Günde 20 dakika boyunca arka sağlığını korumak için nasıl
Sağlık / / December 19, 2019
Eğer yük arkasında oturup zaman aynı anda masanın veya yağsız sırt üzerine slouch eğer, daha da% 40 veya artar.
Öte yandan, uzun bir yer için durmak çok kullanışlı değildir. Bu eşit şekilde dağıtılır ve omur faset eklemleri aşırı. Ve ayakkabılar giymek eğer yüksek topukluDue hangi tüm destek lomber omurga yük Buzağılama üzerinde oluşturduğu arka sapmayı artırarak, ayak topu düşer.
Yatay pozisyon - omurga ve boşaltma geri kalanı için en iyi seçenek, ama sadece kanepeye yatmak yeterli değildir. etkin bir şekilde gün boyunca biriken stresi kaldırmak için, belirli bir pozisyon almak gerekir.
Sırt üstü yere yatın dizlerinizi bükmeye ve platformda alt bacak yerleştirin. Bir sandalye, dolap, kanepe veya başka mobilya uygun yüksekliğe bulmalıyız. Eğer kendi ayakları üzerinde koymak, kalça ve uyluk arasındaki açı 90 derece ulaşmalıdır.
Yatay pozisyon irade yardım amansız yerçekimi bir mühlet sağlayan omurlar arası diskler üzerindeki yükü hafifletmek. Aynı zamanda ayak pozisyonu sert hamstrings etkisini ortadan kaldırmak için yardımcı olacaktır.
Eğer uzun süre oturmak zaman hamstringler - uyluk arkasındaki biceps kas - rijit hale gelir ve kısaltılmış. Bunlar, tüm arka hattı için, düz bir arka oluşturma, ileri hareket pelvis çekin.
öyleyse, sert hamstrings germek yok, platform üzerinde ayaklarınızı koyun, fakat geçici olarak zincirinden onları dışlamak Onlar ileriye pelvis çekin ve omurga doğal bir pozisyon almak izin vermeyeceğini ve bekletin.
20 dakika boyunca bu pozisyonda tutun ve kas ve yorgunluk bırakarak gerginlik hissedeceksiniz. Eğer iş yerinde bu pozisyonu kabul edemiyorsanız, evde bu duruş biraz zaman harcama alışkanlık olsun.
ayrıca bkz🧐
- oturmak ve eğer yapamazsan ne yapacağını nasıl
- skolyoz düzeltilmesi için yoga 13 egzersizleri
- duruşunuzu düzeltin ve katlanmış kullanarak sindirim nasıl iyileştirilir