Hiçbir zaman veya arzu varken formda kalmak için 25 ipucu
Sağlık / / December 19, 2019
Guardian Sürümü toplanmış faydalı öneriler atletik eğitmenler ve okuyucular. Her geçen gün daha taşımak için bunları kullanın.
1. Eğer ne anlama
Sporla karar verin. Bu gelecekte eğer egzersiz terk edilmediği bağlıdır üzerinde. kısa vadeli motivasyon güvenmek ve bu nedenle başkasının görünüyor daha iyi aslında suçluluk duygusu vermeyin.
Eğer genç iken motivasyon olarak Etnik çalışır. Sonra artık yeter. belirsiz bir vadeli hedefler koymayın ( "Ben şekil almak istiyorum", "ben kilo vermek istiyorum"). Onlar yardım etmez.
Sen egzersiz için zaman bulmak başlayacaktır, ancak bunları günlük yaşamlarında somut faydalar hissederseniz. Fiziksel aktivitenin hemen olumlu hisler odaklanın: enerjiyi artırarak, stresi azaltıyor.
2. yavaş başlar
forma girmek gitmek, birçok kerede tüm kadar alıyor: egzersiz başlar, değişim diyet, sigarayı bırakmak. Doğal olarak, hafta motivasyon damlalarının birkaç, yorgunluk görülür. Sabırlı olun.
kısa deneyin yoğun antrenmanEğer bulursanız zor uzun zamandır meşgul kendimi zorlamak. Onları iki kez haftada bir veya en fazla olun. Mix tatile koşu, yüzme veya tempolu yürüyüş ve iki ya da üç gün haftada izinli ile eşleştirmek ve. en azından ilk ay bu rejime bağlı kalın.
3. Vasiyet aşk eğitimi beklemeyin
Sevmediğiniz şey için, kendinize zorlamayın. Ama kesinlikle eğitim sevmeli kendimi motive etmez. Bazı insanlar süreçte eğlenceli ve bireysel unsurları gibi birine sahip.
Örneğin, duygu vücut güçlendiğini veya spor mastering zevki. Çocukken (silindirler, bisiklet) sevdim unutmayın ve rejimi içine dahil etmek için çalışıyoruz.
4. Kendinize karşı nazik olun
Düşük bir fiziksel aktivite motivasyon olmaması için baz değildir. Yorgunluk, hasta bir aile üyesi için iş ya da bakmakta de depresyon, stres spor engelleyebilir.
Bu durumda, haftada beş egzersiz unutur. gerçekçi, statü ve sorumluluklarını verilen planı.
haftanın sonunda size ve ne ne sattığını takım elbise düşünüyorum. Örneğin, öğle vakti bir yürüyüşe çıkabilir ve işten sonra zaten gücüm yok. Bu yapı doğrultusunda sizin etkinlik takvimi.
5. irade güvenmeyin
Bir işletmenin performansı irade ihtiyaçları olursa, o zaman bu kadar onu yapmak istemiyorum. Eğer yetiştirmek istediğinizi düşünün ve bunu elde etmek istiyorum. Ne iyi eğitim bugün getirecek? Nasıl sırasında ve hareket sonrasında hissediyorsunuz? motivasyon düştüğünde Bu sorular yardımcı olacaktır.
6. Başka bir amaç egzersiz birleştirin
Bu yapmaktan memnuniyet duygusunu artırmak ve ihmal sorumluluğunu arttıracaktır. Örneğin:
- bisiklet ya da yaya olarak işe sırabağımsızdır;
- yeni tanıdıklar bulmak için spor bölümünde kaydolmak;
- diğeri ile çalıştırın;
- go veya doğada fazla vakit geçirmek için, çalışan;
- tırmanıp Asansör yerine merdivenlerden aşağı;
- bir meslektaşıma mesajı ve yaklaşımı yazıp şahsen görüşmek yoktur.
7. Önceden hazırlayın
eğitim veya koşu için Ücretler sadece yapmaya başlıyor, özellikle yorucu olabilir. Bir şişe su kapmak, onların spor giyim ve ayakkabıları bırakmaya kaçmaya hangi yöne veya egzersizler yapacak karar vermek gereklidir.
evden ayrılmadan önce, önceden bunu çalışın. Yavaş yavaş, bu alışkanlık haline girecek ve kolayca verilecektir.
8. Plan ve Öncelik
Birçok insan spor için zaman yok derler. Eğer küçük bir çocuk için iki iş veya bakım birleştirirseniz Tabii ki, bu doğrudur. Ama durum olup olmadığını düşünün.
Belki yanlış öyle planlama. Normalde, her zaman o sağlığını unutmadan çok önemlidir, iş önceliği koydu. Bu yaklaşımı Pes.
Öncelikle, plan ve egzersiz. Bunu yapmak ve planı takip çalışacağı anlamına karar verin. bir şeyler ters giderse İkincisi, durumda bir plan oluşturmak. Eğer durdurmak ve bu durumda, yine kendini motive etmek nasıl düşünebiliriz düşünün.
9. Yetersiz zamanlı iş orada bir yerde ise en azından biraz
Meslek saat almaya gerek yoktur. Doğru oluşan 15 dakikalık bir çalışma da çok etkili olabilir. Eğer biraz zaman geçirdiğim zaman, tamamen istihdamı pes etmeyin.
10. yaklaşım çalışmıyorsa, bunu değiştirmek
Kendini kızma ve çerçeve içine kendilerini sürme. egzersiz sistemi değil yardım yaparsa, o asla da kaybetmek ağırlık anlamına gelmez. Başka deneyin. Kendine ve duygu suçlu içinde hayal kırıklığı tam olarak yardım yok.
11. yaş, eklenti vücut geliştirme ve denge egzersizleri ile
sizin ağırlık eğitim rejimi dahil etmek önemlidir böylece otuz Hakkında, biz kaybetmek kas kitlesi başlar. Onlar kendi ağırlığı veya envanter ile olabilir, örneğin, bir elastik bant ile.
aerobik egzersizler ve denge egzersizleri unutmayın. yaşla birlikte, denge duygusu kötüleşen çünkü ikincisi özellikle önemlidir.
12. Yavaş yavaş yoğunluğunu arttırmak
birden ona kadar bir ölçekte stres yaşamak değerlendirin. Eğer sayılar azaltmak fark ettiğimizde olduğunu, eğitim işgali uzatmak, kolayca size verilen ya da yeni egzersizler deneyin.
Düzenli olarak koşturarak, iki hafta kadar sonra hız, dayanıklılık ve gücü bu ilerleme görmek gerekir.
13. Evde çalışma
Evde az yer olsa bile, yapabileceğiniz dairesel antrenman Üst ve alt gövde (PHA) için bir yük değiştirme. Aynı zamanda tüm kasları çalıştı anda, kardiyovasküler sistemini güçlendirir ve metabolizmayı hızlandırır.
dizler, lunges, sandalye ve pelvis ters şınav ile mekik, şınav. Bu alıştırma için sadece 15-20 dakika ve ekipmanın en az gerekir.
14. bir egzersiz haline gündelik faaliyetlerini çevirin
Evde ve bahçede çalışmak da fiziksel aktivite için sayabilir ancak süreç içinde eğer gerçekten sinir bozucu. Eğer sıcak iseniz, nefesini hızlandırır ve size zor bir konuşma korumak için bulabilirsiniz.
hayvan ile çalıştırın biraz ya tepelik arazinin rotayı seç: köpek Walking de bir egzersiz dönüştürülebilir.
15. Hastalık sırasında vücuda dinle
Aynı anda size para cezası hissedersen boyun (baş ağrısı, soğuk algınlığı) Yukarıdaki ağrı orta derecede, eğitilmiş olabilir inanılıyor. Orada boyun menüden acıdır veya size zor nefes almak bulursanız, kendinize bir dinlenme vermek.
Önemli olan - basiret gözlemlemek. yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayın ve haftada dört kez yapmayız. yavaşça sürün ve duygularınızı dinleyin.
16. bir yaralanma psikolojik de yalnızca fiziksel geri, bunlarla sonra
Ne kadar çabuk yaralanma türüne bağlı olarak eğitim dönün. Her durumda, doktorunuza danışarak ve ölçü izleyin. unutmayın psikolojik kurtarma bazen daha fazla fiziksel birden komplike sürer. Yolda ne gerekiyorsa yapacakları bile hala engeller var.
17. Hamilelik sonrasında en basit ile başlar
doğum sonrası eğitime Dönüş - karmaşık bir süreç. Özellikle Sezaryen sonrası. Sabırlı olun. Rahatlayın ve kendine dikkat. Vücudunuzun ve doktor tavsiyesi dinleyin. Eğer daha fazla enerji haline hissediyorum zaman yavaş yavaş fiziksel aktivitesini artırır.
En basit başlayın - Yürüyüş ve bir sırt çantası taşıma cihazının bir çocuk taşıyan. Doğumdan sonra sırt ve karın kasları ile ilgili sorunlar varsa, fizyoterapi gerekebilir.
18. ilerlemenizi takip fakat sonuçlar üzerinde durmuyorum
amaçları Takip yararlı olmakla birlikte, esnek olması gerekir. eğitimde yapılacak Eğer stresli bir gün olduysa, orada biraz oldukça doğaldır. Bu tembel ve bir şey elde etmek mümkün olmayabilir anlamına gelmez. Sadece kendisinin sağlık durumuna dikkatle kullanın.
19. Hava nedeniyle eğitim pes etmeyin
Kış - hazırda bekletme için bir neden. şeklinde hazırlayın ve kar veya çamur hakkında sanmıyorum. kendisi ikna sesi olmaya izin vermeyin o fısıltılar, böyle havalarda bir battaniyenin altında yalan daha iyi olduğu. gelecek jogging veya eğitim, bu kadar uzun gecikmiş pişman edecektir.
20. denetleme gözlemlemek
Abartma. Bir saat çalıştırabilirsiniz olmasının onu yapmak zorunda anlamına gelmez. "İki ya da üç ishal 20-30 dakika süreyle haftada anlamlı benim formunu geliştirilmiş ve programa dahil etmek daha kolaydır," - The Guardian okuyucu Alex Tomlin (Alex Tomlin) diyor.
21. kendinizi ödüllendirin
"Kendini motive etmek büyük bir yığın marmeladok bir araba tutmak - Neil Richardson (Neil Richardson) diyor. - Ve kendini egzersiz öncesi daha fazla yemek için izin ".
22. destek bulmanıza
"Ben motivasyon yok günlerde, ben fitness hakkında podcast dinlemek - Niall O'Brien (Niall O'Brien) söyledi. - Eve zaman, doğru karar vermek için hazırım. Ve hatta mutlu çalışmak. "
Bu destek ilk adım yapmak için yardımcı olur ve gerisi kolay verilir.
23. Kullanım görsel motivasyon
"Altın bir yıldız işareti ile uygulama yaparken günler takvimde işaretlemek son iki yıl - Siobhan King (Siobhan Kral) diyor. - Çok tembelim o zaman iyi motivasyon. Ben simülatörde eve gidip kayakçılar için egzersizleri yaparken, çalıştırın. Bu güçlendirdi benim kas kabuğu ve şimdi bir çocuğun ellerinde taşımak daha kolaydır. "
24. senden uzağa çalar saat kaldır
"Sabah erken kalkmak pratik gerekiyorsa, yataktan uzağa çalar saat bırakın ve şekil olarak onun yanında yatıyordu - Sally Crowe (Sally Crowe) önerir. - Eğer kalkmak kez kapatmak için, atılırsın çalışabilir "!
25. Arka arkaya birden dört gün kaçırmayın
"Ben sporun her dalına uygundur basit bir kuralı var - değil kaçıran dörtten fazla ardışık gün - Joanne Chelmerz (Joanne Chalmers) diyor. - Sanırım bir kaç yoğun gün var önümüzde ne biliyorsanız, daha önce bir koşu için dışarı gidecek. hastalıklar, yaralanmalar ve öngörülemeyen aile koşullar dışında ben on yıldır bu kurala edecektir. "
ayrıca bkz🧐
- göründüğü gibi değildir oluşturmak için bu kadar zor
- Pilates - her yaşta formda kalmak için en iyi yolu
- formda kalmak için nasıl: Farklı fiziği olan insanlar için ipuçları