Yardımına 14 egzersizler sırt ağrısı kurtulmak

Eğer belindeki ağrıları ağrıyan yaşayabilirler, o zaman burada size yardımcı olabilir 14 hareketlerdir.

Ne kadar eski fark etmez. Neredeyse bu gezegendeki her kişi bir kez ya da daha fazla alt sırt kötü ağrı yaşadı. İşte hafifletmeye yardımcı olur 14 hareketlerdir.

her geçen gün ağrı yoğunlaştırır varsa, kesinlikle bir doktora görünmesi. Önlem olarak, iki ya da üç egzersizleri listesinden seçilen ve bunları yapmak olabilir Düzenli olarak. Ancak, her durumda, egzersiz yanlış seçim sadece zarar verebilir ve şiddetle tüm sorunlarının kendi kendine ilaç çözmek için değil önerilir.

inversiyon tablo

İnversiyon tablo - Bu yerçekimi nedeniyle sırt kasları germek için harika bir yoldur. Eğer zaman zaman sırt ağrısı yaşıyorsanız, bu tablo en iyi yatırım olacaktır satın.

Sarpasana

Sarpasana veya yılanlar poz - sırt için iyi bir koruyucu egzersiz olarak görev yapacak yoga bir poz. Birlikte bacaklarınızı olduğundan emin olun ve mümkün olduğunca omuz yukarı sürükleyin.

lomber kıvırma

Bu egzersizi yaparken, yerden omuz koparıp diz diğer tarafını dokunmak çalışmayın.

bebek Pose

katta Lie, dizlerinin üzerine ellerini tutup göğsünüze doğru çekin. Alt sırt yerden ayırabilirsiniz. 15-30 saniye bu pozisyonda tutun.

Fitball üzerinde Esneme

El fitball ise, bunu kullanabilirsiniz. top ve denemede onun karnına Lie düz dinlenmek için. Sen kadar istediğiniz gibi topa uzanabilirsin.

Statik bacakları tut

Bu egzersiz hiçbir çabaya gerektirmez. Pozisyon olan bacaklar, kan, alt sırt ağrısı ve yatıştırmaya sağlamak sağlayan, arka üzerindedir.

hiperekstansiyona üzerinde Esneme

Egzersiz Hiperekstansiyon Fitball aynı benzer. İşte herhangi odada olmak için emin bir hiperekstensiyon vardır. yavaşça orijinal pozisyonunu alın ve 15-30 saniye boyunca bu pozisyonda geri kalmak germek.

kalça germe

Sırt üstü başlangıç ​​konumunu al, dirsek diz az bir bacak ve birbirinin üstüne üzerine koyun. böylece uyluk kasları ve sırt germe, göğüs doğru ayaklarınızı çekin.

deadlift

Hiçbir arka sorunları varsa, bu egzersiz yapılmalıdır. Mükemmel arka kaslarını geliştirir ve önleme sağlamaktadır. Eğer sırt ağrısı yaşıyorsanız Ancak, kesinlikle kontrendikedir.

Egzersiz "namaz"

Bazen sırt ağrısı zayıf karın kasları neden olabilir. Egzersiz "dua" mükemmel tüm karın kaslarını güçlendirir, ama bunun uygulanması için spor salonunda olmak zorunda kalacaktır.

Fitball üzerinde hiperekstenzii

Eğer orada Fitball gitmemek gibi yaparsanız, o zaman mükemmel spor salonunda ve evinizdeki hiperekstansiyona değiştirilebilir., Başlangıç ​​konumunu atın başının arkasına iki elinizi koyun, eğil, sırt kasları germe, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna kadar gitmek. Birkaç kez tekrarlayın.

hiperekstensiyon

Egzersiz ekipmanları önceki durumda olduğu gibi aynıdır. Eğer sırt kasları güçlendirme egzersizleri yardımıyla bir hiperekstansiyona erişimi varsa.

pelvis yükselişi

sırt üstü yatarken başlangıç ​​konumunu atın. ters bir süre da yavaş yavaş bu pozisyonda gövdenin alt tarafına basın. egzersiz zorlaştırmak için, mide ekstra kilo olabilir.

kesintileri

kurtulun yapabilirsiniz sadece sırt ağrısı egzersiz yoluyla. sonlarını her saat alın ve sandalyeden kalkmak. Böylece, pozisyon değişikliği pahasına kasları ve geri dinlenmek razomnote.