Çeşitlendirmek ve normalden daha fazla kardiyo nasıl yapılır
Sağlık # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
projeye olan katılımı sırasında Kentsel Tri adidas tarafından ben sırayla aktivitenin üç tip hakim etti: koşmak, yüzme ve bisiklete binme. Sonra kendinize bunları birleştiren bir eğitim oturumuna katıldı. Bu yük bireysel olarak sporun her türlü daha az olsa bunu yaparken, çok daha ilginç olduğu ortaya çıktı.
kapsamlı eğitim
Entegre Kentsel Tri eğitim Bir saat içinde tüm bu yüzmek ve pedal ve çalıştırmak zorunda kaldı. Bir saat içinde vücudun tüm kaslarını çalışmak için zaman olacaktır, çünkü yorgun fazlasını alın yükün türüne pek de farklı görünebilir. Aslında tam tersi doğrudur: egzersiz boyunca hala yüksek kalp hızı, kas çalışması, yağ yakılır varsa ve iyi ve meslek devam etmeye hazır hissediyorum.
Her şey küçük sıcak-up ile başladı. Biz atladı eklemleri ısındı ve biraz gergin. Koç, intikam şaka bizi ağırladı ve onun sınırsız enerji yüklü. Kentsel Tri faaliyetlerinin ilk - önümüzde koşmak bekliyordum.
Biz merdivenlerden aşağı, belirli bir sıcaklıkta koştu ve geri koştu. Ardından, mekik çalışır çeşitli yaklaşımlar gerçekleştirilen: yere dokunmadan, 10 metre koştu ve yere dokunmadan tekrar koştu - ve böylece beş kez. aquacomplex içinde kaçıp hemen sonra bisiklet zaten yüklenmiş nerede.
saykl egzersiz öncesinde biraz daha fazla zaman vardı ve iyi kullanmak için harcamak zorunda kaldı., Pedallar iplik koltuk yüksekliğini ayarlamak: Sen simülatör ile meşgul gerekiyor. Eğitim sırasında dikkatini çekmeyi de etmeyecek şekilde, hemen bunu yapmak için daha iyidir.
Biz nasıl çalıştırdıktan sonra nefesini yakalamak için zaman yoktu ve koç zaten neşeli müziği yer verdi ve biz pedal başladı.
Dakikada en az 110 devir - Birinci ılımlı bir hızda çalıştı. keskin azalır ve sert pedal, bu maksimum sergiledi ve zorlukla pedaled: Sonra koçun talimatları üzerindeki yükü transfer etmeye başladı. Hatta havada bazen direksiyonun altındaki veya üstündeki ve - - Periyodik elle konumunu değiştirmek hız ve yüke bağlı.
koç bisiklet sonra biraz streç vardı. En devir esnasında tıkalı olan kasları - Özellikle dikkatle kuadriseps gergin.
Ve sonra geri kalan olursa sor? Elbette hayır! spor mayo giymek altında Biz başlangıçta bu yüzden gibi giyinmek üzerinde zaman harcamak değil, yıpranmış. Bu nedenle, egzersiz bisikletleri ile bol güneş çim, biz düz havuza gittik.
koşu ve kavurucu güneş altında pedal sonra açık havuzun serin suya dalan, zevk deyişle bir deneyimleri iletmek zor.
İlk olarak, 100 metre bir aperatif olarak serbest stil kalkmıştı ve sonra yüzücüler arasındaki serbest aralıklarla hızına süzülüyor. askısı - aksaklık olarak. su üzerinde tutar Bir şey - çalıştırıcı bu egzersiz karın kasları pompalamaya yardımcı olduğunu belirtti. barda Dakika ve eğitim tamamlanır.
biz açlıktan ölen olmayabilir, biz dut smoothie tedavi edildi. Soğuk ve çok lezzetli.
Hep iyi hazırlanmış inanıyordu rağmen ertesi gün zarar, o, bütün kasları görünüyor. Bunun nedeni karışık yüklerin oldu düşünüyorum, ama bu sadece karmaşık eğitimdir güzelliği.
Neden karışık yük
pompalanan kaslar
çalışırken, yük kuadriseps, hamstring, buzağı ve gluteal kasların gergin kaslar durdurma, abs, sırt ve omuzlar gider.
(Karın kasları ağır pedal çevirme sırasında sıkın rağmen) karın kasları, sırt ve omuz kalan bisiklet, ancak kalça, kalça ve baldır kas üzerindeki yükü artırır sırasında. katlama bacaklar sırasında ön ve arka uyluk, ayak bileği kaslarını çalıştı. uzatma ayakları ise - uyluklar, buzağı ve hamstrings önünün kasları.
Yolculuk boyunca tekrar sırt ve omuz kaslarının çalışması dahil edilebilir. bacak (uyluk kasları ve baldır kas) e ek olarak, yük biseps, triseps ve omuz kas, deltoid ve büyük yuvarlak gider kaslar, latissimus dorsi, ön serratus, eğik karın kasları, karın kasları, küçük ve büyük pektoral kaslar, boynu.
Yük Değişimi fazla marka yardımcı olur
Bir saat eğitimsiz bir kişi olarak gerçek işkence algılanan olurdu çalıştırırsanız, yorgunluk değişken yüklerle daha kolay aktarılır. Hatta o konuşma, gülümseme ve iyi bir zaman diğer işaretler güce sahiptir.
daha ilginç
Eğer çeşitli isterseniz, için tam egzersiz emin gibi olacaktır. müzik ve konuşma ve germe ve yüzme ile bir egzersiz bisikleti temiz hava ve egzersiz koşu: onlar her şeye sahip çünkü. Bence, bu çeşitlilik çok daha ilginç, aynı odada aynı yerde fitness bir saatten fazla.
Kapsamlı bir egzersiz Kentsel Tri için toplandık kişilere yönelik ipuçları
Bkz hava tahmini
sıcak ve güneşli ise, beyzbol şapkası veya bandana yakala.
spor izci al
Eğer bir spor bilezik veya saatin varsa, spor salonu götürün. Sonra sen yaktı kaç kalori çalıştırmak kaç kilometre bilmek ilginç olacak ve sizin darbesiyle bittiğini söyledi.
Ekibinizi tutmayın
faaliyetin Değişim elbette biraz zaman alabilir: havuzda gitmeden önce kapmak terlik ve havlu ile soyunma odasından, bisiklete laggards beklemek. Ama provoke gecikmelere iyi değildir.
Bu nedenle, koşu için elbiselerinin altına bir mayo giymek soyunma odasında, bunu kapmak ve havuza düz gidin ve onun arayışı içinde torbaya kazmak değil böylece bir havlu yerleştirin. çabuk, mümkün olduğunca her şeyi yapmaya çalışın.
Sonunda, daha hızlı yerlerin değişim olacak, daha fazla fayda sen egzersizden olsun: Daha kalori nedeniyle soğutulan kaslara, yaralanma riski daha az yaktı.
nerede Plan ve egzersiz yaptıktan sonra ne yemek
Böyle yoğun bir egzersizin ardından, yemek isteyecektir. Bu noktada evde veya bir kafede zaten iseniz Yani, daha iyidir. Tabii ki, karbonhidratlar dayanacağı gerekli değildir, ancak sağlıklı gıda iyi bir kısmının zarar vermez.
Hepsi bu. Entegre eğitim için kaydolma Kentsel Tri ve kendiniz için farklı kardiyo etkinliğini kontrol edin. Zaten eğitim ziyaret ettiyse, yorumlardaki izlenimlerinizi paylaşabilirsiniz.