Gerçek ve yoga hakkında mitler

Yoga, farklı pozlar (duruşlar) kombinasyonlarını egzersizleri (pranayama) nefes, meditasyon ve gevşeme (samyam) içerir. Ancak pek çok eğitmen ve diğer unsurları (örneğin şarkılar veya müzik) ekleyin. Yoganın Farklı tipte birbirinden çok farklıdır. Aştanga Vinyasa Yoga daha kuvvetli egzersiz içerirken Hatha Yoga ve Iyengar yoga esas olarak, germe ve pozisyonları indirgeme oluşur. pek ter yoga yin dersleri, ancak "sıcak yoga" (Bikram Yoga) sırasında, tam tersine, 38-40 ° C'ye ısıtılmış, tesislerinde tutulur

Sorun araştırmacılar yoga vücudun durumunu etkiler tam olarak nasıl belirlemek zordur olmasıdır. Ama sırayla her şeyi tadında.

1. Yoga zarar yapabilir mi?

bilim adamları söylüyor Muhtemelen hayır olarak. Bazı çalışmalarda uzun süre yoga güdenler, eklem problemleri bulduk rağmenservikal ve lomber omurgada Yoga ve disk dejeneratif hastalığı: bir MR görüntüleme bazlı vaka kontrol çalışması. Dahil dizYoga Çinli kadınlar için menisküs tehlikeli bulunmuştur. A net bir cevap yok.

Ancak bazı pozlar ile yine dikkatli olmak gerekir. Bir headstand, omuz standı performans ve ne zaman kafanın arkasında bir veya iki bacağını başlatmaya çalışırken sorunlar ortaya çıkabilir. Ayrıca kabul travmatik lotus duruşuYoga ile İlişkili Yan Etkiler: Yayın Vaka Raporları ve Vaka Serisi Sistematik Bir İnceleme. . Yeni başlayanlar için gelişmiş asanalardan tekrarlamak denemek daha iyi değildir ve kronik hastalıkları olan insanlar doktor ile önceden danışmanız gereklidir.

2. o eğitimin diğer türlerine yoga karşılaştırmak mümkün mü?

Tüm yoga belirli formuna bağlıdır. Sadece uzanıp yaparsanız nefes uygulamalarıSen kasları inşa etmeye olası değildir. Ama, örneğin, Ashtanga Vinyasa yoğun egzersiz diğer formları çok benzer.

Bu yüzden kendin için bak: Eğer öncelikle aerobik dayanıklılık geliştirmek istiyorsanız, bunun yerine koşu krediler veya yüzme yoga (ya da onunla).

3. Yoga stres ve kaygıyı azaltır mı?

o konuşmak çok şey yapılır da, araştırmacılar hala kesin bir sonuca değil. Westminster Üniversitesi'nden Pilkington, Karen (Karen Pilkington) göre, araştırma hala kesin bir görüş yapmak için çok küçüktür.

Ayrıca, ne zaman böyle anksiyete bozukluğu ya da depresyon, daha doğrusu gibi ciddi koşullara geliyor o hastanın olumlu etkisi üzerinde ne anlamak zor: o gruptaki yoga veya düzenli kalmak ve iletişim. yoga durum, bu olmasa bile sadece depresyon belirtilerini hafifletmek için yardımcı olur egzersiz tipi - bu sporun her türlü kullanabilirsiniz için.

stresi azaltmaya ilişkin olarak, testler performans yoga, normal gevşeme aynı düzeyde olduğunu doğruladıyoga ve gevşeme bir randomize karşılaştırmalı deneme stresi ve anksiyeteyi azaltmak için. Ama alt germerestoratif yoga vs. Etkisi Metabolik sendromlu bireylerde gündüz kortizol dinamikleri ve psikososyal cevaplarını germe. . Genel olarak, sonuçlar karıştırılır.

4. Yogadan Uzun süreli bir fayda var mı?

Belki. Yoga uzun vadeli sağlığı üzerinde olumlu etkiye sahip olduğunu Oysa doğrudan bir kanıt. Araştırmacılar sadece Yoga yapan kişiler için uzun zamandır görmedim ve daha az onlar yoga yapan olmayanlar daha hastalık görülüp görülmediği kontrol etmedi.

Ancak, bazı testlerin sonucunda elde edilen verilere göre, yoga diyabetli hastaların yaşam kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi olabilirKapsamlı yogik solunum programı diyabetli hastalarda yaşam kalitesini iyileştirir. kardiyovasküler hastalık için risk faktörlerini azaltınkardiyovasküler hastalık risk faktörleri üzerinde yoga etkisi: sistematik derleme ve meta-analiz. Yüksek tansiyonu olan ve hatta insanlara yardımBir sistematik derleme ve hipertansiyon yoga meta-analiz. . vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olmasıdır.

Enflamasyon "yararlı" ve "zararlı" dır. Yararlı zararlı bakterilerin vücuda giren yanıt olarak ortaya çıkar - bağışıklık sisteminin bir parçasıdır. biz strese girdiği zaman Ancak, vücudun inflamatuar yanıtı da daha aktif hale gelir ve çeşitli hastalıklara karşı yeteneğimizi engeller., Obez hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun veya sağlıksız gıdalar tüketmek isteyenler için, vücut bu tür zararlı enflamasyon düzeylerinin artmış oluyor. Yoga (yanı sıra Tai Chi ve meditasyon) bu inflamasyonu azaltmak için yardımcı olur.

"Aerobik yardımıyla, örneğin, vücutta iltihap azaltmak için, çok aktif katılım gerekiyor. Los Angeles California Üniversitesi'nden Michael Irwin (Michael Irwin) diyor - tüm farklı yoga ileMeta-Analiz: Bağışıklık Sistemi Zihin-beden terapileri Etkileri. . - Hatta, önemli sonuçlar elde etmek mümkündür (yoga Iyengar yapıyor, örneğin) bir enerji minimum harcama ".

5. bel ağrısı için mu yoga?

Evet. Yoga kolaylaştırmak gelmez sırt ağrısıUzun bir süre için olumlu bir etki devam bulunmaktadır. Ancak bazı uyarılar vardır. Karen Sherman (Karen Sherman), bu konunun önde gelen araştırmacılardan biri, notlar şu ana dek o yoga sağlığı için tasarlanmış fiziksel aktivite diğer tür, daha iyi yardımcı olmadığı belli değildir belBir randomize ve kontrollü çalışma: yoga, Egzersiz ve Kronik Bel Ağrısı için bir Özbakım Kitabı karşılaştırılması. .

6. Yoga esneklik ve denge geliştirmek mu?

Bu sorunun çalışmalar o kadar çok değil. Bazı kontrollü çalışma Yoga genç esnekliği geliştirir doğruladıSağlıklı genç erişkinlerde Bikram yoga eğitimi ve fiziksel uygunluk. ve yaşlıSağlıklı yaşlılar yoganın altı aylık deneme, kontrollü, randomize. . İnme sonrası hastalar arasında yapılan bir başka küçük bir çalışma, yoga dengesi üzerinde olumlu etkiye sahip olduğunu göstermektedirİnme sonrası denge yoga ile geliştirir: bir pilot çalışma. .

7. Yoga sindirim ve toksinler mu?

Bu, birçok eğitmenler tarafından belirtilir, ancak hiçbir bilimsel kanıt bunun için vardır.

özetliyor

Bildiğimiz

Büyük olasılıkla, yoga da sağlık için yararlıdır, hem de fiziksel aktivite diğer birçok türde. Özellikle sırt ağrısı giderilmesi için uygundur ve vücutta iltihabı azaltmak edilir. İkinci kutu aslında yardım çeşitli hastalıkların gelişmesini engellemektedir. Vücudumuzun içinde neler olduğu duygusu (bu aynı zamanda mükemmel bir iş meditasyon ve Tai Chi) - Daha yoga kendi vücudunun" farkındalığı geliştirir.

Bilmediğimiz neler

Yoganın ne tür o yoga fiziksel aktivite diğer türleri ile karşılaştırılabilir olup olmadığı, çeşitli hastalıkları olan insanlara yoga reçete için gerekli olup olmadığı, en iyisidir. Ayrıca, toksinlerin Sonuç olarak, yoga gibi sözde avantajları kanıtlamak ve sindirim geliştirmek yoktur.

Tüm bunlar ne anlama geliyor

Eğer yoga gibi, bununla başa devam ediyor. ondan hiçbir zarar ve hala en azından bazı sağlık yararları yapılabilir. Eğer sakin hatha yogaya daha dinamik Aştanga Vinyasa yoga dan hoşlandığımı görünümü seçin. Eğer yoga gibi değil buysa, değil endişe yok - başka bir şey yapmak gidin.