Düşünmek nasıl meditasyon ipuçları Budist keşiş yararlanmak için
Hayat / / December 19, 2019
Vipassana veya içgörü meditasyon - meditasyon en eski tekniklerden biridir. Bu "gerçekte oldukları gibi görmek" anlamına gelir. Budist kitabında "Meditasyon Vipassana içinde Henepola Gunaratana keşiş. basit bir dil ile bilinçli »(Düz İngilizce Dikkatlilik) yaşama sanatı diyor kendini tanıma konusunda, meditasyon hakkında yanlış yalanlıyor ve süreç açısından teknikleri ve uygulanması konusunda pratik tavsiyeler veriyor. İşte bu kitabın ana noktalarıdır.
hiçbir şey Expect
Rahatlayın ve ne olduğunu görün. sürecin kendisi değil, ilgi duyan bir deney olarak Treat her şey sonucun beklentilerinizi dikkatini çekmeyi de. Ne de, bu konuda, sonuca asılı yukarı alamadım. süreç kendi hızlarında ve kendi yönde gider edelim.
let meditasyon size öğretmek. Meditative Zihin gerçekte olduğu gibi aynen gerçeği görmek istiyor. Bu beklenti - bu madde, tüm önyargılarından izin almak gerekmez. görsel resimler, görüşler ve fikirler bırakın, onlar uygulama sırasında size eşlik gerekmez.
zorlama
Meditasyon yüzden kendinizi zorlamayın ve sizden daha fazla çaba kullanmayın, saldırgan değildir. Meditasyonda Eylemleriniz rahat ve ölçülecektir izin kendilerini şiddete yer yoktur.
acele etmeyin
Meditasyonda acele gerekmez, oda acele yoktur. Bütün gün ayırabilmenizi sanki bir yastık ve otur, Sit.
çok değerli olduğunu tüm, zaman gerektirir. Sakin, huzur, dinginlik.
Sen yakalanmış ve reddetmek vermedi olmaz
buna mutabakat, ne olur ne olur olsun. Sen hoş bir yoludur - iyi, kötü görüntülerdir - çok iyi. eşdeğer olarak kabul edin ve herhangi bir durumda rahat hissediyorum. Onların duyguları ile mücadele ve bunları dikkatle gözlemlemek vermeyin.
bırakmaya öğrenin
oluşan değişiklikleri yapabilecektir. gidip dinlenmek edelim.
senin başına her şeyi atın
Unutmak istiyorum hangi hatta duygularını kabul edin. Ondan nefret bile, herhangi bir deneyimi atın. eksiklikler ve hatalar için kendini suçlama. Tamamen doğal ve anlaşılır olarak başınıza gelen her şeyi kabul etmek öğrenin. deneyimli hepiniz göre tarafsız olup bitenlerin kabul ve tutum eğitin.
Kendine bağışlayıcı olun
Mükemmel olmak, ancak olamaz - işten gerekenler ile tüm. ileriye olmak İlk şimdi kim için kendinizi kabul etmelidir, ne istediğinizi olmak.
kendini okumak
hafife şüphe şey yapmayız. akıllıca sesleri ve kutsal söyleniyordu çünkü hiçbir şeye inanmayın. Emin üstüne başına olun kendi deneyimlerine güveniyor ama ukala ve kibirli kötümser alamadım. Bayan tek başına ifadeler ve sonuçlar gerçeğe rehberiniz olsun.
Insight meditasyon gerçekliği anlamak ve olmanın gerçeğin daha derin bir anlayış kazanmak için bir iç arzusu oluşur. uygulama onsuz o yüzeysel, uyanmak ve gerçekleri anlama isteğiyle dayanmaktadır.
testlerin olarak değerlendir sorunlar
gelişme ve büyüme için fırsat olarak tüm negatif düşünün. sorunlardan kaçma, kendini suçlama ve sessizce onların yükünü gömmek yoktur.
Sorun? Büyük! Sen ondan çıkartacaktır. kendisine, dalış beğeneceksiniz ve sorunu keşfetmek.
premeditate etmeyin
Hepiniz de anlamak gerek yoktur. Söylemsel düşünme meditasyon size yardımcı olmayacaktır. meditasyon Uygulamada zihni farkındalık ve sözsüz dikkat vasıtasıyla doğal olarak saflaştırılır. alışkanlık Tüm esaret içinde tutmak şeylerden özgür gerekmez düşünmek.
gerekli olduğunu Hepsi - net bu şeylerin ne algısı ve nasıl çalışır. Bu yalnız onlardan kurtulmak için yeterlidir. Sadece aksatmaması Muhakeme. düşünmeyin. farkında olun.
farklılıkları odaklanmayın
Herkes farklı, ama onların farklara bekleme tehlikelidir. Yanlış bir yaklaşım anda, bencillik yol açar. fikri çekebilirsiniz diğer kişiye bakarken: "Bu benim yaptığım daha iyi görünüyor" Anında sonuçlarıdır kıskançlık ve utanç. Kız, diğerine kendini karşılaştırarak düşünme olabilir, "Ben ondan daha güzel değilim." Anında sonuçları gurur duygusu olacaktır.
Bu tür karşılaştırmalar - hırs, haset, gurur, kıskançlık veya kin düz yolda bize yol zihinsel alışkanlıkları.
Bu bizim sübjektif tutum ve biz bunu hep yapar. Biz onların görünümünü, başarılarını, başarıları, finansal durumu, varlık veya düzey karşılaştırmak IQ başkalarıyla, ancak tüm bu sadece potansiyel müşteri, insanlar ve sevmediğim arasındaki bariyerleri uzaklaşmaya.
Pratik problemler - dikkatlice incelenmesi ve diğer değiştirilmesi, bu alışkanlığı ortadan kaldırmak için. Bunun yerine farklılıkları görme, benzerlikleri arayın. hayata evrenseldir ve bu diğer getirecektir şeyleri odaklanmak öğrenin. Ve sonra karşılaştırma yerine yabancılaşma yerine, size akrabalık duygusu neden olacaktır.
ayrıca bkz
- Dünyada Matthieu Ricard mutlu adamı hayatın tadını meditasyon tavsiyede →
- İpuçları Tzu İyileşmeni yardımına →: - Yaşam bu bir savaş
- Yoga daha sakin ve daha mutlu olmak için nasıl yardımcı olur? →
- Doğu'nun Bilgelik: okunmaya değer 8 adet → Batı adam
- Meditasyon yapmak nefret edenler için farkındalık geliştirmeyi 5 basit yolu →