Karbonhidrat yemek ve düzelmez nasıl

Protein ve karbonhidrat içermeyen bir diyet gıda sistemleri moda yükseklikte iken, hepimiz basit bir şey unutur. hepsi bir meyve ve sebze yanı sıra herhangi bir yeşillik ve süt ürünlerini oluşur: Yalnızca bir tartışma sonrasında toz 's kötü, kırıntı - karbonhidratlar iddiası. En doğal ve sağlıklı bitki gıdalar gerçekten zararlı olabilir? Çok zor. Yani bu garip karbonhidrat neyin var?

"İyi" ve "kötü" karbonhidrat gıda arasında büyük bir fark olduğu gerçeği. "İyi" Uzun süre uzun vadeli tokluk ve enerji yükü vermek, vitaminler ve eser elementler ile doyurmak. Bir "kötü" karın ve uyluk fazla kilo yerleşir ait ölçüsüz tüketimi.

Zaten kesinlikle iyi bir şey olduğu düşüncesi ile pembe bir topuz bakıyor? Birkaç dakika Tahammül. İlk başta, biz gerçekten yağma sağlık bu karbonhidrat ile anlamak zorundadır.

Karbonhidrat intoleransı: efsane ya da gerçek?

Bazı insanların nişastalı gıda çok somut dezavantajları teslim edebilir: tatsız mide bozukluğu ciddi bir alerjik reaksiyon için. laktoz, galaktoz ve diğerleri: Belirli şekerlere intoleransı muzdarip olanlar tehdit ediyor.

Bu hastalıkları olmasa bile Ama, haber yine de özellikle şeker ya da hamur işleri sonra, şişirilmiş ve ağırlığı ile dolu sanki yüksek karbonhidratlı bir yemek vücudunuzun yedikten sonra. Bu sadece aşırı yemek nedeniyle olabilir, ama düşük karbonhidratlı diyetler de uzun süreli uyum olabilir.

As genellikle olduğu

1. Adım. çeşitli kaynaklardan okuduktan sonra size karbonhidrat bu sonuca - O kadar kötü. Akşam garnitür kendinizi mahrum, önce ve sonrası bile korkar karabuğday öğleden ile plaka bakmak: Ve mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın.

2. Adım. (Bunlar çok şeker var çünkü, sen yemiyorsun meyveler) Sadece sebze bırakarak diyetinizden karbonhidratları hariç üst düzeye çıkarın.

aşama 3. Bu gıda ilk iki ya da üç hafta size (bile sadece ödem gidip de) başarıyla kilo.

4. Adım. Sen büyüyen açlığı takip ve yorgunlukHer geçen gün daha ve daha fazlası. Azaltılmış aktivite düzeyi ve deposunda her seferinde daha güçlü çağırmaktadır şekerleme bölümü. Ne olursa olsun irade, vücudunuz alacak ve karbonhidrat kullanımı dönecektir.

arıza Eğer şişirilmiş ve hasta hissedecek ve ölçeklerde sayısı önemli ölçüde yukarı sıçrar ardından. Bazı zamanda, diyet vazgeçmek.

Adım 5. son diyet sonuçları hatıraları sonunda unutulacak ve her şeye yeniden tekrarlayın. döngüsü süresiz devam etmez için, ilgili görüşlerini değiştirme zamanı geldi doğru beslenme.

Eğer uzun lifli diyet sonra yeniden karbonhidratlar yemeye başladığınızda, vücudunuz bir dizi değişiklik uğrar. Vücut tükenmiş stokları dengeler ve suda tutma kilo.

Sen dengede artış görebilirsiniz ve düşünüyorum: "! Bu, tüm çünkü korkunç ve kötü karbonhidrat olduğunu". Eğer hiç bitmeyen bir mücadele başlarken: Umutsuzca kendini yasaklı olduğu yemek istiyorum.

İnce rakamlara zarar vermeden daha fazla karbonhidrat yiyebilir

karbonhidrat miktarı vücudunuzun belirli özelliklerine bağlı olarak rakamlara zarar vermeden yiyebilirsiniz. Ne yazık ki, bu genetik olarak serilir. Sizin için geldiklerinde yoksa Yani, yüksek karbonhidratlı diyetler suçlamıyorum. Değil suçlu ve Yüksek proteinli.

Farklı besleme sistemleri farklı kişiler için uygundur. Veya diyet yardım kişisel olarak sizin için uygun değildir etmezse o - evet (psikolojik veya fizyolojik, kuvvet yoluyla tavuk göğsü varsa, her zaman çikolata hayal, stres sürecini yavaşlatmak kilo kaybı).

Genel olarak, bize ekstra kilo almaya korkmadan yüksek karbonhidrat yemek sağlayan üretim insülin, daha iyi, vücut yağ yüzdesi daha küçük. daha fazla yağ, kan şekerinde bir artışa daha agresif reaksiyon, bu nedenle, daha fazla yağ geciktirilebilir.

Kandaki insülin seviyesini belirlemek için, ya da küçük bir deney üzerinde hastane veya harcamasına test alabilirsiniz.

yüksek karbonhidrat (haşlanmış tahıl örneğin bir kısmı) yemek egzersiz sonrası aktif Yakında deneyin. Eğer iyileşme ve yeni enerji akını hissediyor musunuz? Ya rahatsızlık ve şişirilmiş mide duygusu? artık ikinci seçeneği uyuyorsanız bu, ya düşük insülin duyarlılığını varsa veya pereeli.

Sağlığınız özelliklerine göre diyet karbonhidrat miktarını ayarlayın.

karbonhidrat kullanımı için pratik bir yaklaşım

Hiç kimse çağrılar çörekler, limonata ve kurabiye oluşan bir diyet başlatmak. Tam tersine, karbonhidrat tüketiminde denge ararlar. Yemek ve sizi beslemek ve eğlenceli ve hızlı enerji (meyve, bal, tatlı) arasında akacaktır tokluk (sebze, makarna, tahıllar) ve yemekleri verecek gıda olabilir.

körlemesine ekmek hakkında moda karbonhidrat içermeyen beslenme, açlıktan acı ve obsesif düşünceler izleyin (ve yerine Eğer irade ve doğal fiziksel karbonhidrat açlık), yemek yok önemli değil akıl.

belirli bir zararlı ürünün tüketimine çıkarıldı - bu daha sağlıklı bir diyet için iyi bir yaklaşımdır. Tüm bu aşık şımartmak Ama eğer - bu sizin psikolojik durumu üzerinde çok karartıcı etkisidir.

Tam yemekten sonra Sağlıklı tatlı kaybetmek ağırlığına zarar veremezler. Eğer bazı gıdaların düzenli reddini göze alamaz o yiyeceklerden oluşan sabit düşünceler onlar hakkında obsesif düşünceler yol açar. Stresi provoke edecek ve depresif ruh hali. Ve bu durumda, vücut kilo olmayacaktır.

evrensel diyet için bakma. Size uygun uzun vadeli bir güç sisteminin arayın. fiziksel aktivite düzeyi dikkate alındığında, ihtiyaçlarını ve yeme alışkanlıklarını, saygı gösterin. Bu yaklaşım size mükemmel bir şekil ve sağlıklı verecektir.

İdeal güç kaynağı sistemi için arama bazı işler gerektirebilir, ancak karbonhidratlar eklemeyi unutmayın gerektiğini de unutmayın. Ve sebze, otlar ve meyveler, aynı zamanda hububat, baklagiller, ekmek ve hatta tatlılar ve şekerlemeler sadece onlar size zevk getirmek durumunda.

Sağlıklı ve doğal ürünlere sırrı diyet 80-90% oluşturmaktadır, geri kalanı zararlı soldan ancak böyle hoş bir yemek yapılabilir.