Sağlık 50 Basit Adımlar
Sağlık / / December 19, 2019
Beyin sağlığı için
Derin bir nefes alın ve 10'a kadar say
Öfke ve öfke neden baş ağrısı. Hatta daha tehlikeli depresyon ya da anksiyete aşıyor. değil onun ağrı için ödeme yapmayı, öfkelerini yatıştırmak için deneyin.
Akdeniz diyeti
Araştırmalara göre, daha iyi istihbarat testleri, mono ve çoklu doymamış yağların büyük miktarlarda tüketmek insanlar. zeytinyağı, tereyağı, peynir, balık: Böyle yağların kaynakları.
tam dinlenme
Uyku eksikliği olumsuz konsantresi, hepsini hatırlayabilirsiniz bilgi ve entelektüel sorunları çözmek için yeteneğimizi etkiler.
Az izlerken TV
Eğer televizyon izlerken", beynin bir kanepede yatarken gibidir. Bu aktif değil "-! David Niven, Ph.D., Sağlıklı İnsanlar 100 Basit Sırlar yazarı diyor. Eğer iyi durumda beyin tutmak, böylece okumak veya çapraz bulmaca daha iyidir, ve böyle Alzheimer hastalığı gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
müzik aleti keşfedin
Bir müzik aleti çalmayı öğrenmek hızla kelime ezberlemek için yardımcı olur. Aynı anda bir yabancı dil öğrenmek olabilir Yani!
diyet için kızılcık ekle
Massachusetts Üniversitesi'nden araştırmacılar kızılcık düzenli tüketimi felç riskini azaltabilir inanmaktadır. Kızılcık, bu damarları korur ve öneleyen felç olur, antioksidan kaynağıdır.
Göz sağlığı için
Doğru bilgisayarınızın monitörü ayarla
Monitör kol boyu önünüzde doğrudan ise, göz yorgunluğu olabilir önlemek için olduğu bilinmektedir. Ekranın üst kısmı göz hizasında olmalıdır. Düzenli Bunu önlemek için monitör silin. Ve rahat olarak parlaklık ve ekranın kontrastını ayarlamak için tembel olmayın.
Omlet yiyin
Yumurta ve parlak meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler lutein ve savaşmaya yardımcı makula dejenerasyonu ve katarakt bol miktarda içerir. Bu ürünlerin hepsinin en farklı ve lezzetli omlet yapabilirsiniz.
Diş sağlığı
Çok şiddetle dişlerinizi fırçalayın
Uzun süre dişlerini fırçalamayı çok istekli olanlar, diş etlerine ve minesi zarar verebilir.
Mouthwash dikkat et
Durulayın nefes canlandırır ve diş çürümesini önlemek, ancak kapılmak yok, ama doğrusu sebebini düşünmek ağız kokusu? Bu beden şeylerin yanlış olduğunu bir sinyaldir. Ve yerine süresiz ağzını durulama, bir doktora görünmesi.
içki çay
Çay inhibe nedeni diş çürümesi o bakterilerin yayıldı. Tabii ki, biz de bu çay bahsediyoruz sen bu besinlerin tüm bulmak olası değildir packetized.
boyun ve omuz sağlığı için
Telefonunuzu elinizde tutun
kulağa telefon kolu tuşuna basmayın. Bu durum kas spazmı ve ağrı neden omurga boyun kasları kısıtlar ve tutam. telefonu elinizde tutun veya hoparlörü kullanın.
Ve, basit öğrenebilir egzersizleri boyun ve omuz kemeri için.
Kadın Sağlığı İçin
Karanlıkta uyuyun
Harvard Üniversitesi başlıklı geniş bir çalışma yürütmüştür "Hemşirelerin Tıbbi muayene." o netleşti sırasında ışığında napped görev hemşireler, melatonin üretimini inhibe ettiği - bir hormon olduğunu inhibe tümörlerin büyümesi.
Taşı!
Eğer haftada hızlı bir yürüyüş sadece 1-2 saat yaparsanız, elde meme kanseri riskinin% 20 oranında azalır. Toplam 1-2 saat, o kadar fazla değil?
Meyve ve sebze yiyin
sebze ve meyvelerin bol Yeme yumurtalık kanseri hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
kalp için
meditasyon
Meditasyon rahatlatır, Nefes ve kalp hızını yavaşlatır. meditasyon Bu alt tansiyon yardımcı olur ve kan pıhtılaşması riskini azaltır.
nar suyu içmek
antioksidanlar ve polifenoller bu renkli meyve yükseği suyu kalp hastalığı neden olan başlıca faktörlerden biridir ateroskleroz riskini azaltır.
aile bağlarını takdir
velilerle Sıcak ve sevecen ilişkiler kalp hastalığı riskini azaltır.
soya yiyin
diyet kolesterol seviyesini azaltmak için, tofu ve soya fasulyesi ekleyin.
bir hayvan alın
Kan basıncı% 15 oranında düşürülür, Pet stresinden kurtulmasına yardımcı olur ve zaman için evcil hayvan ile etkileşimde harcamalarını gösterir.
grip ve zatürre ile hasta çalışın
, Salgın sırasında kitle toplantılar yerlere gitmez, bağışıklık sistemini, sıcak giysiler güçlendirmek, önleme harcayın mümkün olduğunca az zarar için her şeyi grip veya zatürre. Bu hastalıkların itibaren büyük ölçüde damarları etkilenir ve kalp hastalığı riskini artırmıştır.
merdivenleri kullanın
Günde en az birkaç kez, ve merdivenlerden aşağı tırmanmaya varsa, ciddiye kardiyovasküler sistemi destekleyecek ve biraz kilo edilir.
ışık için
günde bir elma yiyin
Haftada en az 5 elma yeme, sen ölçüde akciğerlerine performansını artıracaktır. Elmalar sigara dumanı ve genel hava kirliliğinin neden olduğu etkileri akciğerleri koruyan güçlü bir antioksidan kuersetin içerir.
sindirim sistemi
yemek sürecinde yavaş müzik dinleyin
Eğer hızlı yemek zaman müzik ve kırlangıç yiyecek dinliyorsanız yavaş müzik yavaş yavaş oraya yapar iken, hızlı olacaktır. Eğer dikkatli ve önlemek gıdalar perezhuote Bu hızla aşırı yemeZaman zaten doldurulmuş anlayacaktır çünkü.
Yeterince kalsiyum tüketin
Kalsiyum sadece kemikleri güçlendirir, aynı zamanda kanserin önlenmesine yardımcı olarak kolon sağlığını korumaya katkıda bulunur. Yani kalsiyum ve vitamin D dengesi için dikkat
Her şey ölçülü olmalı
Aşırı alkol tüketimi (10 yıldır haftada ruhların 400 hakkında ml) ciddi sindirim organlarının sağlığını yıkmak. Bu polipler ve kolon kanseri riskini artırır. Aynı zamanda alkol çok ılımlı kullanım kalitesi sindirim sistemini geliştirebilir.
içeren ilaçların dozaj ayarlama antiasitler
bu tür ilaçlara overreliance, sindirim ile sonuç olarak sorunlara gıda alerjileri neden olabilir.
E vitamini alın
alfa-tokoferol (E vitamini konfigürasyonu) yüksek düzeyde mide ve yemek borusu kanseri seviyesini azaltır. Ancak, dengeli beslenme nadiren bu vitaminin bir eksikliğidir.
Ve yine yaklaşık kahve
Alman araştırmacılar kolon kanserine karşı korur kahve antioksidan içinde bulduk. kafeinden kaçının? kafeinsiz kahve aynı zamanda bu bileşikleri ihtiva eder.
arkasına
kuşaklama
yardımcı olacak sırt, omuzlar ve göğüs germe düzenli performansı Sırtınızı düz tutun. Ayrıca önleyecektir sırt ağrısı ve spinal yük ile fazlalığı çıkar.
dengesini gözlemlemek
Ağır bir taşıma çantası zaman, omuz değiştirebilir veya kol. Hep bir elinde ağırlıkları taşımak, bu aşkın zaman sırt ve boyun kronik hastalıklar haline büyüyecek kas dengesizliği, neden olacaktır.
tek ayak üzerinde kilonuzu koymayın
Durduğun nasıl dikkat edin. Çoğu zaman, biz yan kalça tutarak ve ona doğru hafifçe eğilerek, tek bacak üzerinde ağırlığını taşımak. Bu duruş bel ağrısı nedenidir. Her iki ayak üzerinde ağırlığı dağıtmak ve karın sıkılaştırmak için deneyin. Yani geri pürüzsüz olacak ve yakında olunuyor fazla uyum göreceksiniz.
kas ve eklemlerin için
güç yükünü ekle
yardımına Bu güç yükleri artrit kaynaklanır eklem ağrıları azaltmak ve eklem fonksiyonunu iyileştirir. İyi kas kütlesi hasardan eklemleri korur.
egzersiz Vary
Aynı egzersiz döngülerinin tekrarı her gün kaslarınızı aşınır ve eğitim etkisini azaltır. Bu nedenle, kullanım farklı eğitim seçenekleri.
Bir dengeyi korumak öğrenin
sen tek ayak üzerinde dengede öğrenmek olursa, kalça ve üst bacak voltajını, düşme alt riskinizi kullanarak dengeyi tutun. 15 saniye ile başlayın ve bir süre sonra, dakikada tek ayak üstünde durmaya çalışın. kalçalarınızı sıkmak ve mide germek unutmayın.
Yoganın faydaları
Yoga dersleri sadece vücudunuzu çekti, ama aynı zamanda eller tünel sendromu ve artrit eklem ağrısı kolaylaştırmak değildir.
dokunulmazlık
içki kefir
yaşayan bioculture bağışıklık sistemini güçlendirmek ve penetrasyon enfeksiyonlarını önlemek kefir içerdiği.
mikrodalgada sebze pişirmek etmeyin
fırın bir mikrodalga fırında pişmiş sebzeler, antioksidan özellikleri% 97'sini kaybeder. çiğ sebze yiyin ya da bir çift pişirin.
antibakteriyel sabun ve deterjanlar ile Abartma
antibakteriyel sabun ve temizleyiciler sık kullanımı ilaçlara dirençli bakteri oluşumuna katkıda bulunur. Vücudunuzda bulunan bir yararlı bakteriler, sen öldürüyorlar.
sarımsak yiyin
Soğuk algınlığından ilk işareti, bazı sarımsak yemek, o hastalığın daha fazla ilerlemesinin önlenmesine yardımcı olacaktır. Sarımsak antibiyotik özellikler, antibakteriyel ve antiviral ilaçlar sahip olan bileşikleri ihtiva eder.
Tai Chi yapmaya çalışın
Bu bağışıklık artırabilirsiniz eski bir Çin jimnastiği (meditasyon ile kombine egzersizleri) vardır.
olumlu düşünün
Mutsuz insanlar hastalık riski altındadır mutlu üç katından daha fazladır. soğuk algınlığı sırasında Yani her anında avantajları aramaya çalışmalısınız.
cilt için
kabuğunu atmayın
limon kabuğu, portakal ve greyfurt kullanımı% 30 oranında cilt kanseri riskini azaltır.
solaryum istismar etmeyin
Güzel bronzluk ve iyi bir ruh hali - bu harika, ama yine de kapılmak değil. solaryumda güneşte bronzlaşma zaman 15'ten hakkında kat daha fazla UV alacak.
kemikler için
salıncak geri
Güçlü sırt kasları hasardan omurganızı koruyacaktır. Eğer osteoporoz (ve özellikle kadınlar) riski varsa, düzenli hale getirmek için unutma Sırt üstü egzersizleri. Eğer azaltmak Yani hastalık riski üç kat ilgili.
Bizim kemikleri K vitamini ihtiyaç
K vitamini kemik yoğunluğunu korumak için yardımcı olur. yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, bitkisel yağlar: K vitamini kaynakları.
Omega-3 açısından zengin gıdaların diyette ekle
Omega-3 yardım kalsiyum emilimini mekanizmalarını düzenleyen. Genellikle özellikle somon gibi balık yiyin. Ve kalsiyum açısından zengin besinler eklemek için ihmal etmeyin.
daha az meşrubat içmeye çalışın
Çoğu kemiklerden kalsiyum liç katkı fosfatlar, ihtiva etmektedir.
ayaklar için
Evde pedikür yapın
araçları iyi sterilize değilse salonları size kapmış alabilirsiniz. Bir evde pedikür veya özenle seçilmiş iç yapmak daha iyidir Yani.
Manyetik tabanlık - para kaybıdır
Şimdi popüler akupunktur, manyetik tabanlık. Kendi fiyat 130 1000 ruble arasında değişir. Ancak, bunlar aslında hafiflik bacaklar ve yardım şişme önlemek vermek dair hiçbir kanıt yoktur. Daha iyi üzerlerinde para atık ve daha rahat ayakkabı satın.
Ve ne bu listede yapıyorsun?