Döngüler ile egzersizler Kılavuzu TRX

Zaten ağırlıkları, barbells, ağırlıkları ve koşu bandı tarafından tiksinti ise, yeni bir şey denemek zamanı. TRX döngü - statik denge ve bu gerçekleştirmek için supercomplex egzersizleri ekleyerek egzersiz çeşitlendirmek için harika bir yoldur - bu küçük meydan okumadır.

Eğer bu egzersizleri yapmak gereken o - bu kendilerini ve bağlanabileceği herhangi crossbeam, döngüler. Hitched? Henüz yaşamamış böyle hisler, yaşamaya hazır olun! Ve daha kolay başlamak için, biz en popüler egzersizleri nasıl gerçekleştirileceği üzerinde hazırlanan talimatlar var.

Üst gövde

kas grupları: omuzlar, triseps, göğüs.

teknik: her birimizin hayatında bir kez yapmak Standart şınav, (umarım hangisi büyükse). Elinizdeki döngü alın ve bir başlangıç ​​konumu alır. Vücut ağırlığı ellerde yerleştirilmelidir. Düz vücudunuzu tutun dirseklerinizi bükün ve kendini aşağı indirin. Sen iş göğüs ve omuz kaslarını dahil hissetmelisiniz.

Kasların grupları: triseps, göğüs, omuzlar ve kasların gövde.

teknik: Bu egzersiz pres tezgahı alternatif olarak yapılabilir. Başlangıç ​​pozisyonu: vücudun eğimlidir, ve dirsek bir ön kol bükülmüş. Yavaşça düşük vücut aşağı, daha sonra birkaç saniye süreyle en düşük noktada kalmak ve orijinal konumuna geri döner.

Kas grupları: kollar, göğüs, gövde kasları, omuzlar.

teknik: kemerler içine iki ayağını takıp başlangıç ​​pozisyon almak, yerde ellerini koyarak. Başlangıç ​​pozisyonu zamanki bardan farklı değildir. Şimdi yavaşça dirsek diz göğüs ve bitkiye bacak taşıyın. Ne yani, kurbağa gibi görünür, ama gövde kaslarını güçlendirmek!

kas grupları: göğüs pres, omuz.

teknik: Sadece üç kas gruplarını içeren büyük bir kombinasyon egzersiz. önceki uygulamada olduğu gibi bir başlangıç ​​konumunu atın. Ardından, düz, öne eğmek vücudu tutarak yeter ki gövdeli bir çizgi oluşturmaz olarak ellerini rehberlik. aslına dönmek yavaşça bu pozisyonda tutun ve.

Kasların gruplar: triseps.

teknik: Bir egzersiz cehennem düzgün hazırlık yapmadan tavsiyede hangi gerçekleştirmek için. Eğer eski bir "mühür" veya Aikido eğitimi 10 yıldır Ama eğer riski alabilir. Süpermen'in sanki önünüzde uzanmış kollarında durun. Şimdi nasıl gergin triseps hissetmek, yavaş yavaş dirsek onları bükün. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür.

Kasların grupları: sırt, gövde kasları, biceps.

teknik: Bir yandan her iki kolları alıp arkanıza yaslanın. ilk pozisyon aldıktan sonra, dirsekten kol eğilme vücut Menteşeleri sıkın. vücudu eğilip keskin egzersiz gerekli olmadığını unutmayın.

Kasların grupları: sırt, gövde kasları, biceps.

teknik: yük bir taraftan vurguladı ulaşamadığınız önceki egzersiz, benzer. İki eliyle de döngü atın bunları düzeltmek ve başlangıç ​​pozisyonunu alın. bir döngü için vücudunuzu çekin ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür.

Kas grupları: omuzlar, sırt, oblikler.

teknik: Vücut çapraz kat, uzatılmış halkaları olan. bir elini yukarı ve diğer aşağı yerleştirerek, gövde ileri çekin. el değiştirme, pozisyon başlayan ve aynı şeyi yapmak dönün.

Kasların gruplar: biceps.

teknik: menteşe karşı karşıya durun ve iki eliyle götürün. o eller doğruldu ve döngü gerilmiştir ki durana kadar Yalın geri. Yavaşça dirseklerinizi bükün ve bir kaç saniye bu pozisyonda tutun. Sonra yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna dönülür.

Kasların grupları: biceps, abs.

teknik: uzanmış kollar ile yatan bir başlangıç ​​konumunu alır. (Genel olarak basın salıncak) öne vücudunuzu eğin ve dirseklerinizi bükün. Bu kombine egzersiz eğitimi çeşitlendirmek ve sıkıntı ölmek değil yardımcı olacaktır. Bu arada, İşte birkaç yolu vardır Yapabileceğiniz nasıl antrenman yüzden sıkıcı değil.

Alt Vücut

Kas grupları: kuadriseps, kalça, baldır, hamstring.

teknik: alt vücut için en iyi egzersiz. TRX bu egzersizi istikrarsızlık biraz ekleyin. Düz duran ve eller yere paralel tutarak, başlangıç ​​konumunu atın. bodur aşağı dizler bükük ayaklar 90 derecelik bir açı oluşturacak, böylece, düz geri basılı. Sonra yavaşça geri dönün.

Kas grupları: kuadriseps, kalça, baldır, hamstring.

teknik: Bir önceki egzersiz ağırlıklı sürümü. Ekipman değişimin aynı, karmaşıklığı kalır. Eğer diz sorunları varsa, o zaman bu egzersizden kaçınmak daha iyidir not edin söyledi.

kas grubu: arka, kuadriseps, gövde kasları.

teknik: Beni şahsen saldırılar için - cehennem. kolay bir iş - ertesi gün hareket bacakların arka yüzeyine nüfuz Yani. TRX üzerindeki saldırılar hem daha sert ve daha kolaydır. Burada daha var ve vücudun dengesini koruyacaktır. menteşeler sırtı ile her iki kemer ayak yerleştirin. Şimdi yavaşça serbest bacakta bodur, TRX'in ikinci ayağında bu sefer yavaşça yukarı gitmek gerekir. Doğru şekilde yapılırsa, sen kalça ve gövde kaslarında gerginlik hissedeceksiniz.

kas grubu: arka, kalçalar.

teknik: kuşak boyunca elleriyle Lie yüzü yukarı. döngüler içine bacakları yerleştirin ve onlar iyi güven altına alındığını görmek, biraz aşağı çekin. Sonra yavaş yavaş, bel yukarı yükseltmek bu pozisyonu düzeltmek ve başlangıç ​​dönün. convulsively seğirme ve hiçbir şeye yardım atalet için çağrı!

Kasların grupları: Quadriceps basın triseps.

teknik: Bir başlangıç ​​konumunu alır. Parmaklar tersi TRX doğru yönlendirilir, ve ki önemlidir. Buna karşılık vücuda bacaklarını başarısız ve orijinal konumuna geri döner. Sen sanatını kaybetmeden en kısa sürede olabildiğince bu egzersiz yapabilirsiniz.

Kas grupları: yan karın kasları.

teknik: % 100 tanıdık konumunu size başlangıç. Bu standart bir kayış olduğunu. Yani tek sonra her şey o kadar kolay olmayacaktır. elini yukarı uzanan, tek yönde kendi ekseni etrafında gövdeyi çevirin. Eğer, daha sonra diğer tarafa pozisyon ve tekrar başlangıç ​​dönebilir olduğu kadar bu pozisyonda tutun. Dördüncü zamanlardan bu aktiviteyi kaldırmak başardık. Üç kez bir saniye bekle ve düştü olamayacağını önce. Benim rekor kırmak mı?

Kasların grupları: gövde kasları.

teknik: Normal bar da kolayca TRX'i kullanılarak yapılabilir. Bunu yapmak için, döngü içinde bacakları takıp yatan bir başlangıç ​​konumunu alır. Bir kronometre koyun ve zevk hissi.