Nasıl basıncını düşürmek için: kesin çalışacaktır 6 hızlı yollarını
Eğitim Programı Sağlık / / December 19, 2019
Yüksek tansiyon öldürür. Ve bu bir metafor değil. Yalnızca ABD'de, bu kardiyovasküler sorun günlük binden fazla can aldıYüksek Tansiyon Gerçekler insanlar.
Ne yüksek tansiyon olduğunu ve tehlikelidir nasıl
Yüksek tansiyon denirSizin kan basıncı düşürmek için 17 Etkili Yolları Ve iyi bir nedenle sessiz katil. Yüksek kan basıncı (hipertansiyon) sıklıkla belirgin belirtileri yoktur, ama büyük ölçüde kardiyovasküler rahatsızlıkların ortaya çıkma riskini artırır ve inme.
Kan basıncı iki sayılar şeklinde ölçülür. Örneğin, 120/80 için. Ya 200/140. Ya 90/60. Bu rakamların ne anlama geldiğini Yani en:
- İlk - sistolik basınç - ne kadar kan damarlarının duvarlarında basıncı (cıva milimetre cinsinden) kalp atışı sırasında gösterir.
- İkincisi - diastolik basınç - yakalar tansiyon zaman atım arasında kalp dayanakları.
Elastik parçalar - genel taşıtlarında. Kan basıncı çok büyük hale gelirse Ama onlar duramaz. ciddi sonuçlara yol açan hayati organların herhangi birinde damarın yırtılması - hatta ölüm.
Ne basıncı çok büyük? Bu sorunda oldukça kesin bir cevap yoktur. Kısa bir süre önce, Amerikan Kalp Derneği düşürdü
14 yıl sonra ilk kez yeniden Yüksek tansiyon: 130 yeni yüksek olduğu 130/80 konsept "yüksek basınç" bar. Daha önce tehlikeli göstergeler 140/90 düşündü.Bu seviyede veya daha yüksek basınçta işlersen, risk altındadır. Acil tedbirler alınmalıdır.
Nasıl doğru basıncı ölçmek için →
çabuk evde kan basıncı düşürmek için nasıl
Sadece ki: Eğer pahalı sağlık terapistegörünme yüksek tansiyon ihtiyacı şikayetiyle, (ve pahalı inanıyoruz) eğer. kan basıncı seviyesine bağlı olarak, yaşam tarzı ve diğer faktörler fizikçi, bireysel planı olması seçecektir önleme ve tedavi ve daha büyük olasılıkla reçete ilaç için bu basınç göstergelere irade yardım kurşun Normal seviyesi.
Ama henüz orada değiliz hekime nedense eğer, burada baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir bazı yolları vardır. Eğer daha rahat, ya da maksimum etkiyi elde etmek için çeşitli birleştirmek olduğunu birini seçin.
1. derin nefes
gösteriKALP SAĞLIĞI Hemen Breathe: Alt Kan Basıncı Egzersizleri Nefes Nasıl Kullanılır araştırma, doğru derin nefes - hızlı kan basıncını düşürmek için en etkili yollardan biridir.
- gözlerini kapa, rahatlayın. Bu irade yardım stres düzeyini azaltmak - Ana kışkırtıcılarından birini hipertansiyon.
- 5'e sayma, derin bir nefes alın. değil göğsü ve mide nefes. Kontrol ona elini koydu İçin - Eğer mide yükselir nasıl hissetmek zorunda.
- Sonra tekrar nefes ve 5 sayısını yaptılar.
Bu derin nefes ekstremitelerde dahil olmak üzere vücudun tüm dokularına, 3-5 dakika boyunca kan akışını artıracaktır. Nedeniyle damarlarda bu basınca düşer.
Sen 8-10 saniye boyunca nefes veren sonra nefeslerini tutmaya deneyebilirsiniz - Sen daha rahat seçenek egzersiz seçin.
2. Sıcak bir banyo yapın
yaklaşık 45 ° C arasında havza su sıcaklığını doldurun ve 10 dakika boyunca el veya ayak içinde bırakın. Sıcak su kan damarları uzuvlarda genişletmek neden olur, bunlar kan prilot ve tansiyon hafifçe azaltmak için.
3. Soğuk akan su altında tutun eller
(Değil buz!) Soğuk su kalp hızı azalacak ve bu da, azaltacaktırGövde çeşitli sistemler üzerinde Hydrotherapy Bilimsel Kanıta Dayalı Etkileri basıncı.
4. nane ile sıcak çay içmek
Serin ve içecek çay yavaş yudum izin 10 dakika boyunca kaynar su ile nane yaprakları bir tutam kaynatın. Bu formda, nane azaltabilirEtkiler ve Prehipertansif ve hafif hipertansif hastalarda kan basıncını ilgili Mentol Güvenlik ve metabolik Parametreleri (ESMAB) tansiyon.
5. elma sirkesi ile kompres yapın
içinde gazlı bez nemlendirin elma sirkesi ve 10-15 dakika boyunca ayakları ıslak bir bez uygulayın. Bu, bazı onay sahip olduğu etkinliğinde bir yaşlılar yoludur.
Bu nedenle, bu kurulurYardım Aşağı Kan Basıncı elma sirkesi kullanmaelma sirkesi basıncı azaltabilir maddeler içerir (en azından bu sıçanlarda çalışır). Çalışmalar henüz tamamlanmış değil, ama umutları açıkça bulunmaktadır.
6. kediotu almak
Veya ürünleri, Corvalol olarak, ona dayalı. Kediotu - vücut stres ile başa yardımcı olan güçlü sedatif. Kalp daha sakin atmaya başlar, kan basıncı düşer. Önemli: alırken, talimatlarda belirtilen dozu aşmamak!
ilaçsız baskıyı azaltmak için uzun bir süre gibi
Bir kez daha biz evde baskıyı azaltmak için yukarıdaki yollar hatırlama - 's aşırı önlemler. titizlikle onun tavsiyelerine uyarak, "sessiz katil" sadece bir doktorun yardımıyla gereklidir savaşın.
Ama iyi haber var. basınç düzeyinde büyük ölçüde yaşam tarzı etkilenir. sağlıklı bir şekilde ve hiç hipertansiyon veya geri çekilme, ya da ilaç için ihtiyacı olan bunu değiştirmek için yeterli ölçüde azalır.
Uzmanlar saygın araştırma kuruluşu Mayo Clinic bir listesini yaptıilaçsız yüksek kan basıncı kontrol etmek için 10 yolu 10 gerekli yaşam değişiklikleri:
- kurtulmak kilolu. Her kayıp kilogramı 1 hakkında noktasında kan basıncını azaltır.
- düzenli olarak tren. Seçiminiz - aerobik egzersiz: Uzun koşu, bisiklet, yüzme, dans, yürür. bu egzersizleri en az 30 dakika bir gün ayırın. Bu durumda, başka bir 5-8 puan için baskıyı azaltabilir.
- Sağlıklı beslenin. Daha meyveler, sebzeler, tahıllar (tahıl), daha az yağ, yarı kabartma. diyetin revizyon 11 puan kadar kan basıncından "çıkarma" için yardımcı.
- sayısını azaltın tuz Diyet. bir süreliğine En azından. Bu 5-6 puanlık düşük kan basıncı yardımcı olur. WHO ve diğer yetkili kaynaklardan tavsiye UnutmayınTuz Mit - Ne Kadar Sodyum Meli sen Günlük yiyin? az bir çay kaşığı daha günlük tuz 1 500-2 300 mg, daha fazla kullanmak!
- sayısını sınırlayın alkol. erkekler için - doz tek kadınlar için günde içki veya iki azaltmak için yeterli olan Çalışan. Bir içecek, burada 350 ml veya 150 mi bira şaraptır. dozu aşmayın ve kan basıncı başka 4 puan düşecek.
- ile kravat sigara içme. Her sigara size kan basıncının biraz ekleyin.
- Daha az kahve içmek. Ancak, çünkü etkisi biraz tartışmalı bir konu var kahve Basınç düzeyde, bilim adamları hala tartışıyorlar. Bazı insanlar kafein kan basıncı yükselmesine yol açar olması, diğerlerinde böyle bir etki gözlenmemiştir. İlk kategori aitse (çek: kahve molası için basıncı ölçmek ve 30 dakika o ve karşılaştırmak performans sonrası), içecek terk edilmelidir.
- azaltmaya çalışın stres. Kronik stres - yüksek tansiyon ana kiskirticilarindan biri.
- Evde basıncı izleme ve düzenli bir hekime başvurun. etkisizdir - Ev izleme daha iyi yaşam tarzı çalışma ve hangilerinin değiştirir anlamanıza yardımcı olabilir.
- Aile ve arkadaşlarından destek alın. sorun hakkında söyle ve yardım isteyin. sevdikleriniz bakımı daha kolay mücadele yapmak ve stresi azaltır.
ayrıca bkz🧐
- Alzheimer hastalığının 9 erken belirtileri
- Kalp krizi, belirtileri kendisi için bir ambulans çağırmak gerekmez
- Nasıl Young kalan kalbe, spor yapması