Yeni başlayanlar için aralık koşu bandı egzersiz

Aralıklı egzersiz uzun işgaline harika bir alternatiftir. özgür çok zaman asla Özellikle. iktidar gibi interval training çalışma süresi (30-35 yaklaşık dakika) bir sürü sürmez ve aynı zamanda tüm karşılamak işlevine gerektiriyorsa: yardımına aşırı yağlardan kurtulmak, metabolizmayı artırmak ve kardiyovasküler güçlendirmek sistemi.

Başka bir artı - bu özel ekipman gerektirmez ve bağlı hız değişikliğine monoton gibi gözükmüyor (bazen gerçekten fark yaratıyor!).

Yani, dikkatinize bazı başlayanlar için aralık çapraz eğitim varyantlarını ve zaten biraz deneyime sahip olanlar öneriyoruz.

Yeni başlayanlar için programı

- 4 dakika boyunca ısıtılması;
- 2 dakika - yürüme;
- 2 dakika - koşu;
- 1 dakika - çalıştıran
(3 kez tekrar)
- 5 dakika soğumasını ve streç için.

orta seviye için programı

- 5 dakika - ısıtıcı;
- 30 saniye - yürüyüşe;
- 1 dakika - Sprint;
- 1 dakika - hafif eğimli koşu bandı üzerinde hızlı bir çalışma;
(6 kez tekrar)
- 5 dakika soğumasını ve streç için.

profesyoneller için programı

- 5 dakika - ısıtıcı;

- 1 dakika - sürat, 1 dakika - kolay çalışma;
- 2 dakika - sürat, 1 dakika - kolay bir çalışma;
- 3 dakika - sürat, 1 dakika - kolay bir çalışma;
- 2 dakika - sürat, 1 dakika - kolay bir çalışma;
- 1 dakika - Sprint;
- 5 dakika - soğuma ve germe.

Uzmanlardan ipuçları

koşu ayakkabıları. Baz parçalamak başlayacaktır önce çoğu koşu ayakkabıları 500 mil (800 km) "run" için tasarlanmıştır. Eğer aktif çalıştırmak nedenle, önlemek sakatlık onu 6 ayda değişim ayakkabı tavsiye edilir.

Doğru adım uzunluğu seçimi. verimli çalıştırmak ve önlemek yaralanması için, size adım uzunluğunu seçmek gerekir. Nasıl yapmalı? Eğer çalıştırdığınızda, ayakların direkt bünyesinde yere değmesi gerekir. Vücudunuzun her zaman çalışır atlamak için, bu araçlar biraz artırmak adımını gerektiğini.

Artan yükü.yük kademeli olarak arttırılmalıdır. hız, direnç ya da haftada% 10 oranında egzersiz 1, zaman süresini arttırır. ileriye taşımak için, onun konfor bölgesi patlak gerekir.

© fotoğraf