Bir çanta için rayları 3 düzenlemesini masaj
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Yoğun egzersiz sonrası birkaç saat içinde meydana gelen bacaklar, içinde hoş olmayan hisler bilmediğiniz Her koşucu. Bu başlangıçlı kas ağrıları geciktirdi. Bu çok tehlikeli değildir, ama bir çalışma dayanılmaz yapabilirsiniz. önlemek performans düşüşü için ve sadece masaj koşu bandı kendi planına dahil edilmelidir eğitim tekmeleri dönün.
Bu duyumların açısından kas esas olarak laktik asit birikimine neden olmuştur. Diğer metabolik ürünleri de bu nahoş etkisine katkılarını yapmak kalite eğitimi.
Pratik açıdan ağrı birçok nedenden dolayı güçlü olabilir:
- Isınma eksikliği,
- , Uymayan ayakkabılar
- dengesiz programı koşu,
- Ayak ve omurga yapısı ve benzeri bireysel özellikleri.
İdeal olarak, elbette, belirlemek ve nedenini ortadan kaldırmak için ihtiyaç değil, zarar sağlığını çalıştırmak için. Ama bunu yapmak her zaman mümkün değildir: birisi yeni satın alarak çeker ayakkabıVe diğer yeni çapraz amaçlara ulaşmak için çok istekli olduğunu ve üçüncü tam sıcak çekim yapmak ve soğumasını alamadım. Sonuç olarak, her koşu ile bacaklar, giderek daha zor daha az hoş ve daha travmatik hale geliyor vadede tüm zor dövülmüş.
masaj yardımcı olabilir. Ve oldukça kanıtlanmış bir gerçektir. In Italy toplanan verileri bacak ağrısı şikayetçi% 95 kimi 220 ultramarafontsah (erkek ve kadın), yaklaşık. masajdan sonra herkes daha iyi hissederler.
masajdan sonra azalmış başlangıçlı kas ağrıları gecikmeli 43 koşucu keçe, 176 sporcu, bir kişi herhangi bir etkisi fark etmedi sağlıkta önemli ilerlemeler kaydetti, ancak kimseye kötü değil oldu var!
Bilim adamları tamamen bariz varsayımına güvenebilirsiniz kadar araştırmaya devam söz verdiler rağmen: Masaj geliştirir Kan dolaşımı ve dolayısıyla metabolik ürünler hızla vücuttan atılır ve besinleri hızla gelip kaslar.
Nedeniyle kasların hızlı iyileşme daha esnek ve daha az ağrılı olması. her zaman mümkün değildir yanında dinlenmek egzersiz sonrası ve bu iyileşme olmadan zordur.
masaj yardımıyla sadece koşu onun eski zevki yeniden kazanmak değil, aynı zamanda verimliliği artırmak olamaz. Çalıştırdığınız konusunda ciddi iseniz, masaj planınızın çalışan temel noktalarından biri olmalıdır. Bu harcamaya istekli olduğunu maliyesi üzerinde karar vermek sadece kalır.
1. Seçenek en pahalı masaj uzmanı
Bu en iyi seçenektir. Ancak, salon veya fitness merkezinde masaj ders onlarca ruble binlerce mal olabilir. Ve bir kursundan sonra yönetmek olmaz: düzenli masaj daha iyidir. Bu durumda, masaj gerçekten atletik dair bir garanti, bu fiyat değil.
Nasıl kaydedebilirsiniz: Evde alıyor masaj terapistleri, çok daha az alır. Birçok böylece masaj masası ve tıp eğitimi ve büyük bir deneyim var. Böyle bir profesyonel bulmaya çalışın ve binden fazla kazandıracak ve zamanıyla birlikte.
Seçenek 2, en romantik a sormak sevilen bir
Eğer bir rahip olmayan kimse olup olmadığını Herhangi terapist, masaj yapamaz söyleyecektir. Ama o sadece ekmek onun parçasını savunur, biliyor musunuz? eşiniz size bir masaj yapmaya hazır olup olmadığını Aslında, bunlar internette mevcut bilgileri kullanabilir veya masaj ders almaları.
Bu seçeneğin avantajları çok yönlüdür: Eğer aile evde ve aynı zamanda herhangi bir zamanda masaj yapabilirsiniz para kazandıracak daha yakın hale senin sevilen biri ile.
Eğer düşman Deadpool olarak sinir uçlarının mutasyonları yoksa yanında, profesyonelce masaj çok zor değil kendini incitme: sadece kendi duygularına dikkatle tedavi edin.
Kendi kendine masaj: Seçenek 3 tembel için değil
Bu seçenek, tabii ki, bu yüzden ilham değildir. Ama hiç masajdan daha hala iyidir. Burada en zor şey - ücretli ve salon gidin "ve" pek değil ve istediği olsun hakkında kendi tembellik ve "bu rahatsızolmayacaksınız gelen", "gibi mazeretler aşmak için".
Mevcut seçenekler:
- , Pres sürtme ve dokunarak, okşayarak: Kendinden masaj ellerinizi kullanarak.
- Kendinden masaj masaj topları kullanan ve silindirler (Ya bir tenis topu ve bir şişe).
- özel bardaklar kullanılarak.
Video 1. kullanarak Masaj topları
Video 2. ellerini kullanarak masaj
Video 3. ayak masajı
Şahsen, masaj yapan Lyapko ve şekildedir gibi Oldukça güçlü Bandura.
Ne kadar ve ne zaman
Aslında, sert masaj fazlası ile tanıdık bir koşucu bulmak için. Çok fazla zaman ve para ayırmak mümkün olacak olası değildir.
İdeal olarak, her birkaç saat sonra yaklaşık içinde masaj yapmak istiyorum sert eğitim. Eğer zaman zaman masaj yapmak bile Ama, yine de kasların durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Eğer yarışta katılacak, olaydan önce 3-5 gün boyunca bir masaj gerekir.
Her durumda o yoğunluğu ve masaj derinliği, bir taraftan kararlı olduğunu dikkate almak gerekir Çalışma süresi içinde kasları üzerindeki yükü, ve diğer taraftan - masaj ve sonraki arasındaki zaman aralığını belirler Gezinme.