Muhtemelen bilmiyorum basına, 7 egzersizleri

Birçok kabartma basın elde etmek için, büküm gerekli yaptığınızdan emin olun inanıyoruz. Biz bu mükemmel egzersiz karşı bir şey var ama sen yazının egzersiz ek hareketi değişir eğer, çok daha hızlı gidecek dikkat etmek istiyorum.

dizlerinin üzerine Lunges ve tekmeler

Bu basit egzersiz karın gibi vücudun hemen hemen tüm kasları kapsar. yürütme sırasında, dengeyi korumak için ve bir ritmik koordineli ve hareketleri yapmak için önemlidir. Aynı zamanda yukarı onları savurma değil, kol ve bacak çekmeye mümkün olduğunca deneyin.

Topa Mücadele

mükemmel koordinasyon ve denge duygusu gerektiren başka hareketi. Doğru alt bacak ortasında kabaca bulunduğu jimnastik topu gerektirir soluk aldı uygulanması, buna ödeme dikkat böylece.

tek ayak üzerinde köprü

Zemin ve sol asansör yukarı sağ topuk yalın, kenarda tutun uzanmış kolları ile sırt üstü yatmak. Daha sonra muhafaza ve hemen düz bir çizgi oluşturacak uyluk yukarı doğru çok pelvis yükseltmek. Daha sonra dikkatli bir şekilde başlangıç ​​konumuna kalça alt.

Topa ellerini Dengeleme

Yan büküm unutun: Bu egzersiz onlardan daha iyi Obliques çalışıyor! Eğer kaslar yanan ateş olduğunu hissedene kadar, kadar her tarafta beş dairesel hareketler çalışın. yükünü arttırmak için bunun yerine dizlerinin parmaklarına odağı kullanabilirsiniz.

Planck örümcek Adam

Büyük egzersiz rektus ve oblikler. karşısındaki kolun dirsek diz hareket alternatif seçenek de yoktur.

Sırtüstü pozisyonda bacakları yükseltmek

Bu egzersizi yaparken onun topuklu zemin dokunmayın düşük pozisyonda ayaklarınızı tutmak önemlidir. Yani ek bir yük alacak ve daha hızlı istenilen sonucu elde etmek mümkün olacaktır.

tırtıl

Bu alıştırma için ek alan gerekecektir. Barda kadar sonra bu zamana kadar ileriye ellerini haçlar, ellerinizi yere Lean. Sonra yerden ellerini almadan ileriye doğru birkaç adım atın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Eğer karın kasları için en etkili tür egzersiz nedir?