Evinizin sağlık zarar verebilecek 10 nedenleri

Bilim adamları obezite ve kronik hastalıkların nedenlerini inceledik. Bu sorunlar genellikle biz yaşadığımız yer ve nasıl tedavi düzenlemek şekilde ilişkilidir, ortaya çıktı.

1. Kişisel dolaplar "boş kalori" ile doldurulmuş

"Abur cubur" - Gıda yağ ve karbonhidrat, ancak düşük biyolojik değeri ve fayda yüksektir. Dondurma, şeker, kurabiye, cips - mutfakta ya da ofiste bu ürünler sizi kışkırtmak ve herhangi sağlıklı bir diyet önlemek olabilir. yemek dürtüsü göz ardı etmek çok zor olduğunda bu, 3 pm ve yatmadan özellikle doğrudur.

Bir favori çerezi olmadan benim mutfak düşünemiyorum? Eğer küçük porsiyonlar halinde yemek eğilimi olduğunu gıdalar bölmek için deneyin. Eğer tek bir çerezler torba 150 kalori içerdiğini biliyor Örneğin, bir sonraki parti için ulaşmak mümkün değildir.

2. Onun yatak odasında çok fazla ışığın girmesine

Giderek daha fazla çalışma odasının aydınlatma uyku ve kilo etkilediğini göstermektedir. Bunlardan birinin sonucu Epidemiyoloji American Journal yayımlandı. Böylece, karanlık bir odada uyudu katılımcılar, ışık uyudu olanlar daha obeziteye% 21 daha az eğilimli idi. Bu melatonin ile ilişkilidir, ışık fazla miktarda üretilen değildir uyku hormonu. melatonin çok küçükse, o olacak

uykuya dalma ile ilgili sorunlarVe kilo ile. Eğer kilo vermek istiyorsanız, bu nedenle, başucu lambasını kapatın ve perdeleri karartma bir karanlık satın.

3. yatak odasında, gadget'lar yaşayan

Bir çalışmada, bir parlayan bilgisayar ekranında veya TV karşısında gece geçirmek çocukların sağlıksız yaşam tarzlarını ve biraz dinlenme yol eğiliminde olduğunu kanıtlamıştır. Öğrenciler odasında riski iki mislidir yatak odasında herhangi bir cihaz olmadan çocuklardan daha kilolu olmaktır bir gadget var kim. Ve çocuk üç alet, sonra obezite olasılığını üç kat daha yüksektir. Bu nedenle, oturma odasında iPad'inizi bırakın. Yatak odası - sadece eğlence için.

4. Sizin yemekleri yanlış renk ve boyut

Büyük bir plaka ve orta büyüklükte kase gıda aynı miktarda koyun. Nedeniyle algılarımızın doğasına o plakanın büyük bir kısmı daha az gibi görünüyor. Büyük bir yemeğin bir yemek hizmet veren biz bilinçaltında boş alanı doldurmak istiyorum ve sonunda daha fazla yemek. Büyük plakaların yediler Cornell Üniversitesi, yetişkinler ve çocuklar göre,% 44 daha fazla kalori tükettiler.

Bu bir değer ve renk yemekleri vardır. Ayrıca biz empoze ne kadar yiyecek etkiler. Çalışmada, beyaz plakalar olan katılımcıların kırmızılar katılımcılar% 22 daha fazla makarna kendini koydu. şey kontrast şöyledir: Daha fazla öyle göze çarpan kadar az olacaktır.

5. Sen buzdolabında meyve depolamak

Sağlıklı gıda görüş alanınızda değilse, onu istediğiniz olasılık daha az yemeye. Peki neden görünürde meyve tutmak? Bunların çoğu buzdolabı temizlemek gerekmez. Üstelik masada meyve - bu çok güzel.

meyve vazo al ve onu parlak ve sağlıklı elma, portakal, armut doldurun. dilimler halinde kesilmiş sebze ve buzdolabında en belirgin yerde saydam bir kap koyun - bir başka yolu kendinize yararlı yiyecekleri ikna etmek. Bu büyük bir ışıktır altından geçen su ile çalışan.

6. Evinizde çok sıcak

Uyku esnasında serin bir odada kış, yavaş yavaş yağ rezervlerinin kurtulmak. Bir çalışmada katılanlar nötr 23 ° C olan odalarda birkaç gece geçirdi 18 ° C ve boğucu 30 ° C soğutmak, Hızlı bir şekilde dekompoze enerji ve ısı ile gövdenin temin edilmesi için adipoz doku, - dört hafta kahverengi yağ, 18 ° C 'de uyku hemen hemen iki katına hacimleri denekler sonra. Serin koşullarda kahverengi yağ kurtulmak çok zordur mide, üzerinde, örneğin, depolanmış yağ yakmak için yardımcı aynı zamanda, yanık ve başlıyor.

7. Çok loş sabah yaktı lambalar

kötü uyku vücudunuzun mayıs asi sonra açlık güçlü bir duygusu isteme, vardır sağlıksız yiyecek. Bu kötü. Odada sabah yeterli ışık değilse Ama daha da kötü olabilir.

uyku bozuklukları olan kişiler sabah kullanılabilir ışık enerjisi metabolizmasının düzenlenmesi için gerekli olan leptin hormonunun, seviyelerini düşürür. Biz iyi beslenmiş ve enerji dolu ve obezite olan konsantrasyon yol azaltarak hissetmek, leptin kaynaklanmaktadır. Çoğu leptin soğuk mavi ışık ile lamba tasarruflu enerji yüklü evde, insanlarda üretilir. Bu nedenle, kalkabilir en kısa sürede, senin karartma perdeleri açın emin olun ve oda hala karanlık ise, lambayı açmak.

8. Çok fazla TV

daha sen bak TVyapmak obeziteye riski yüksektir. Her durumda, mutfakta tv yüklemeyin: Eğer oraya koyarsanız, sonraki cazip gıdaya kalmak için cazip olacak. Ve aynı zamanda zaman harcıyorsun hangi programları arasında, evde TV cihazı sayısı sadece azaltmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Sadece favori gösteriyor bakın.

9. Sizin oturma odası çok rahat

Uzun bir gün eve gelmek çok güzel sonra kanepeye plop ve uyku gitme zamanı gelene kadar onunla uyanmadı. Okumaya çevrimiçi mağazalarda şey satın veya kucağına bir dizüstü bilgisayar ile çalışma: Ve bu durumda ne yaptığını önemli değildir. Hala kıpırdama ve kötü. Bilim adamları hala hareketsiz davranış zararlı olmasının nedeni bir uzlaşmaya, ulaşmamıştı. En belirgin açıklama: Az bir, daha az enerji harcamasını taşıyın. Kanda aşırı şeker diyabet gelişimine yalnızca elverişli olmadığı, oluşturulan, aynı zamanda ağırlık ile ilişkili diğer risklerin bir dizi oluşturur edilir.

10. Tüm spor malzemeleri gizlemek

Tüm ağırlıklar, bisiklet ve Koşu parkuru gözden uzak ve onlar aklını - kendi formdaki bir göz tutmak için unutmak. Bunun yerine yatağın altına sakla ve en uzak köşesinde bir koşu parkuru setine ağırlıkların, en vakit evinizin alanlara taşıyın.