Tüm zamanların en iyi 20 spor ipuçları. bölüm 2

Buradan başlayın: Tüm zamanların en iyi 20 spor ipuçları. Bölüm 1 →

11. ağır ağırlık kaldırın

daha ağır ağırlıklar kullanılması Eğer ağır hantal yapmaz, ama güçlenmelisin yardımcı ve kemik yoğunluğunu arttırarak osteoporoz koruyacaktır. En iyi etki için sizin maksimum 60-70 ağırlığı% kullanmak daha iyidir. Başka bir deyişle, 8-12 tekrar gerçekleştirebilirsiniz hangi ile ağırlığını seçin ikincisi azami çaba verilecektir.

12. Uygun tekniği kullanın

Bu alıştırmalarda, çömelme gibi, gövde veya deadlift halter birçok eğitmen da en az pelvis geri mümkün olduğunca ayırmak zorunda olduğunu göstermektedir.

doğru yapmak için, onun kalça kapıyı açmak zorunda olduğunu düşünün. Bu arkanı yuvarlama olmadan alt vücut kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

13. Bir egzersiz yaptıktan sonra çikolata süt iç

inşa kas vücudunuzun yardımcı olacaktır karbonhidrat, yağ ve proteinlerin bir karışımını eğitim sonrasında ağrıyı azaltmak ve daha hızlı iyileşir. Eğer zaman sınırlı veya varsa normalde olamaz egzersiz yaptıktan sonra yemeye

Sonra sütlü çikolata boylu cam ihtiyacınız olduğunu besinlerin mükemmel kombinasyonu vardır.

14. Shakes, daha sonra çalıştırın

Eğer koşu veya diğer kardiyo yüke ağırlık çalışması yapıyorsanız, o zaman daha fazla yağ yakarsınız. Japon bilim adamlarının Çalışmalar tekniği katılan insanlar, hiç kuvvet eğitimi meşgul değildir olanlara göre iki kat daha hızlı kilo kaybı olduğunu göstermiştir.

15. tepelere koş

Ne zaman yokuş yukarı düz zeminde çalışırken 9'dan% daha fazla kas içeriyordu. çalışma daha kaslar, hızlı ilerler. Aynı zamanda diz tutabilir:% 24 feet şokunu azaltabilir sadece% 3 oranında eğimine paralel olarak artar.

16. germeyin, ısınmak!

Statik bir egzersiz gücünü azaltmak ve bazı yaralanma riskini artırabilir önce gerçekleştirilen, germe. Bunun yerine, kalp hızı artar, egzersiz ile ana kompleks için vücudunuzu hazırlayacak hareketli bir çalışma gerçekleştirmek ve kaslarınızı ısıtın. böylece atlama, şınav, mekik ve - Onun vücudunun ağırlığıyla egzersizlerin çeşitli seçenekler kullanmak en iyisidir.

17. Patlayıcı yükü kullanın

kaçışı ile ilgili Patlayıcı yük - bu tatbikata gibi farklı atlamalar ve savurma ağırlıkları vücudunuzun uçuş olabilir. ↓

Bu tür tatbikatlar büyük ölçüde gücünü ve kas kuvvetini artıracak.

18. rekor

Eğer ağırlık çalışması ya da bir koşu yaparken, o zaman başarıları göstermek istatistik onlarca ile çevrilidir. Bu halter ağırlığı, tekrar, kilometre ve hareket hızı, ve daha fazla sayıda olabilir. kullanarak ilerlemeyi Yakalama eğitim günlük veya özel spor defalarca sahip olan apps söyledi Bu sayfalarda. Deneyim gösterileri sürekli günlük çok daha ısrarla, meşgul ve eğitim gören bu insanlar bu nedenle daha hızlı sonuçlar elde söyledi. Bu büyük bir motive edici bir faktördür.

19. Işık yüklerle Azaltılmış

Eğer gerçekten iyi bir egzersiz değilseniz, vücudunuzun hissettiğini güçlü bir gerginlik ve kas ağrısı var. iyileşmek ve hızlı geri kalanı için en iyi yolu yatak, ve hafif egzersiz yatan edilmeyecektir. Bunlar% 40 iyileşmesinin hızlandırılmasında, kas dokusunda metabolizmayı artırır. basketbol, ​​paten içinde egzersiz yaptıktan sonra ertesi gün Çal veya rahatlatıcı jimnastik tadını çıkarın.

20. durma

zaman zaman antrenman şiddetini planlanan azalma yaparsanız Gerçekten, güç ve kas kütlesi önemli bir artış elde edebilirsiniz. Yeni bir çalışmada, her ayın son haftasında yükü azaltmak Sporcular yüzde 29 daha iyi sonuçlar elde bulunmuştur.