Standart hata başlayanlar ya da plaj sezonu için inşa kas için acele hem de çok olanlar - herhangi bir eğitim planında verilmektedir geçirgenliği kurtarma dönemleri belirtilir. Birçok kişi kalan düşünüyorum - bu çok fazla ve kurtarma için dönemlerini eğitim olmadan (bir gün olabilir İstenilen yol açacaktır gelişmiş eğitim ile dönüşümlü) bir hafta ya da daha uzun süreler, sonuçlanır. Ancak, kas eğitimi sırasında hasar olarak bu hata, iyi çaba mal olabilir ve doğaldır. Bunları geri yüklemek istediğiniz dönemi ile aynı şekilde, bundan sonra daha basınca dayanmak için hazır.
Nasıl mümkün olduğunca çabuk ağır eğitimden kurtarmak için? 4 basit ve doğal bir yolu vardır.
© fotoğraf
Peter Kavrell, fitness eğitmeni ve yaratıcısı Sixpackfactory.com, fiziksel efor sonrası iyileşme sırlarını paylaşır.
soğuk banyo
Ben neden bilmiyorum ama lise beden eğitimi öğretmeni evde sert eğitimden sonra beni tavsiye beri sıcak bir banyo (hemen değil, tabii ki, ama bir süre sonra) almaya. Bu ertesi gün benim tatsız bir kaderi yumuşatmaktı. Ama bu büyük bir yardım olduğunu söylemek mümkün değil. Peter Carvell, tam tersine, Konsey değil sıcak ve soğuk banyo sayılacaktır. Daha önce, spor kulüpleri çoğunluğunda eğitim sonrası hemen dalma olabilir soğuk suyla ayrı havuzlar vardı. Neden soğuk su? o ağırlık eğitimden sonra kaslarda iltihap azaltır çünkü. Vücut kurtarmak için daha az iltihaplı alanlar, daha az "bakım çalışmaları" ihtiyaç yapmak. Bu yer zorlanma veya yerinden koymak için tavsiye edilir soğuk kompres veya buz, hemen hemen aynı şekilde çalışır. Bu nedenle, soğuk banyo (buz ve soğuk musluk suyu akar soğuk su) 10-12 dakika içinde olmak iyileşme süresini yapmak için yeterli% 50 oranında azaltıldı ve ağrı gecikmeli kas ağrısı azaldı edildi 40%.
gıda
Bir inşaat firması yenilerini inşa etmek için eski bir binanın duvarları temizler Yani, sadece, kaslarınızı patladı. Şimdi güçlü ve güzel bir ev inşa etmek "yapıtaşları" hakkını gerekir. Bu nedenle, inşaat için gerekli tüm malzemeyi içerecektir doğru ürünleri gerekir. İlk, tabii ki, sincap olduğunu. Eğer yeterince kalori ve protein yerseniz, kaslarınız daha hızlı büyüyecektir. Bu nedenle, ideal bir seçenek eğitim sonrasında hızlı bir şekilde hedefe ulaşmak için yardım bir protein basit karbonhidrat ile birlikte sallamak, proteinler olacaktır.
masaj
Onun atletik kariyerinin başında, Peter bir spor masaj terapisti olarak çalıştı... ve bir gün sporcular gücü eğitimden kurtarmak 6-8 saat yardım etti. Uygun kas masaj toksinler, artışlar esneklik giderilmesine ve doğru yerlerde besinlerin verilmesini hızlandırır. Ve sonuç olarak, vücudun iyileşme daha hızlı ve daha az acı verici ve sporcular daha esnek hale gelir ve daha az yaralanmaları olsun.
Haftada bir en azından Kalite masaj her zaman mevcut değildir. Bu nedenle, bir konumdan bir masaj kendinizi basit köpük rulo sahip gidebilir (veya bize daha tanıdık Ana bölgeleri (üst uyluk ahşap merdane masajı), 5-10 için alt sırt, kalça, vs.) dakika.
rüya
Ve son olarak, ama bu listede neredeyse en önemli öğe - bu bir rüya! Yeter uyku! Çalışmalar göstermiştir ki vücut kurtarır hızlı protein sentezi ve büyüme hormonu nedeniyle uyku sırasında. Buna ek olarak, sağlıklı uyku beynin normal işleyişini geri ve bir yarışma veya özellikle zorlu egzersiz için hazırlanması sırasında uyarı kalması için yardımcı olur. uyku için zaman ideal tutarı - standart 7-8 saat. Sonra uyku eksikliğin eğitim sonuçlarını etkileyecektir çünkü, bu noktayı ihmal etmeyin.