35 yıl daha uzun yaşamak için nasıl

bir çok arkadaşı var (+ 7 yıl)

biriyle yap arkadaş çok yararlı ve güzel. Avustralyalı araştırmacılar 70 yaş arası 1477 kişi inceledi. bir çok arkadaşı vardı edenler, 7 hakkında yıllara göre daha uzun yaşadı. zor zamanlarda sadece yardım kapatmak fakat biyokimya de burada rol oynar olabilir.

«dostluk "Sarılarak hormonu - - oksitosin üretimini artırır araştırmacılar söylüyorlar. Oksitosin beyin üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve kilolu azaltmak ve aynı zamanda hastalıktan sonra iyileşme hızlandırmak, normal hale tansiyon yardımcı olur.

Çalışma ayakta (+ 2 yıl)

koltuğunu unut. Bütün gün oturuyorlar, ölüm riski Sporla bile, önümüzdeki yıllarda% 40 oranında artmıştır.

oturup zaman, dolaşım yavaşlar, daha az kalori yakmak ve metabolizma kötüye gidiyor.

Susan Block, sağlık ve uzun ömür California Institute profesörü Amerikan Egzersiz Konseyi Direktörü

Bilim adamları, günde üçten fazla saat oturup, iki yıl daha uzun yaşayabileceğini bulduk.

otururken harcanan zamanı azaltmak için nasıl

• donanımlı ayakta yeri;
instagram viewer
• Daha sık yürüyün ve iş yerinde molalar;
• ayak üzerinde yere tırmanmak;
• az olasılıkla araba kullanmak.

Temiz dişler (+ 6 yıl)

Sesler beklenmedik, doğru mu? Ağızda zararlı bakteriler iltihap, felç, şeker hastalığı, ve romatoid artirit gibi da otoimmün hastalıkların riskini arttırmaktadır. Kalp ve Akciğer Uluslararası Enstitüsü tarafından Study altı ay boyunca her gün diş dişleri temizlemek eğer kardiyovasküler hastalık geliştirme riski önemli ölçüde azalır bulundu.

Cleveland Clinic MD Michael Roizen göre, diş ipi kullanımı hayatınıza 6.4 yıl katacak. Bu durumda, ağız hijyeni büyük önem taşımaktadır.

Çiğ sebzeler (+ 2 yıl)

Annen haklıydı: gerçekten faydalıdır. sebzeler günde en az 60 gram yemek İnsanlar, artık sebze az 20 gram yiyenlerin daha iki yıllık ortalama yaşayacak.

dergi Kanser Epidemiyolojisi Biyomarkörler Önizleme tarafından yapılan bir çalışmada, çiğ sebzeler iyi haşlanmış olduğunu söyler. Mutfak işleme, özellikle yararlı antioksidanlar% 50, onlardan silen kadar kaynatın.

pozitif düşünün (+ 7 yıl)

Biz zaten uzun pozitif düşünce ve kahkaha çok faydalı olabilir şüpheli.

Yale Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, neşeli insanların yedi yıl daha uzun herşeyi dert olanlara göre yaşadığını gördük.

Yaşlı daha da önemli değildir kaybetmek iyimserlik etmektir. Bu geliştirir, yaş beyin ve artık önlemek depresyon yardımcı olur hafızaVe Alzheimer hastalığı ile mücadele. Dahası, kahkaha stres hormonu kortizol seviyeleri ilaçlardan daha kötü azaltır.

Ağırlık kontrolü (+ 3)

Vücut kitle indeksi (BMI) uygun fiziksel durumun bir barometre., Metre olarak boyun karesine kilogram cinsinden vücut ağırlığı bölünmesi ile elde edilir. Alabama Üniversitesi'nden uzmanlara göre 25 ila 35 ortalama BMI ile, hayatınızı üç yıla kadar azaltılabilir. 30 den Endeksi büyüktür Eğer obezite aşamalarından biri olduğunu gösterir. Aşırı vücut yağ gelişmekte diyabet, kalp hastalığı, felç, uyku apnesi, kolon kanseri, ve komorbiditelerden bir sürü riskini artırır.

Somunlar (+ 3)

Loma Linda Üniversitesi (onların uzun ömürlü tanınırlar) 34.000 Yedinci Gün Adventist beslenme alışkanlıkları incelendi, onlar bulundu haftada beş gün fındık yiyenlere olduğunu, artık daha az dört defa meyve yiyenlere göre ortalama 2.9 yıl yaşadı ay.

fındık kullanımı başta yüksek tansiyon, diyabet, insülin direnci, kolesterol riskini azalttı ve kalp ritmini istikrara. Dahası, ceviz yiyen kaybetmek ağırlık yardımcı olur: onlar tokluk hissi neden yağ ve protein bir sürü içerir.

Egzersiz (+ 5 yıl)

Herhangi bir fiziksel aktivite daha uzun yaşamak yardımcı olacaktır.

Ulusal Kanser Enstitüsü 21-90 yaş arası 654.827 kişiyi inceledi. egzersiz, dört buçuk yıl ortalama eklemek Bulundu.

Bu listede, hiçbir duygu ve gençleştirici elma görebileceğiniz gibi. o yapmaya başlamak için sadece kalır - Bütün bunlar farklı varyasyonlar görülen duymuş ve bildiğimiz vardır.

ayrıca bkz

• Stanford Üniversitesi'nden bilim adamları uzun yaşamın sırrını keşfettim →
• 5 am yükselişi, buz banyosu ve bir vejetaryen diyet: Ben yıl sağlıklı bir yaşam tarzı led →
• Esnek bir diyet olarak dünyayı değiştiriyor →