Kadınların boks: hızlı, daha güçlü ve daha serin olmaya nasıl

Bu yazıda bunu yağmurlu bir günde, üzerine sıcak iyi olduğunu öğrenecektir neden uzun kollar - bu iyi ve morluklar olmadan nasıl.

Tekrar merhaba! "Adımın Anastasia olduğunu hatırlatmak ve programa katılmakBen kendim yaratmak». Ben gerekli neden olduğu hakkında, okuyabilir ilk makale.

Haziran taslağın ilk hafta, "Ben kendim yaratmak" Ben boks için adanmıştır. Oldukça nezhenskoy görünüşte disipline. Eğer çok daha huzurlu sanat yapabilir, çürük alma anlamı nedir?

anlamı nedir, sonunda anladım. Ama bu yağmurda yoğun bir egzersiz geçmesi gerekiyordu.

Eğitim herhangi havalarda gerçekleşecek

yavaş yavaş toplamak, program için kayıt ve bilezikleri ve kartları almak katılımcılar da, hava hızla şımarık. Egzersiz, sert yapsın, ama yağmur?

's Zaman sisteminde kalkmak zaman, kız bir ceket sarılmış ve hatta şapka kulak çekme çalıştı.

kararlılık ve azimle azından yarışacak, hala uzak sparring: Ben kötü hava üstesinden gelmek ve rüzgar ve yağmur meydan gururla verdi.

Az beş dakika sonra, ben bu karar memnun oldu. kızlar çabuk çıplak. Ve düşündüğünüzden ne şey, sadece aktif (çok aktif) egzersizle eğitime başladı.

çevreler, atlama, hatta okul kaz adımda Koşu - bazen beden dersinde gibi hissediyorum. Ama çabuk ben tanıdık egzersizleri tüm kas gruplarını ısınmak için yardımcı ne kadar çabuk fark etti.

Kısa süre sonra savaşa hazırdılar. Ve böylece başladı.

Jab - Çapraz - aparkat

Yorgun bacaklar boks içinde her şeyden önce olduğunu biliyor muydunuz? Ve sonra geri? Ve ancak onlardan sonra - Ellerin?

Bana göre, siz zeminde sallanarak duruyor eğer ellerini dalga işe yaramaz, çıkıyor. Ve bu da sadece dizler hafif bükülmüş ve ayaklar kasları her saniye çalışırken duruş mücadele ile elde edilir. Üstelik, grev güçle, bunu yedeklemek ve destekle aynı anda düşmeden bacak torna ve vücut kasları zorlamak gerekir (güzel abs ve geri istediğine?).

Eğitimin yarısı biz doğru darbeler uygulanmaktadır. antrenörler ve DJ'ler için teşekkür ederiz - tekrarını sıkıcı değildi.

daha bir Tamamen yağmur hakkında unutmuştum sırasında enerjik ve saldırgan dans, ve yüksek rüzgarlar gibi eğitmek.

Eğer yapabilirsen beni alın

Eğitimin ikinci bölümü - Bir idman arkadaşı ile çalışır. Evet, burada ve çok hızlı. «Ben kendim yaratmak"- bu tamamen spor salonunda sizi bekliyor anlamak için sporu değerlendirmek için bir yoldur.

Görev basitti: ortağına ulaşmak için, ama ona zarar yoktur. dürüst olmak gerekirse - Ve en zor şey olduğunu bilmiyordum.

Ben bir çift oldu kiminle kız, daha kısaydı. Bu duruma göre, el o biraz daha az adım büyüklüğü fazla oldu, biraz daha kısa vardı. Heyecan geri tutun ve güvenli bir mesafeden düşman "get" zordu: hala maçın kurallarına uymak için gerekliydi.

Ve sonra egzersiz değişti: Ben kaçmasına yakalama gerekiyordu. Ve sonra ben yere squatted, bir darbe sonucu gidiyor, rakip çünkü hafif bir artış imreniyordu. Yoğun antrenman sıçramanın saat sonra bir geri öyle oh ne kadar zor olduğunu ...

Eğer iyi bakmak için formda kalmak için sadece boks istiyorsanız, o zaman bir şey gerekmez. Herhangi rahat spor ayakkabıları ve bir tişört alın ve uygulamaya en az haftada iki gidin. Boks kendisi yüksek yoğunluklu spordur ve hedef profesyonel ringde zafer içermiyorsa, ek yükleri gerekmez.

Artem Solomko, 17 yıllık tecrübe ile boks antrenörü

Sonuçlar ve Dersler

• Boks eğitimi - bu şimdiye kadar tadı var en yoğun fulbodi egzersiz biridir. Bu kasırga sporun - Sürekli tüm vücut, sürekli hareket kaslarını çalışma.
• Hatta ilk ders at Bu tutku olduğunu hissedeceksiniz. Size Let ve ringde nakavt ile kazanamayacaktım, biz ulaşmak için düşman başardı gerçeği - hangi tükenme inziva önünde bir ödüldür.
• Bu zarar vermez. Ancak, zarar vermez. İlk sınıflarıyla kimse çürükler vardı şekilde meşgul edilmeyecektir. fiziksel uygunluk için mutlaka bunları yapmaz.
• bir çare olarak boks güvenme. kızlar için öncelikle güçlü ve dik almak için bir yoldur.

Eğer acele ederseniz, yine "programına kayıt için zaman varBen kendim yaratmak"Ve poboksirovat. Haftanın Ardından diğer sınıfları bekliyoruz. Ve futbol önünde var. Kim benimle birlikte?