Her şeyi hatırlayın: Her gün hafızasını geliştirmek

Biz önemli şeylere notlar almak için yeni uygulamalar indirmek, ama biz kaydetmek için unutmak; Beyin aktivitesini artırmak için hap almak, ancak Alım atlama süresi. İster beğenin ister beğenmeyin, bu akıllı telefonunuza indirilebilir veya bir eczane satın kendi hafızasını yerine ihtiyacı var. çok yetenekli olduğu için, sadece bu sürecin mekanizmalarını öğrenme, beyin daha iyi bilgi korumak için yardımına ihtiyacım var.

Form derneklere örneğin bazı gerçekleri, hatırlamak için birçok yol vardır. Eğer kafa numarası, isim veya adresi düzeltmek gerekir Ancak, bu yazıda, oldukça spesifik durumlar hakkında daha hafızayı geliştirmek için yaygın şekilde bahsedeceğiz.

Hafızanızı yardımcı olmak için, tam olarak nasıl beyin bilgileri saklar anlamak ve süreçler şu anda bu meydana anlamak gerekir.

Nasıl belleği yok

Hatırlanması gereken yeteneğimiz - Bu beynin farklı aktivitelerin bir sayıdır. Bu olaylara yanıt olarak özel bir desen sinyallerini gönderir ve sinirsel bağlantıları oluşturur - sinaps.

Bundan sonra uzun vadeli içine kısa süreli bellekten olay hamle, bu yüzden daha sonra güncelleyebildiğinizi zaman, konsolidasyon yoktur.

Bu işlem genellikle uyku sırasında oluşur: Beyin önce ortaya çıkan sinaps, güçlendirmek için aynı olayları oynar.

Çünkü ne zaman biz herhangi bir olayın düşünüyorumaktive edilir ve aynı sinirsel bağlantıları korunur, en güçlü hatıralar sık sık kafasına kayar olduğu olanlardır. Örneğin, günlük çalışma için gerekli her türlü bilgi.

Genel olarak hatırlama Bu süreç. Her aşama ezberlemek yeteneğini geliştirmek beynin farklı bölgelerinde çalışmalarına yardım ve kendi özellikleri ve yöntemleri vardır.

hafızayı Çalışma meditasyon tarafından geliştirildi

(Kısa süreli) bellek Çalışma - tüm bilgilerin taze tutulması, ama çok kısa ömürlü olduğu beynin günlüğünün bir türüdür. Eğer gelmek gerekli olan yeni bir ismi veya adresi rapor, bu bilgiler var kaydedilir. Eğer rahat bir tanıdığı ile konuştuk ya doğru adrese geldiklerinde, bu bilgiler unutulur.

bilgiler, gelecekte yararlı olacaktır, bunlar uzun süreli belleğe açmak ve daha sonra kullanmak üzere orada kalır.

Biz her gün çalışma belleğini kullanır. iyi çalışırsa, hayat çok daha kolay hale gelir. Yedi noktaları hakkında - yetişkinlerin çoğunluğunun kısa süreli bellekte bilginin maksimum tutar.

Bu sizinle ilgili değil ve zorlukla iki veya üç yeni gerçekleri ezberlemek Ancak, meditasyon yoluyla kendi "veri ambarı" genişletmeyi deneyin.

Çalışma bu teknikler sahibi olmayan katılımcılar, eğitim sekiz hafta süreyle hafızanızı güçlendirmek olduğunu gördük. Aynı zamanda, Onun derin konsantrasyon ile meditasyon katılımcılar, daha hızlı dört kez geliştirilmiş standardize test sonuçları.

İyi yardımcıları - on ve düşüncelerle kapalı odaklanan bir çalışmadan görülebileceği gibi Tabii ki, bu, ancak, hafızayı güçlendirmek için yeterli değildir.

"Dersleri" den sonra kahve içmek

bir çalışma Yeni bilgi aldıktan sonra kafein tabletleri alarak anlamlı hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu kanıtladı.

Katılımcılar birkaç fotoğraf hatırladı ve sonra onları test: İlk biraz farklı ile karıştırılır ve oldukça farklı katma özdeş görüntüleri gösteren.

Katılımcıların görev tam olarak olduğu gibi aldatmak başkalarına olanlar önce gösterdi kartları, değil bulmaktı. Bilim adamlarına göre, bu süreç bellek derin katmanlarına nasıl gider bilgilerin çoğunu belirlemeye yardımcı olur.

partiler resimlerin ekran sonra tablet almak durumunda kafeinin pozitif etkisi durumunda gözlendi. Sonra daha kesin olarak ayırt görüntüyü hatırlıyorum.

yeni bilgi aldıktan sonra kahve içmek için gerekli olmasının nedeni budur ama önce değil, olduğunu. Kafein bir şey ve daha uzun süre daha iyi kavramak olduğunu hangi araçlar, uzun vadeli içine kısa süreli bellekten aktarma bilgilere olur.

Her gün çilek

Brigham Kadın Hastanesi'nde, Harvard araştırmacıları tarafından yapılan yeni bir çalışma, 12 hafta boyunca diyette yaban mersini dahil hafızayı güçlendirir gösterdi. olumlu etkisi bu dönemin ilk çeyreğinde zaten açıktı ve deney boyunca devam etti.

meyvenin yararlı etkileri bir başka çalışmada ileri yaşta (70 yaş) içinde hemşireler üzerinde yürütülmüştür. Katılımcıların düzenli çok daha yavaş, her hafta yaban mersini ya da çilek en az iki porsiyon yemek hafızalarını kaybetmeye gösterdi.

Şimdiye kadar, bilim adamları bizim "yol bilgisayarı" çalışmalarına çilek olumlu bir etki kanıtlamaya çalışıyor çeşitli çalışmalar yapmıştır. Özel olarak, Yabanmersini antioksidan özellikleri yanında, beyinde mevcut bağlarını güçlendirmeye yardımcı olur, flavonoidler açısından zengindir.

Bu meyveler uzun süreli hafızayı geliştirir gerçeğini açıklayabilir. diyet bunları eklemeyi deneyin.

baş

Biz düzenli egzersiz hafızasını iyileştirilmesini sağladığını gösteren sıçanlar ve insanlarda beynin çalışmalar yürütmüştür.

yaşlılık, spor sınıfları ve multipl skleroz demans meydana gelmesini engeller. Fiziksel egzersiz uzamsal bellek artırır, ancak her türlü üzerinde olumlu bir etkisi yoktur.

hakkında yazıda egzersiz 30 saniye kahve yedek Eğer bir örnek olarak bu trendi görebiliriz. Buna ek olarak, Fiziksel aktivite bir bütün olarak beyin aktivitelerini geliştirmeye yardımcı olurVe sadece hafızayı pompalamak için. Yani, yeni fikirlerin gerektiği takdirde,! yürüyüşe gidin.

sakız

bir çalışmaGeçen yıl yayınlanan, ezbere görevleri sırasında sakız, katılımcılara bulundu en iyi sonuçları ve daha yüksek bir reaksiyon hızını gösterdi.

sakız daha aktif hipotalamus (hatırlamak önemlidir bir beyin bölgesi) sağlayan bir teori vardır. Bu neden oluyor Ancak, şu ana kadar belli değildir.

Başka bir teoriye olmasıdır vücudu çiğneme konsantre ve konuya odaklanmaya yardımcı olur oksijen ile doymuş sırasında. Eğer öyleyse, biz ağzında kabarcık-din öğrenme, beyinde daha güçlü bağlantılar oluşturmak çıkıyor.

Diğer çalışmalar, testlerin yürütülmesi sırasında sakız katılımcılara gösterdi hızlı kalp hızı vardı. Bunun nedeni oksijen doygunluğu kaynaklanıyor olabilir.

Okul ve üniversite öğretmenlerimiz bu bilgiyi bilselerdi Her durumda, bunlar sınıfta çiğnemek öğrencilerin korusun olmaz.

değil ihmal uyku Do - uzun vadeli hafızayı yardımcı olur

Bu rüya kanıtlanmıştır - beyindeki bilgilerin başarılı korunması için gerekli ana bileşenden biri. Başta da belirttiğimiz gibi biz uyanık olduğunda, uzun vadeli içine kısa süreli bellekten bilginin hareketi oluşmaz. O gün boyunca, hatta kısa bir şekerleme yardımcı olur.

Katılımcıların resimler ile kartları ezberlemek zorundaydı olduğu bir çalışma yapmışlardır. Onlar 40 dakikalık mola, bir dozerleme grup ve diğer uyanıkken Plak getirdi.

aradan sonra tekrar test etti. Bu grup şekerleme katılımcılar daha iyi bilgi hatırlamak ortaya çıktı.

uyumaya sonra değil, aynı zamanda eğitim sadece Ancak, daha iyi bilgi hatırlamak için yardımcı olur. Bir çalışmada rekreasyon yoksunluk ezberleme üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir bulundu.

Sadece bir uykusuz gece önemli ölçüde beynin hipokampus, limbik sistemin etkinliğini azaltır. epizodik bellek ve bilgilerin tutulmasını bozulan sonucunda.

uyku Yani her bakımdan yararlıdır: hayır sağlıklı uyku - iyi bir bellek.

Tüm bu yöntemler kendi üzerine test edilebilir: geceleri dinlenmek için iyidir, meyveler bol, meditasyon ve fiziksel aktivite da programı dahil etmek.

depolanması sırasında yeni bilgiler ve çiğnemek sakız aldıktan sonra kahve içmek için de deneyin. Her durumda, bu yöntemler araştırma verilerine göre, gövde ve hatta yardım zarar vermez.