Kilo kaybı için 17 iyi egzersizler
Sağlık / / December 19, 2019
sağlıklı bir diyet, özveri, sabır ve karmaşık bir egzersiz günlük performansını - kilo ve mükemmel bir şekil elde etmek gereken her şey. ne tür egzersiz yağ yakma teşvik etmek en iyisidir hakkında, bu makaleden öğrenecektir.
1. bodur
en iyi ve en doğal egzersiz adamın biri. Bu hareket glutes ve kınşı dahil alt vücuttaki tüm kasları çalışıyor. Aynı zamanda vücut kas ve karın ve arka derin kasları için bir yük sağlar.
2. pushup
Geri dönmeyi kollar ve hatta abs göğüs tüm kasları dışarı çalışır, çünkü bu, üst vücut için en iyi egzersiz biridir. emin omuz bilekten konumlandırılmış olun. Kollarınızı bükün ve göğüs ve uyluk zemine mümkün olduğunca yakın olarak vardı tutmaya çalışıyorum, ama Dokunmam.
3. köprü
Köprü sizin glutes ve hamstrings yanı sıra karın, sırt ve iç uyluk güçlendirecektir. Bir kaldırma tek bacak up olarak bu egzersiz yapabilirsiniz.
4. hamle
Ön diz lo kadar sağ ayak ileri adım ve üzerine oturup 90 derece bükün ve diz zemin arka bacakları dokunur. Sonra kalkmak ve ters yönde egzersiz tekrarlayarak, sol ayak ileri bir adım atmak.
5. tahta
tanıdık şeridine bizim için iyi. Vücudun kaslarını güçlendirmek için önemli unsurlardan biri haline gelmiştir. Doğruca bükülmüş ve kollar olarak bu egzersiz yapabilirsiniz. kalçaların, topuk ve omuz tek bir düz çizgi vardı emin olun.
6. triceps Dip
Bu egzersiz omuz arkasında kasları içindir. Eğer bilek o his rahatsızlık bulursanız o zaman konumlarını değiştirmek veya bunları dinlenme molalar verin.
7. Tek Bacak Deadlift
Bu hamstring, glutes ve çok sık göz ardı edilir sırt, güçlendirmek için en iyi yollardan biridir. hafifçe bükülmüş diz tek ayak üzerinde durun ve kata bir pozisyon paralel almak kadar ileri vücudu indirin. Duraklatma, sonra başlamak için geri dönün. birkaç tekrarı yapın, sonra diğer tarafa bacakları ve tekrar açın.
8. Spinal Dengesi
Bu elleri ve dizleri üzerinde yatan vurgu bir egzersiz başlar. yalındır Sağ kolunu uzatın. sizin beden ve kolunu uzatarak ile düz bir çizgi oldu, böylece eşzamanlı olarak arkanızda sol bacak kaldırın. Sonra öne çekilir sol dizinde, onun sağ elinin dirseğini dokunun. Sizin omurga şu anda yuvarlak ve çene göğüs üzerine dayanır. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
9. Bisikletler
onlar stabilize etmek için kullanılan ve vücudu döndürmek Bunun nedeni egzersiz tost gerçek karın kasları ateş. Ayrıca bu egzersiz standart büküm daha doğrudan ve eğik karın kaslarında daha çok kas liflerini aktive olduğu kanıtlanmıştır.
10. Kick Downs
Bu basit egzersiz size daha güçlü bir geri oluşturmak ve yaralanmalara daha az eğilimli hale getirebilir. dik açı düz bacak kadar yukarı yüzükoyun pozisyon Lift itibaren. Aynı katta kalçalarınızı tutun., Yere dokunmadan geri almadan, daha sonra bacaklarını aşağı indirin, ve.
11. Yan Hamle
Çoğu kişi sadece ileri veya geri lunges yapmak. Ama saldırılar kenara az kullanışlıdır. diğer yönde kas lifleri, tendon ve bağ üzerinde çalışıyor, çünkü bu egzersiz, herhangi bir eğitim planına büyük bir ektir.
12. Burpees
Bu alıştırma hakkında çok şey kardiyo ve güç yükünü birleştirmesidir. Bu kollar, sırt, karın ve bacak kaslarının dahil tüm vücut hareketleri, bir kümesidir. yükünü artırmak için, doğrultma sonra bir sıçrama ekleyin.
13. Anahtarı Lunges
dörtlü, hamstrings, glutes, buzağılar: Bu vücudun tüm alt kısmını güçlendirmek için basit ama etkili bir yoldur. Bonus: o da yüksek atlama ve dengeyi korumak yardım o gövde kaslarının egzersizi içerir.
14. pullup
Barfiks vücut ağırlığı ile en zor egzersizler biridir. Bu birkaç başka hareketler olarak sırt, göğüs, omuzlar ve kolların kasları yükler. hemen her zamanki barfiks gerçekleştiremezsiniz, o zaman yardım almak veya ilk başta bu egzersiz kolaylaştırmak için özel bir simülatör kullanmayı deneyin.
15. Jumping Jack
Bazen değil gibi birçok do atlama, ancak kemik yoğunluğunu artırma gelince, bu büyük bir şeydir. Jumping Jack iyi Plyometric egzersizler biri de fantastik kardiyovasküler sistemi etkiler olduğunu.
16. Dağ Dağcı
Bulabileceğiniz egzersizlerin iyi karmaşık biri. Bu egzersiz göğsünün hareketlerle yük braket diz sıkılaştırır birleştirir. Bacak hareketleri de abs ve yardım kalorileri yakmanın yükleyin. Egzersiz boyunca doğru duruş uyumun takibi ve düz vücudunuzu ve omuzları tutmak önemlidir.
17. Tuck Atlama
Bunlar göğsüne dizlerinizi çekerek kalpten dahil vücudun güçlendirilmesine yardımcı olacak son derece güçlü ve eğlenceli egzersizleri olduğunu atlar. Aynı zamanda çeviklik, gücünü artırmak ve yüksek atlama yeteneğinizi artırmak için harika bir yoldur.
Yukarıdaki egzersizleri evrensel ve kendi kendine yeterli, bu bir sonuç sizi başarmak için vardır. Özgürce dizisi ve onun sağlık durumuna göre tekrar sayısını değiştirerek, kendi sistemlerinden bağlayabilirsiniz. Her egzersiz değişik, farklı kas gruplarını egzersiz ve anlamlı egzersiz çeşitlendirmek izin modifikasyonlar onlarca vardır. Böylece yarım düzine temel hareketlerin toplam, bir eğitim programı karmaşıklık hemen her seviyede oluşturabilirsiniz.