Daha ilginç çalıştıran yapmak için 12 yol
Sağlık / / December 19, 2019
Er ya da geç her koşucunun olur.
Önce onun yeni hobi tamamen teslim. Vida ve hızını artırmak başarılarını düşünün ve arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz kilometreler. Sonra zaman geçer ve koşu yavaş yavaş günlük rutin dönüşüyor. Do sıkılmayacağınızı ve endorfin olağan doz siz "sopa" yok.
Bu bir anda egzersiz çeşitlendirmek zamanı.
1. aralık koşu
Sakin uzun mesafeli koşu onun monotonluk, denemede ile lastiğe Eğer başlarsa aralık koşu. 200-300 metre uzunluğunda, hızlı bir şekilde örtülmüştür ve koşu ya da hatta yürüyüş gibi dinlenme serpiştirilmiş olabilir. Bir benzer alabilirsiniz düzen özel eğitim planının, kendi veya yararlandığım, böyle bir uygulama olarak adidas miCoach.
2. merdivenlerden yukarı Running
Evet, organize edilebilir Bu tür eğitim her yerde değil. merdiven ile uzun yamaç yakınında varsa Ama, onun yarışta dahil etmeyi deneyin emin olun. antrenman rutin duygusal çeşitlilik hazırlamanın yanı sıra, koşu yerleştirme kardiyovasküler sistem üzerinde talepleri artmış ve konvansiyonel koşu daha birkaç diğer kasları yükleyin. Bu arada, merdiven az kullanışlı artıştan daha kas-iskelet sistemine inerler.
3. Tabata
Tabata - 20 saniye boyunca en yüksek hızda bir sürat bulunduğu aralık eğitimin türü ve geri kalan daha sonra 10 saniye. Mümkün olduğu bu döngüyü tekrarlayın fakat bu tip bir egzersiz iyi bir fiziksel şekli gerektirdiğini unutmayın.
4. inişli çıkışlı Koşu
Her zamanki egzersiz daha önce ovada dolaştı, tepelerin ve yamaçların birkaç dahil etmek ise, yepyeni bir duygu alabilirsiniz. Uzun kaldırma veya kısa ama dik yamaç yaşandığı, değil yalnızca tüm fiziksel neler yapabileceğini göstermek yapmak değil, aynı zamanda zihinsel seni sertleştirmek. Ve tabii ki, sıkıntı söz konusu olabilir.
5. Kros yarışı
Bu tür etkinlikler bile dünyada giderek daha popüler hale gelmektedir iz koşu denilen yeni bir spor, balık yumurtası. Her zamanki vadede Onun temel fark - arazi parça koydu olduğu. Bu dağlar, orman ve hatta çöl olabilir. Yani, bu yarışta fiziksel uygunluğu geliştirmeye ek olarak doğa ile birlik zevk mümkün olacak. Sadece unutma iyi hazırlamak Bu yarışa.
6. interaktif oyunlar
Bu motivasyon rayları ve mobil geliştiriciler sorusunu kaçmadı. size çeşitli madalya tezahürat ve çok sayıda fiziksel aktivite izleyicileri ek olarak başarıları için bardaklar (maalesef sanal), sizi kapsayan çeşitli programlar vardır heyecanlı bir oyun. Bu nedenle, uygulama Zombiler, Çalıştır! teklifler kana susamış zombiler kaçmak ve Yürüme Genellikle bu size kahramanı olacağı gerçek bir gerilim, dalar.
7. birlikte çalıştır
Arkadaşlarınızla Spor hatta tüm grup vakit geçirmek için harika bir yol olabilir. ortamınıza arasında istekli değilse, o zaman gibi düşünen bir spor kulübünde insanlar, hatta sen koşu için refakatçi bulacaktır ki özel bir uygulamasını kullanarak aramaya çalışın.
8. kulaklık
O zaman, sizin bacak yara kilometre olarak, kulakların ve beyinleri doğru, tamamen serbesttir? Antrenman günün en keyifli ve ilginç zamanının geldiğini şekilde onları Engage. hoş müzik, Podcast, sesli kitaplar, dil kursları bir çalışma sadece hoş değil, aynı zamanda yararlı değildir geçirmek için yardımcı olacaktır.
9. değişim hedefi
Sürekli kilometre artırmayı deneyin? Sonra çok daha küçük, ancak daha hızlı çalıştırmayı deneyin. Tersine, sprinterlar bazen çok uzak mesafelerdeki uzun yarış geçirmek engel olmaz. Böyle bir değişikliğin sonuçları ve hatırı sayılır çeşitlilik eğitimi üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
10. Ekleme egzersiz
Size zihinsel o yorgun alıyorsanız hissediyorum, özellikle de sadece kaçak kilitlemek için gerekli değildir. Işık koşu ve çalıştırma süresinde genellikle uykuda kasların dışarı yardım şeklinde kaleye, işe spor salonunda ısınma oturumları, gücünü geliştirmektir. Daha da iyisi, bu durum eğer açık havadaWell Bahar hala.
11. Sakin ol
Bazen sadece rahatlamak ve kendinize bir dinlenme vermek yararlı olur. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk muzdarip daha, dersleri bir çift atlamak için daha iyidir. Sonuçta, hatta profesyonel sporcular dinlenme ve kurtarmak için özel bir zaman var.
12. Yarışmalar!
istihdama motivasyonunuzu arttırmak için en iyi yollarından biri - yarışmalarda yer almak için planlanmıştır. Hayır ne olduğunu fark: Şehir yarışı Beş kilometre veya uluslararası triatlon - Herhangi bir durumda, bir anlamda ve daha ileri çalışmalar için bir teşvik olsun.
tür motivasyon Gerçekten istemediğinizde kullandığınız yöntemler ve hatta değil mi?