Egzersiz 30 saniye kahve değiştirin
Verimlilik Sağlık / / December 19, 2019
Sadece birkaç şınav bir fincan kahve ile aynı etkiye sahip olabilir. Yani, bir dahaki sefere sadece vurgu yatarak ve ileriye götürmek yerine kahve makinesine geziler bazı yeni fikirler ve problem üzerinde taze bir bakış açısı, gerekir. Yoğun egzersiz, aksine kahvenin 30 saniye, sen bağımlılığı nedeni değil yapar ve gerektiğinde her an hareket "şarj".
Bu nasıl çalışıyor
Eğer kalp atışı hızlanır egzersizleri ve teneke yapmak için 30 saniyeniz var yerine bir fincan kahve arasında, varsa dakikada (durgun durumda iken 150-170 atım ulaşmak Şekil başına 60-90 atım dakika).
Farklı egzersizler yapabilirsiniz - şınav, tam bodur, vb atlayarak Yüksek yoğunluklu egzersiz irade yardım "Dağılın" konsantrasyon ve diğer bilişsel iyileştirilmesi, beyne giden kan akışını arttırır, bundan sonra sadece yarım dakika içinde kalp, işlevi.
Nasıl kontrol etmek
Bu tekniği Ferenshteyn Gregory sunan kişi, kahve sonra ve mini antrenman sonrasında kognitif fonksiyonların iyileştirilmesi ölçülmesi, kendisi üzerinde deneyler yaptılar.
tedbir sonuçları için, o siteyi kullanılan Quantifield-ZihinNerede tepkisi ve hafıza durumunun saati görebilirsiniz. Orada psikolojik araştırmalar 10 yıl içinde geliştirilen bazı testler ve onların geçişi için gerekli olan zamanı not edin.
Örneğin, testlerden biri ile 9 alanında 1 anlamsız karakterler gösterilmiştir. Büyük karakter sürümünü gösterildiğinde, küçük sembol benzer uygun alan numarasını, tıklamalısınız. Ve bu mümkün olduğunca çabuk yapılmalıdır. Hatalar da ortak hesabına girildi.
Genel olarak, bu oyun konsantrasyonu ve şu anda sahip konsantrasyon hangi seviyede onun sonucu gösterilmektedir.
Gregory kafein 250 mg sonra işini karşılaştırıldığında egzersizin ardından. Aşağıdaki grafikte görüldüğü gibi, egzersiz sonrası% 12 onun puanı iyileşti ve kafein sonra sadece% 6 olmuştur.
Bununla birlikte, kısa süreli hafıza etkisi tam tersine olmuştur - kafein performansından% 26 daha yüksektir, ve egzersiz sadece% 16. Bu kafein kısa dönem hafızayı pompalama için en araçlara denir edildiği çalışmalarla desteklenmektedir.
Ben fiziksel egzersiz yardım edip edemeyeceğini, kendiniz de kontrol karar verdi ve bu kaynakta beş testlerini geçti. sonra (görevi ve noktaların sayısını tamamlamak için zaman) benim sonuçlarını gösterir Aşağıdaki alıntı tablo kahve kupa (250 çözünmeyen kahve gram) ve tam bir mesafede egzersiz (itme-up ve atlama 30 saniye sonra bodur).
Eğer, bazı noktalarda Gregory Ferenshteyna olarak daha iyi egzersizden sonuçları, fakat, üzerinde, kısa süreli hafızayı görebileceğiniz gibi Bu numara ezberlemek ve ters bunları yazmak zorunda nerede kahve (Görsel backword Sayı Dizileri egzersiz sonrası daha iyi çalıştı sırası).
Bilimsel kanıt ve varsayımları
Kahve - bu mükemmel bir doğal ilaçtır, ancak etkisi çabuk. Bilim adamları egzersiz kafein tüketimi gibi tüm aynı avantajları sağlayabilir bulduk.
Egzersiz yüksek zihinsel aktiviteyi artırır beynin en iyi beslenmeyi sağlar. Egzersiz Kuzey Carolina Üniversitesinde 2012 yılında, daha akıllı biz yapan yoğunluk ve sürede değişen, fiziksel aktivite dahil deneyler yaptılar anlamak için.
Çalışmanın yazarları ağır egzersiz en az iki kat ılımlı daha etkili olduğunu saptadık. Araştırma ekibi, genelde bilişsel fonksiyon üzerindeki egzersizin etkisi yüksek olmadığı sonucuna varmıştır ancak Eğer yoğun kuvvet egzersizleri kullanırsanız, bazı bilişsel işlev önemli ölçüde geliştirilmiş.
bu yardım ediyor mu? Belki. Araştırmacılar düşük fiziksel aktivite ile insanlar zihinsel yetenekleri için özel efektler egzersizden almaz bulundu. en azından zaman zaman spor yapan kişiler kafeinsiz bilişsel fonksiyon geliştirmek ve buna alışmaya.
senin deney yapmak için deneyin. İsteğe sonuçlarına yorumlarında çıkmak için.