuz duyguların içinde yüzer; düzine - hatta onlar hakkında düşünmek sert bulmak o kadar zararlı eylem.

en düşük skora sahip kişi ile başlayın.

2. suç analiz

kişi Acı o belirli davranışını seçin. Bu eylem hayatını nasıl etkilediğini analiz edin. Kendinize şu soruları sorun:

• onlar neden olduğu psikolojik zarar nedir?
• o neden oldu fiziksel hasar nedir?
• Ben oldu az güven insanlar?
• İnsanların hayal kırıklığına uğradım?

ne oldu normal olmadığını tanıdınız. Kendinizi analiz görünecektir negatif, hissetmek için izin verin.

3. karar vermek

Hazır olduğunuzda, affetmek karar.

Sana zarar kişiye karşı merhamet eylemi - çözümü sizin açınızdan aktif eylemi içerecektir. bağışlayarak, biz bilinçli ile yerine kızgınlığa azaltmak iyilik, Cömertlik, hatta aşk saygı gösterin.

Af suçlu eyleminin gerekçe içermez önemlidir. adalet unutup onun ihlali görmezden vermeyin.

Bir diğer önemli nokta. uzlaştırmak anlamına gelmez affetmeyi. Uzlaşma - her iki taraf (fail ve kurban) karşılıklı güven gelmek geçtiği bir müzakere stratejisi. Sen adam ile mutabakat, ama yine de onu affet edilemez.

4. suçlunun yerine kendinizi koyun

senin suçlu hakkında aşağıdaki sorulara cevap deneyin:

• büyüyünce hayatı, neydi?
• Sana zarar ne zorluklar, o zaman hayatında olmuştur?
• Buradan da o kadar çok size zarar olduğunu acı?

Bu sorulara verilen yanıtlar suçlunun bir gerekçe olması amaçlanmamıştır. savunmasız bir insanı - Şunu suçlu biliyoruz.

insanlar yıkıcı da hareket neden anlamak gelecekte benzer eylemleri engellemek için daha etkili yollar bulmak için yardımcı olur.

5. dikkatle izleyin

Onların duygularına duyarlı olun.

Eğer suçlu için en ufak bir sempati hissettiklerinde anı kaçırmayın. Belki de bu adam yanlış karıştı ya aldatılmışlardı. Onun derinden ne yaptığını üzüntü duyduğunu mümkündür.

buna duygularınızı değişen nasıl bildirime, suçlunun düşünmek.

6. başkalarına acı izin vermeyin

Biz duygusal yaralı edildiğinde, diğerlerinde ise acılarını havalandırma eğilimindedir.

bilinçli hissedilir acı acı deneyin. başkasına atmaya çalışmayın. Örneğin, suçlu ya da bir zor anda senin yanında olacak bir şey povinnogo kişi eğer.

bu önemli noktaya dikkat edin, böylece negatif diğer iletmek için değil.

7. suçluyla yetenekli

Eğer suçlu verebilir şey düşünün.

Af - act merhamet: Sen tür size olmamıştır birine tür ediliyor. Bir gülümseme, bir dönüş çağrısı veya mektup, diğerleri gibi sosyal ağlarda ile görüşmesinde suçlunun hakkında bir tür kelime olabilir.

Ama her zaman kendi güvenliği hakkında unutmayın. şerefiye savunmasız durumda bıraktım tekrar yapabiliyorsam, olumlu duygularını ifade için başka bir yol bulmak. Örneğin, onun günlüğüne bir girdi yapabilir, ya da meditasyon uygulaması af katılmak.

8. Olumlu bir deneyim haline şikayet çevirin

Eğer katlanmak zorunda anlam ve amaç bulmaya çalışın.

Birçok kişi, başkalarının duyarlı ve saygılı olmak, kendi acı yaşamış olan ve yardım başkalarına ihtiyaç anlamak - acı olanlar.

Doğru kendinize haksızlık algılayarak, gelecekteki adaletsizliği önlemek ve daha iyi bir dünya yapacak bir kişi haline gelebilir.

bir dahaki sefere listesine dönmek ve en düşük derece ile her faili affet. En uğramış hangi birini - sen en ciddi suçlu affet kadar tırman.

Yani cömert olabiliyor.