INFOGRAPHICS: Yolda Yoga

uçuş veya yol gezileri uzun sırasında, bizim vücut uyuşmuş kaslar ağrımaya başlar ve uzun yere oturmuş dayanılmaz olmaya. 6-9 saatlik uçuş otobüsü her fırsatta durdurabilir sanki özellikle zor otobüse 2-3 saat durur ve bacakları biraz germek için fırsat var, o zaman uçak özellikle değil temizlemek.

© fotoğraf

Ben senin, egzersiz önermek Yeni başlayanlar için yogaYani uçakta tuvaletler kadar küçük alanlarda yapılabilir.

Yoldayken Yani, sinek veya uzun bir süre için gitmek ve ağır oturmak zorunda.

Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Eller kalça duvarına yaslanma ve kalça olup arasındaki gövde 90 derecelik bir açı meydana kadar yavaşça hareket ettirildiğinde başlar. Böylece dizler kalça doğrultusunda tutulmalıdır.

o yardımcı olur Nasıl? O diz arkasında göğüs, omuzlar, sırt ve tendonları açar. Bu alt sırt ağrısı kurtulmak için yardımcı olur.

ideal Uzun yolculuklar için, bu süre boyunca rahatsız sandalyelerde uzun süre oturmak.

Sandalye (Utkatasana)

Bacaklar birlikte ya da omuz genişliği. Geri düz, kollar hayali bir sandalyede oturmak için gidiyoruz sanki dizleri yere doğru tailbone, bükülmüş ulaşan çapraz bir artış uzatıldı.

o yardımcı olur Nasıl? Bu alt bacak, bacaklar, kalça, kollar ve gövde güçlendirir.

Uzun bir uykudan sonra sırayla vücudun bütün bu parçaları koymak için idealdir koltuklarına kemerlerinizi bağlayın.

Standart kalçalar için germe

Kabuk kısa bir mesafede olmak. Lavabonun ayağını eğilerek, bacak ve çekme geri bükün. lavaboda ayak tutmaya devam ederken, hafifçe öne doğru eğilmiş bacak uyluk çekin. Sonra diğer bacak ile aynı tekrarlayın.

Ne yapıyor? Bu kuadriseps rahatlatır.

kalça kuadriseps kasları uzanan ve diz eklemi kan akışını sürdürme için idealdir.

Poz Ağacı (Vrksasana)

Dik durun bir ayak sıkıca ayak, diz, diğer bükülmüş bir zemin üzerinde duran ve dizin hemen üzerinde ikinci bacağın uyluk bir ayak koydu. Ağırlık ayak sert bacak iç kısmında ele alınmalıdır. Eller göğüs düzeyinde namaste katlanmış. Bu poz dengelemek yapamıyorsanız, duvara onun parmak uçlarını dokunmadan, kollarını tutmak için biraz deneyin. Sonra diğer bacakta aynı şeyi.

Ne yapıyor? Bu poz vücudunuzun hissetmek ve dengeyi korumak için öğrenmek için yardımcı olur. o da deşarj vücudu vererek kalça açar ve ayak bileğini güçlendirir ve ayağın kemer.

egzersiz için ideal ve uzun bir yolculuk sırasında uyuşmuş ayakları (ve vücuttaki) arkasını ve yanlarını güçlendirmek.

Utthita Hasta Padangusthasana

doğruldu sol bacağında tüm ağırlığını aktarın. Yavaşça ayakkabılara ise, sadece ayak üstünden sağ elinin başparmağını ya ayak, tutabilmesi ve yere paralel oldu böylece sizin bacak düzeltmek, sağ ayağınızı kaldırın. germe tam bacak düzeltmek için yeterli değilse, sen diz azından hafifçe bükülmüş tutabilir. Sonra diğer bacakla aynı şeyi.

Ne yapıyor? vücudu güçlendirir, denge duyusunu geliştirir alt sırt ve Kuadriseps kas uzanır.

denge sorumlu beynin bu bölümlerini uyararak için idealdir.

Germe ayakta (Uttanasana)

Bacaklar birlikte ya da omuz genişliği. elleriyle zemini ulaşmaya çalışıyorum öne doğru eğilme. Bu durumda, bacaklar düz, arka yüzeyi rahat kalçalar olmalıdır. Ne zaman açı geri düz olmalı ve diz, kalça için çene alt kaburga ulaşmalıdır. Eğer sırt düz tutacak şekilde katta alamıyorsanız, hafifçe olmak dizlerini bükebilir.

Ne yapıyor? beyne uyarır kan akımı, uyluk ve arka arka kasları, kabartmalar omurgasından stres uzanır.

rahatsız ve sert koltuklarına bir yolculuktan sonra arkasından ağrıyı hafifletmek için idealdir.

Şerit ayakta (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Bir bacak duvara dayanmakta geri ve kapanır. İkinci ayak kemikli ve yere sağlam şekilde durduğunu edilir. ileriye ayak vücudun Eğme, ters bacak bir güvenlik ağı olarak duvarını kullanarak, geri dikkatlice yukarı kaldırmaya devam.

Ne yapıyor? İyi uzanıyor kalça kasları, kalça eklemleri rahatlatır ve beyne kan akışını arttırır.

İdeal Esnekliğinizi test etmek.

Poz hilal (Ardha Chandrasana)

duvara keskin yanlara ol, sol ayak duvara doğru çevirdi. sol elinin parmakları sol ayak taban yakın dokunmadı kadar sola eğmek başlayın. Aynı anda sağ ayak sol ayak açısı olarak yukarı ve uzağa sürece vücut yatırma asansör ile 90 derece olmayacaktır. konut ve pelvis tarafına konuşlandırıldığı yönündeki olun. destek ayağının diz hafif eğildi.

Daha versiyonu komplike - diz doğru bacak eğmek elini ayağını toka ve yavaşça kalça topuğunu çekin.

Ne yapıyor? Bu dengeyi geliştirir vücudu güçlendirir ve uyluk tonu kaslarında tutar.

İdeal yaşam için onun sert bacaklarını getirmek ve uyandırmak için.

açıklanan yan açısı (Parsvakonasana)

Bir hamle içine alın, sağ ayak ileri, diz bükük, sol geri çekilir, diz doğruldu edilir. bacakları tutmak hizalanır ve esnetilmiş diz açısı 90 derece olmak üzere. Bu pozisyonda, sağ el omuz onun diz teslim böylece ayaklarının yanına koydu, yanına gövdesini genişletmek. Sol ayak tarafına hafifçe çevrilmelidir. yukarı ve yana Sol el kaldırma ve sürükleme yüzden onun sol ayak ve vücut ile düz bir hat teşkil edecek. Sonra diğer tarafta egzersiz yapmak.

Ne yapıyor? iç uyluk ortaya çıkarır, kalça uzanan uyluk kuadriseps kasları güçlendirir, açar ve vücudu güçlendirir.

için ideal alt sırt stres kurtulmak ve bacakların sert kasları ısıtmak alma.

Daha gelişmiş bir seçenek - tarafına konuşlandırılmış bedenini terk, bükülmüş bacak düzeltmek için. Sol el omuz sağ kol yükseltilir, sol ayak arkasında ve sol-taraf tek bir düz çizgi oluşturan, yukarı doğru uzanır. Bu egzersiz sırasında, yükseltilmiş kol, dizler için bakmak gerekir ve geri düz olmalıdır. elini sırtını doğruldu ile zemine alamıyorsanız, o zaman hafif sürümünü gerçekleştirmek Bu pozisyon - kalça üzerine sol eli kolları ile ve sizin izin aynen kadar aşağı eğik bağ.

Poz savaşçı II (Virabhadrasana II)

bir hamleden durun, sağ ayak ileri, dizler 90 derecelik bir açıyla bükülmüş. Sol bacak düz arka ileri bakan iki ayak, Eller, düzleştirilmiş ve geri çekilir. Bu durumda, düz yeşil ışık bakmak gerekir. kadar derine hamleden olsun, daha iyi uyluk germek.

Ne yapıyor? İç uyluk tarif uyluk ve buzağılar, ayak bilekleri kuadriseps kasları güçlendirir ve muhafazanın durumunu iyileştirir /

Uzun bir adam yalnız yanında oturan ve kısa bir süre için özgürlük Jota duygusu verir sonra taburcu için idealdir.