Belindeki ağrı kurtulmak için nasıl

Hatta zarar arkasına çok rahat bir sandalye başlar, beşinci noktada oturan uzatılmış sonra. Ve altta tüm uzun süredir etkisi çoğu. Ben bir satırda bir alet çalışmadım 3 gün kaçırırsanız, sonuçları öncelikle sırtımı etkiler. arka streç ilgili tüm - germe için sınıfta Benim en favori egzersizleri. Sadece onlardan sonra, ben bilgisayar başında bir sandalyede rahat oturma hissetmeye başlar ve verimli çalışmaya devam edebilirsiniz.

Herkes en az haftada 3 kez bir spor kulübü gitme imkânına sahiptir. İnternet video gibi ipuçları ve egzersizler, bir sürü bulabilirsiniz çünkü Ama, gerekli değildir. Ve şimdi seninle paylaşımına benim keşif istiyoruz - yardımına 6 egzersizleri alt sırt ağrısı kurtulmak.

© fotoğraf

Egzersiz №1. ayrı Dizler

kat ve dizlerinizin viraj Lie. sıkıca pelvis yakın katta ayaklarını dinlendirin. katta atmaya çalışınca sanki yana ve aşağı sol diz atın. başlangıç ​​pozisyonuna bacak dönün. Sağ ayak 3 8 saat ve anahtar gibi tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında, streç iç uyluk ve glutes hissetmelisiniz. Bu alt arka dahil kaslarının gerginliğini kaldıracaktır.

Egzersiz №2. "Tek bacaklı kurbağa"

Sırt üstü yatın, dizlerinizi katta, ayaklar düz bükük. orijinal konumuna geri dönen, onun yarım daire göğsüne bir diz getirin ve açıklar. 8 Üç set yapın ve diğer bacakla aynı şeyi. Bu egzersiz ayak eklem ve omurganın alt kısmından uyluk ve kaldırır stres dış kısmı uzanır.

Egzersiz №3. "Dolly"

Ayaklarınızı birbirine ayakları ile bağlantı ve daha yakın ayrı pelvis, diz çekin ile dik oturun. Ayak eller parmaklarını kavrayın, göğüs ve alında, düşük konumda 8 hesaplarında ayaklarına doğru sürükle ve linger için çene basın. Bu pozisyonda, yuvarlatılmış bir sırtın var ve size alt omurgada streç hissetmelisiniz.

Egzersiz №4. uzunlamasına katlama

Sit düz, bacaklar düz, dizler kilitli. Mümkünse, kapmak parmakların tutun ve yavaşça dizlerinin üzerine alnını sürükleyin. Böylece diz düzleştirilir olmalıdır, arka yüzey rahat uyluk olup. eğim kalça ekleminin değil, bacaklar kaynaklanmaktadır.

egzersizleri ile videolar

Bir çocuk ya da en azından 10 kg ağırlığa toplayıp ne zaman belindeki ağrıları hissediyorum, o zaman bu video sizin içindir. Herkes bükük geri imkansız olan bu asansör ağır ağırlıklar hatırlar? Biz üzerinde mesajların birinde bu konuda yazdığı güvenlik kuralları yolculuk.

Sırt Ağrısı Relief4Life bebek sırt ağrısı itibaren ian Hart üzerinde Vimeo.