İnsan sirkadiyen ritimleri ve günlük faaliyetlerin ilişki
Verimlilik Sağlık / / December 19, 2019
Okuduğumuz için en iyi saat hakkında tartışacağız Bu yazıda, şekerleme yapmak, doktora veya kuaföre gidin. Bu saatler bizim biyoloji ve bizim sirkadiyen ritimleri bağlıdır. Öneriler bilinen doktorları ve günde saat ve insan davranışları arasındaki ilişkileri incelemek için çok zaman geçirdim terapistler verir.
Oku ve sabah 8 veya 10 pm bilgi iyi absorbe
Eğer sunumdan önce tezini tekrarlamak ya da (çünkü çocuğunuzun sınıf arkadaşlarının ebeveynlerin tüm isimleri hatırlamak gerekirse Bugün ebeveyn-öğretmen toplantısı), o sabah gidip - iyi zaman bunun için, bu saat çoğunda "hızlı" bellek Aktif.
Daha derinlemesine bilgi depolama için akşam yaklaşacaktır (örneğin bir kitap kulübü toplantı yarın ve acilen "Savaş ve Barış" birkaç bölüm daha usta gerekir). İşte Michael Smolensky (eksojen psikoloji profesörü ve kitap Daha İyi Sağlık «Vücut Saat Kılavuzu yazarı nedir: Nasıl Kullanılır Sizin Vücudun Doğal Saat Hastalık Mücadele ve Maksimum Sağlık ») Başarmak için:« Bizim bellek nükleik asitlerin etkisine bağlı olan ve bu onların dan çevirmek
sirkadiyen ritimler». Başka bir deyişle, beyinlerimiz gün boyunca aynı hatırlamak olamaz: zirveler ve vadiler vardır. materyal akşam ve tekrarlanır sabah öğretilen zaman öğrenciler genellikle bilinçsizce, ama başarılı sirkadiyen ritimler kullanın.Doktora git 8-9'da veya 1-2 gün sonra en iyisi
Şu anda, doktor henüz hastaların sayısı tükendikten değil. Genellikle, doktor doğru bunlardan birinin üstüne gidecek demektir iki vardiya halinde sürer. Testler, aç karnına almak zorunda o zaman tabii ki aç öğlen gidemez sabah bunu yapmak için mantıklı.
Eğer tekniklerine ek olarak işlemler gerçekleştirmektedir doktora giderseniz, içine almak için deneyin O gün olmasaydı, ya da güçlü bir onun veya yakalamak için uzun süre beklemek riske zaman yorgunluk.
Birçok doktora için işten sonra düşmesi karar çünkü ve akşam (5-7 pm) olarak uzun kuyrukta protorchat riski vardır.
Ama eczane günün 3 saat içinde gitmek daha iyidir. Yalnızca ziyaretçi olacağı iyi bir şans var.
Al vitaminler kahvaltı saatinde en iyisidir
"Bu, yemek zaman vitamin ve takviyeleri almak önemlidir çoğu su veya yağda çözünür olduğundan ve Daha iyi gıda ile emilir, "- Dr Shari Lieberman Bilimler, kitabın akademik diyetisyen ve yazarlarından« Gerçek Vitamin, Mineral diyor Kitap ». - "Buna ek olarak, boş bir mide vitamin alınan diğer birçok tablet gibi ağrı ve mide bulantısına neden olabilir. evden uzakta yemek olasıdır ve başka bir yere yiyebilirsiniz yana, o zaman tek istikrarlı gıda alımı kahvaltı kalır. Sen vitamin alarak alışkanlığını geliştirmek mümkün olacak. Diğer nedeni birçok kompleksleri canlandırıcı B vitamini, içermesidir. "
2.30 pm 1 ile en iyi Nap
Genellikle gündüz uyku hali içten öğle ile ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Ama Michael Smolensky şu anda biz, vücut sıcaklığını, uykululuk yol açar azaltmıştır söylüyor. Aynı etki bizi geceleri uykuya dalmak neden olur. Mükemmel bir gün dinlenme 15-20 dakika sürmelidir. Eğer 30 dakikadan fazla uyku, o uyanmak çok zor olacak ve boğulmuş hissedeceksiniz.
Richard Schwab, MD, Pennsylvania Penn Uyku Merkezi'nin Üniversitesi müdür yardımcısı, o uyuşukluk kabul eder Öğleden sonra sirkadiyen ritimleri ile ilişkili, ama aynı zamanda biz normalde yeterli geceleri uyku, uyku gündüzleri ise o, biz olmaz diyor gerekli.
9 pm 8 ile birlikte köpek iyi bir yürüyüşe çıkın
iyi egzersiz - köpek yürüyüş olanlar için. Ve köpekler için - bu çok daha fazlası! Jenna Donaldson, San Francisco kitapta «Köpekler Neptün Are From» ve eğitim köpekler için Akademisi direktörü yazarı, akşam köpek sahipleri daha süresine göre Yürüme, evcil hayvan tam o sabahın acele yakından incelemek olamayacağını lezzetli kokular ve sesler keyfini mümkün olacak demek olduğunu sabah, daha yürüyün.
Buna ek olarak, akşam öğle aşırı ısınmayı ve bir köpek ve sahibi ve uyku üzerinde olumlu bir etki önlemek yürür.
6 pm 5 ila kardiyo egzersiz iyi gerçekleştirin
"İyi bir egzersiz almak için, yaralanma riskini azaltmak ve uyku geliştirmek için, bu akşam, öğleden meşgul etmek en iyisidir" - Matta Edlund Dr. diyor Tıp Bilimleri ve yazarı «BAKIŞ Vücut Saat Avantajı: In başarılı olmak için Günün Your Best Zaman bulma: Aşk, İş, Çal, Egzersiz» ve Sarasota Sirkadiyan Tıp Merkezi başkanı Florida. Akciğerlerin daha iyi oksijen almak şu anda Dr Edlund göre, daha koordine vardır kaslarınız ısınmış ve bu nedenle Uzatma kabloları ya da dalgalanma olasılığını azaltır edilir. egzersizleri yatmadan önce en az 3 saat tamamlayın. Yatağa olsun, adrenalin o kadar olmayacak ve kolayca uykuya dalabilir. Bonus ipucu: bir şey üzgün, çalışma out var günün sonunda, eğer mükemmel olduğunu stresi hafifletir.
5 pm iyi yükseltmek için yetkilileri sor
(Örneğin, Unilever için) personel ve küresel şirketlerin patronları ile çalıştı Lynn Ellis, koç-eğitmen, anahtarı tarafından belirtildiği gibi liderini yakalamak için bu artırma konusunda bir konuşma başarı Bitirim değildir ve sessiz zamanlarda, ne zaman duyabilir Eğer. Yakında zaten eve gidebilir, çünkü kendileri Yöneticileri, ana işlemler tamamlandıktan zaman çoğunlukla akşam ve iyi bir ruh halinde olduğunu söylüyorlar. senin tarafında, ve vücudunuz üzerinde olacak: Daha fazla odaklanmış hale getirecek akşamları vücut ısısını arttı. Akşamları ise bir kompleks bilim değil, her patron yatkın olduğunu - iyileştirilmesi hakkında konuşmak unutmayın. davranışını incelemek ve günlük rutin patronu oldu. Eğer sabah konuşmak en sakin ve açık olduğunu düşünüyorum Ve eğer vakit kaybetmeyin ve günün ikinci yarısı için beklemezler.
10 am, iyidir satın alınan malları iade
Sabah saat 10'da iyi "diye aldığımda ne düşünüyordum" koleksiyonundan bir kazak ile markete gel. Tipik olarak, dükkanlar 9'da açın ve sonra 10 danışmanları zaten uyanmak ve neşelendirmek, ancak henüz kızgın akışı kaprisli ziyaretçi var. Ve hepsi sizin en azından birisini aramak, oda dolaşmak için uzun zaman yok demektir yerdesiniz.
8-9 am kuaföre iyi gitmek için
Yine, daha birçok Cumartesi sabahı, örneğin, 8-9 için, uyuyor bir saat seçin. Çalışma haftadan sonra birçok taze sihirbazı işyeri izin gerekirken, uyumak isteyeceksiniz. Şüphesiz 4-5 saat sonra, ilk istemci saç aynı heyecanla saçınıza bakmayacağım. o ustasının danışmak sadece, ve o en iyi bir ruh halinde olduğunda biliyorum - Ancak, en iyi yolu saç kesimi için doğru zamanı bulmak için.
Ev temizliği iyi 4:00 de yapılır
Bu sefer, temizlik seçerseniz, "ıslık" yok. vizyon ve el koordinasyonu, hem de ruhları, şu anda kendi zirve noktasındadır şekilde Smolensk bizim zaten bilinen Profesör diyor. alerji veya astım gelen birinin ev uğrar, (eğer aniden uykusuzluk) sabah temizliği veya gece kaçının. alerjik rinit en (öğlen 6 saatleri arasında) sabah telaffuz edilir olması ve astım genellikle 6 adet gecenin 12yu saatleri arasında ve sabah meydana gelir. allerjik veya astmatik bir havada, yaklaşık bir saat için hasat mikro-partikül tozu ve alerjen sonra, ana gelmeden önce genel olarak kurulması düzeni bitirmek için deneyin.
Vücudunuzu dinleyin ve daha fazla iş alırsınız bu durumda kendi ritim, uyum deneyin ve ruh üstünde olacak.