Nasıl bir sabah bir insan olmak?

Birçoğumuz erken geldiniz hurdly yükselir: her şey can sıkıcı ve hatta hiçbir kuvvet kendisini bir fincan kahve dökmek. Ama bu tek gerçek güneşin ilk ışınları ile uyanmak, çıkıyor, ama daha çok faydalı.

"Ben dün sadece çok yorgunum" - fanlar için favori bahane biraz daha uzun yalan. Nitekim, bilim kanıtlamıştır: "tarla kuşu" arasında, sabah erken ve iyi hissediyor 9 saat ve geceleri dağ hareket etmeye hazır "baykuş", biyolojik bir sürü kadar faaliyet zirveye yaşandığı farklılıklar. Örneğin, çalışmalar erken kuşlar daha iyiliksever ve iyimser göstermek ve daha iyi gece kuşları, öğrenciler ve işçiler daha vardır. Buna ek olarak, İngiliz bilim adamları (gülmeyin!) bazı insanların yaşam tarzlarını Analiz ve tespit 9:00 kadar uyku edenler, daha büyük olasılıkla depresif ve uyanmak olanlar daha fazla kilo eğilimli olması 7. Ayrıca hatırlarsanız Ve "baykuş" sürekli garip programa ayak uydurmak zorunda olduğunu (ne yazık ki değil kurumlar ) Gece yarısı açık zorlamak için, daha sonra tercih insanlar erken kalkmak - mutlak "rekabetçi avantaj. "

Peki hakkında biyolojik saatini sıfırlamak ve "şaka" içindeki "baykuş" dan kapatabilirim? Aşağıdaki basit ipuçlarını kullanın.

1. Yeterince uyuyun. bu sesler basmakalıp olursa olsun, nasıl bir insan uyku günlük 7-9 saat olmalıdır. Değil zaman bilgisayarınızı kapatın ve yatmak, geç yatmak. Sonra erken çok daha kolay olacaktır kalk.

2. modunu geliştirin. Hizmetinizi aynı anda her gün başlatın (hatta hafta sonları!). Yavaş yavaş sen alışması ve saat sinyalinin önce gözlerini açacak.

3. Küçük başlayın. Eğer 6 sabah kalkmak devam edeceğini karar, derhal saatte çalar saat koymak gerekir. Uyku ve kademeli olmalıdır dinlenme yeni rejime vücudu alıştırmak için: Birincisi, daha sonra, 8 sayacını ayarlamak Sonunda istenilen ulaşana kadar 07:45 sonra 07:30 ve benzeri her gün, 15 dakikaya oku hareket saati.

4. Hiçbir gecikme yok. Birçok Sony makinede, kötü bir uyandırma çağrısı duydu, hatta gözlerini açarak değil, sallamak düğmesi "10 dakika sonra tekrarlayın." En soğukkanlı başka bir yarım saat veya uyku bile bir saat kapmak böylece yönetmek. Eğer bir "şaka" olmaya karar Ama eğer, bu alışkanlığı kurtulmak zorunda kalacak - yatağından uzakta çalar saat koymak ve sonra kaçınılmaz olarak "fiş" için ayağa zorunda kalacaktır. Daha da iyisi, sadece tekrar fonksiyonunu kapatın.

5. Hizmet yatıştırıcı melodi değiştirin. Sevdiğin bir şarkı var ve sonra Hizmet üzerine koydu yoktur ve artık bir favori parçanız var - Orada iyi bir şaka, diyorlar, bu olur olduğunu. Size benzer tercihen kelime etmeden, alarm ışığı yatıştırıcı melodi almak için, olmadı.

6. Değil pencereyi zashtorivayte. İyi pencere gün ışığı iken daha kolay çok uyandırmak için olduğu bilinmektedir. yakın geceleri panjur, perde çizmek yok etmeyin ve daha sonra, belki de sen ışığın ilk nazik ışınları uyanacaktır.

7. kahvaltı yapınız. Bir fincan kahve canlılık verir ancak pillerinizi şarj olmaz. Gerekli enerji takviyesi yüzden bile, kahvaltı unutmayın, uyan, yiyecek verebilir "tırmanmaya gelmez."

8. Egzersiz. Sabah koşu uyku iz bırakmaz ve bir kaç basit egzersizler bütün gün güç ve enerji katacak.

9. kendinizi şımartın. sadece sabahları sizin için mevcut olacak "vurdumduymazlık" çeşit ile gel. Örneğin, kahvaltıda çırpılmış krema ile tuz veya ürpertici kalorili krep bir sıcak küvet. Eğer erken kalkmak için bu ek motivasyon olacaktır.

10. Sadece yap! Bir kelime "zorunluluk" yoktur. Eğer bir "şaka" olmaya karar Ve eğer, sadece her sabah yataktan kalkmak ve bir rüya kovalamak zorunda.

görüntüle: shutterstock