Koşu size yardımcı olmuyor 5 nedenleri kilo
Sağlık / / December 19, 2019
1. Aynı düşük yoğunluklu egzersiz
O zaman, bu hatayı önlemek vermedi. Her gün stadyumun zamanki 10 tur: My egzersiz su iki damla olarak hem gibidir.
Her gün aynı şeyi, vücut Adaptasyonu yapmak ve her zamanki yüke daha az kalori harcamaya başladığında. Hayatta kalma bakış açısından çok iyidir, ama kilo kaybı için - serin değil. Her egzersiz ile biraz daha kolay aynı mesafeyi koşmak. Hala ter ve bacaklarda gerginlik hissetseniz bile, metabolizma yavaşlar.
İşte kirli bir hüner: Bir koşuya kendilerini dışarı çekmek için çok irade geçirdi ve bir hafta önce daha bir buçuk kat daha az kalori yakmış.
çalışma Eşzamanlı eğitimi: aerobik ve direnç egzersizleri meta-analiz inceleyerek parazitTampa Üniversitesi'nde geçirdi gösterdi böyle bir koşu bandı üzerinde eğitim aynı çapraz eğitim, aralıklarla ve maksimum ivme olmadan aynı hızda 45 dakika boyunca yardım ilk sadece ağırlığını azaltmak için saati. İnsanlar Eğitimin ilk ayında birkaç kilo kaybetmek, ama sonra ağırlık durur. Bu neden oluyor? Bir hafta içinde, vücut strese adapte etmiştir ve şimdi de yağ yakmak için böyle bir ölçüde zorlanma gerekmez.
ağırlık çalışması ılımlı bir hızda koşu daha kilo kaybı için daha etkili olarak kabul edilir nedeni budur. senin yerçekimi podhlostyvaet Kaldırma metabolizmaMikro çatlaklar kasları neden olur. Kurtarma işlemi, antrenman sırasında, ama sonunda bir ya da iki gün boyunca sadece daha fazla kalori yakmak hangi araçlar, enerji gerektirir.
Başka bir deyişle, güç ve kalori yakma kardiyo farklı mekanizma.
kardiyo ile her şey basittir: kolay bir hızda 30 dakika kadar çalıştırın ve 200 kalori yakmak veya yapmayın, ama daha az 200 kalori yiyebilirsiniz. etki aynıdır.
kuvvet antrenmanı (veya sprint ile, ama daha o sonraki paragrafta) ile, farklı. Kalori egzersiz sırasında değil, aynı zamanda ondan sonra sadece yaktı.
2. Daha uzun yayınlanabilir ancak daha hızlıdır
aktivitesinin herhangi bir formda, büyük önem yoğunluktadır. Tipik olarak, acemi koşucu uzun süre sürebilir hangi hızını seçin.
Bu dayanıklılık için büyük, ama kilo kaybı için çok iyi değil. Çalışmada,Fiziksel Aktivite ve Kilo Önlemesonuçları Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlandı fazla 34 000 kadın spor alışkanlıklarını analiz etti. (! Kaybı) - Uzak 5 kilometre hakkındadır O korumak için Ağırlık onlar günde ılımlı yüklerin saat kullandıkları görülmüştür.
Aksine belirli bir süre için trenden bile, karmaşıklık istenen düzeye ulaşmak için kendini görevi ayarlayın. birden ona kadar bir ölçekte dörtlü - koşu bandı üzerinde zorluk üçüncü düzeyini varsayalım. Eğer çok kısa bir süre içinde bu ölçekte sekiz veya dokuz geçmek ne olur? Cevap açıktır: Eğer daha fazla kilo bırakın.
çalışmaRun sürat interval antrenman aerobik performansı ancak maksimal kalp randımanını arttırırBatı Ontario Üniversitesi'nde yürütülen bir kısa yoğun egzersiz daha uzun kıyasla, ama daha az şiddetli kardiyo. 30-60 dakika boyunca orta yoğunlukta kardiyo - konulardan biri grup altı 30-saniyelik sıçramak bir başka gerçekleştirilir.
Sonuçlar çarpıcı: sprinterlar çok daha az zaman eğitime rağmen, çok yağ olarak iki kez yandı.
sürat ile vücut üzerinde etkileri güç egzersiz ile karşılaştırılabilir. Yenileyici ATP rezervlerine Vücut ihtiyaçları, glikoza laktik asit dönüştürmek ve ağır yük sonra - kandaki hormon geri. vücutta neden Bütün bu süreçler sessiz aerobik egzersiz sırasında olmaz daha fazla yağ, çok çalışmak ve yakmak için.
3. Sen kalori çok fazla vurgu vardır
Sayaç kalori kardiyo - İnsanın Zayıflama gerçek düşmanı. O harcanan enerji miktarına egzersizin etkisi hakkında yanlış hüküm yapar.
Sen kalori çoğu, antrenman sırasında yakmak düşünüldüğünde, yanılıyorlar. düşünmek, yemek, uyku standı: dışarı bunlardan büyük sayı sadece o destek ömrünü sağlamak için. spor salonunda harcadığınız olması, basitçe spora ilgisi olmayan sıradan günlük aktiviteleri için enerji maliyetlerine kıyasla sönük kalır.
Nedenle, monitör kardiyo yansıtılmaz ve nasıl antrenman sıradan yaşamda kalori harcama etkileyecek edilecek kaç kalori önemli değildir.
Koşu sadece kalori ve vücut geliştirme ya da sprint artış kas hacmini yakmak. Ve kaslarınız daha çok kalori vücudun ihtiyacı sırayla onlara hizmet etmek.
4. Sen kardiyo diğer tür kalkma
Eğer uzun dönem dayanıklılığı seviyorum ve kilo kaybı için bunları kullanmak istiyorsanız, kötü haberlerim var. Strength & Klima Araştırma Journal Sayı bulunanUzun mesafelerde sakin tempoda Bu çalıştırılmasından kaslarının gücünü azaltır ve onların büyümesini yavaşlatır. Bunu doğrulamak için sadece maraton şekline bak.
Stefan F Üniversitesi'ndeki araştırmacılar Austin yüksek yoğunluk ve bir rampa ile çalıştırıyor olsanız bile, bisiklet hala bina kas ve yağ yakma için daha etkili olduğunu ileri sürdü.
Ancak, bu çalışma kilo kaybı için işe yaramaz diyemem, o da hiçbir avantajı vardır. hızlı kaybetmek ağırlık istiyorum Sadece eğer, o daha etkili bir egzersiz. (Özellikle yüksek yoğunluk) bisiklet yerine sakin bir tempoda veya acelesiz uzun vadede gönderme tercih edin.
5. Çok fazla çalıştırmak
Çok fazla çalıştırıyorsanız Belki ölçekte sayı değişmez? Biz vücut basitçe bir egzersiz yaptıktan sonra kurtarmak için zamanı yoktur gerçekten ciddi yükler, bahsediyoruz.
Fiziksel egzersiz sağlığını geliştirir, ancak stres altında vücudumuzu olun. Çok fazla egzersiz, bu hormonları etkiler ve hormonlar sette önemli bir rol oynayabilir ve ağırlığını sıfırlayın.
Egzersiz sırasında artar seviyelerini kortizol. Orada hiçbir şey yanlış bununla, ancak kronik stres ile birleştirildiğinde, bu hormon insülin direnci neden olabilir ve tüm çabalara rağmen, mağaza yağ vücudunuzun neden olur.
çalışma Sürantrenman, Egzersiz ve Adrenal Yetmezlikdergisinde Hormon Araştırma Yayınlandığı uzun mesafelerde çalışan uzun süre kortizol seviyesini artırdığını buldular. Bu, iltihap ve yavaş iyileşmeye neden, kas dokusu tahrip yağ miktarını artırmak ve bağışıklığı azaltabilir.
Eğer uzun süreli stres muzdarip - çok uzun egzersiz neden olup olmadığını ya da iyi beslenme eksikliği, kurtarma için - bu tiroid bezi zarar ve kilo kadar olur böylece metabolizma yavaşlar, karmaşık.
neden
Eğer günde bir saat çalıştırmak başlar ve kilo gitmez Yani, bir sürat bir sakin hızı değiştirmek ve ağırlık çalışması eklemek için çalışan, kardiyo miktarını azaltmaya çalışın. Büyük olasılıkla, bir hoş bir sürpriz bulacaksınız.