Yeni sağlıklı bir hayata başlamak için karar olanlar için 10 ipucu

arzu dünyasında belki de en popüler düşünün - zayıflamak. Başarılı olmak için açıkça evde ve iş yerinde alanı düzenlemek için nasıl düşünmek gerekir. Bizim 10 ipucu bu zor konuda size yardımcı olacaktır.

1. zararlı ürünler atın

Stratejik olarak önemli bir görevdir - Mutfakta cezbeden başa. Uzun gibi buzdolabınız tatlı yoğurt yalan gibi, ve dolaplar hiçbir soru olabilir hiç kilo kaybı, çerez ve çikolata gelen kıracak. Ve durabilir ve sadece bunu olmayacağını sanmıyorum.

irade para ile çanta gibi olduğunu Bilimsel kanıtlar gösterir: tek bir depo hangi biz söz ediyorlar Hayatta farklı durumlar için, o stres güçlü duyguları veya hedefe giden yolda engellere karşı mücadele olmak. Yani sert, duygusal günün ardından oldukça çok korkutucu içki gözükmüyor kahve Bir kek. tüm zararlı gıda kurtulmak nedeni budur. Evet, tabii ki, harcanan para olduğu için yiyecekleri dışarı atmak istemiyorum. Bu durumda onları doeshte ama eksikleri yok.

2. tatlı yetersizliğinden hazırlayın

tatlı olmadan zor olacak ve herhangi bir durumda, snack (veya üzüntü kaçırmamak) olacaktır. Bu durumda, ev ve iş tutmak Sağlıklı atıştırmalıklar (özellikle iş yerinde!): muz, fındık, herhangi bir meyve, kuru üzüm, tam tahıllı kraker. Online tarifleri sağlıklı tatlılar arayın. Bunlar çok lezzetli ve besleyici olmayan ve onlar pişirmek kolaydır.

3. Satın alma sağlıklı beslenme

Bir kova sevimli cips, çikolata ve mayonez içine terk ettiğinde Elbette üzdü. Ama bütün o kadar kötü değil: Mutfağınızda yer sağlıklı ve lezzetli bir yemek alacak. Ve daha da iyi olanı - bir sürü olacaktır. Aşağıda örnek bir alışveriş listesi:

• Yulaf.
• Kahverengi ve yabani pirinç.
• Kuskus.
• Mercimek, fasulye.
• Tam tahıl kraker, simit ve ekmek.
• Patates, soğan, sarımsak, şalgam, pancar, havuç, kabak, salatalık, domates, avokado.
• Yeşiller.
• Elma, muz, armut, greyfurt, mango, limon, ıhlamur ve diğer meyveler.
• Çilek, kiraz, böğürtlen, ahududu.
• Balzamik sirke.
• Zencefil.
• Baharatlar.

Et, peynir, süt ve yumurta listede yok. ciddiye sadece kaybetmek ağırlık istiyor ve olanlar onların sağlıklarını almak ve diyabet, kanser, kalp krizi ve felç riskini azaltmak, bu bir cami sebze rejimi. Böyle bir diyet (hatta durma veya) önlenmesine ölümcül hastalığı nasıl yardımcı adanmış birçok çalışma vardır.

4. aç karnına alışverişe gitmeyin

Bunu tavsiye duymuş bahis. Ve onu takip? Uzun bir kişinin yemek ve markete gitti etmezse, onun arabası hızla zararlı ürünlerle dolu olduğunu kanıtlanmıştır.

5. Kan şekeri düzeylerini tutun

Uzun süre kanda şeker bir üniforma seviyesini koruyacak yiyecekler seçin. Tatlı denilen stres ihtiyacı ihtiyacı önemli kararlar, duyguların bastırılmasını yapmak olduğu kanıtlanmıştır. Bilimsel araştırmalar sağlıklı besinler zam kan şekeri seviyeleri, geliştirmek ve hatta irade geri olduğunu kanıtlamıştır.

Şimdi kilo kaybı planının ikinci bölümü hakkında konuşmak zamanı ve mekan hazırlanması daha az önemli değildir - irade bakımı.

6. iş ve ev yükünü dağıtın

bitmemiş iş fikrini işgal etmek izin vermeyin - anlamıyla sizin irade ruminations emer. Bu nasıl elde etmek için? Birincisi, evde ve iş yerinde mevcut sorunlarla anlaşma: sonrası için Bakan öncelik vermektedir ve seti kenara parçası (bir şey unutmamak için, takvimlerini planı). İkincisi, durumdan kesmek için becerilerini geliştirmek: işten izin - daha imkansız bunu düşünmek. Yolda "reset" için zaman gerekirse yürümek için yakındaki bir parka gitmek çalışmak: 10-15 dakika - ve bitirdiniz, eve gidip sevdiklerinizle gecenin keyfini sakince.

7. Bazen aptal

yalan İyi - sadece bu dava hakkında. Her zaman günaha tahammül kendimi zorlamak için o kadar da zor sağlamak için yeterli irade gücü yok. Nedenle hile mümkündür. Eğer zararlı bir şey yemeden önce her zaman, (örneğin meyve gibi) yararlı bir şey yiyip 15 dakika bekleyin kendinizi söz verin. Sonra bazı yasak yemek yemeye mümkün olacaktır. Bu saatten sonra, büyük olasılıkla, arzu kaybolmaya olduğunu göreceksiniz.

8. Önceden durumun bir yolu dışarı düşünün

Eğer belirli durumlarda yanlış bir seçim yapmak biliyorsanız, ne yapacağına karar. Örneğin, ofiste bir meslektaşı doğum gününü kutlayan ve kesinlikle bir pasta getirmek ve aynı ofiste oturan ve uzak hiçbir fırsat olacaktır olsun etmeniz. Bu nedenle, gibi olacaktır çıktısı aşağıdaki gibidir: bir gecede olsun reçetesi kullanışlı tatlı, Pişirin ve onunla birlikte almak. ısrar ve en azından bir parça denemek ikna etmek, o zaman mutlaka tedavi tat, senin ilk yemek demek. Size% 99 bir olasılık ile unutacak. vaktinden karar verirseniz sizi irade kurtaracak.

9. Evin düzeni korumak

Evet, biraz garip geliyor. Ama çalışmalar oda düzeni olduğunda, kişi daha sağlıklı gıda seçtiği göstermiştir. Mess bizim irade gücünü zayıflatmaktadır ve sağlamak için bastırıyor hareket uzağa eylem amaçlanan dersten söyledi.

10. yeterli uyku almak

rüya - Bizim vücudun normal işleyişi için kritik olan temel süreçlerden biridir. Yeterli uyku alamazsanız, vücut stres altında. Stres tatlı istiyorum ve diğer yapar zararlı gıda - çevre kapanır. Buna ek olarak, beyin, uyku eksikliği, kısa vadeli zevk ve uzak bir hedefe arasında seçim yapmak tereddüt etmeyecektir. Choice, muhtemelen böyle olacak.

Herhangi davranış değişiklikleri - zor iş. Ama en kısa sürede yeni sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak gibi, çok daha kolay gidecek.

Kitabın "dayanarakuygulamaya Çinli araştırma»