Esneklik için yoga

Yoga insan sağlığı üzerinde farklı etkileri vardır. Örneğin, asanalardan yürütülürken doğru nefes yoluyla kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerini normalleştirir. Ama Yogadan alabilirsiniz en belirgin ikramiye - esnekliğini iyileştirmektir.

yoga duruş gösteren en eski heykeller, 3300-1300-ler MÖ var olduğu şekliyle Hint medeniyetinin anılacaktır. Bugün yoga - Herhangi bir fitness merkezinde en popüler sınıfların biri. Bu fiziksel aktivitenin biçimi olarak, başarıyla 5000 yılı aşkın bir süredir var olduğunu araçlarının! En azından yoga şalvar esnek kızlar çılgınlığı, ve fitness dikkatinizi tür hak Newfangled değildir onaylar.

normalde tercih ederseniz ağırlık çalışması, Muhtemelen kas esneklik eksikliği hissediyorum. Yıllar içinde, bu eklemlerin, kötü duruş sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, onların eğitim ve genel refahı kalitesini artırmak için, size esneklik artırmak için egzersiz programına eklemek gerekir.

kompleks yapısı

Karmaşık tüm vücut esnekliğini artırmaya yardımcı olacaktır pozlar bir dizi oluşur. Hatta kesinlikle herşey kötü esneklik ile eğer genliği ile kutu ile asanalardan gerçekleştirin. küçük bir şeyse umutsuzluk etmeyin: Eğer yavaş yavaş düzenli istihdam adresten artırabilir.

• Süre - 15 dakikadan az.
• Isınma ve gerekli değildir soğumasını.
• Envanter - mat.
• Giysiler, hareketi engellemeye dikişleri takılmak veya şişkinlik olmamalıdır. Aynı zamanda, 's sıcak, yeterli uzunlukta olmalıdır. Daha iyi çorap giymek değil, ayakların kaymaz.
• doğru zaman: Ana antrenman sonrasında ya da stres kurtulmak için yatmadan önce.

Her hareket gerizekalı olmadan, sorunsuz gerçekleştirilir. poz tutun ve rahatlamaya çalış. Yani kas gerginliği derecesini derinleştirmek mümkün olacak. Tüm kompleks takip yürütülmesi tonu sırasında karın kaslarının değil, mide aşırı vurgulamak ve Kambur yoktur. sürekli nefes alın.

1. İyice sol, sağ, yan, ayağa sorunsuz inerler, yukarı uzanır. Dört kez tekrarlayın.
2. Trafik üç aşağı duruşlar köpek namlu bir demet yapıp köpeği namlu akar.
3. duruş sağ bacak yukarı, göğsüne dizinizi çekin streç aşağı köpek namlu, bacaklar diz önce en bükük Bir sola büküm, daha sonra sol koparmak tekrar öne çekin ve siz, sol bacak onun etrafında sarılı yükseltmek eğer eller. diğer bacak için tekrarlayın.
4. Ön kaba etleri gerilmiş kollarını almak sonra elle yaslanan, ileri gövdesi ve yukarı doğru esneme hareket ettirin.
5. Kedi gibi dört kez streç: Flex ark sonra aşağı, yedekleyin.
6. Bir bel Mağaracılık değil, ters yönde Sağ kolunu ve sol bacak, sürükle kaldırın. kol ve bacak değiştirin. Dört kez tekrarlayın.
7. Sırt üstü yatarken, sola doğru kaldırdı diz sağ bacağındaki bir bükük koymak uyluk kollarını bıraktı ve ona onu çekin tutun. Anahtarı bacaklar.
8. bu pozisyonda Düzelt bacaklar hem, sonra göğsüne sağ diz sıkın, tutun eller sağ baldır tutun. Her bacak için üç kez tekrarlayın.
9. bu pozisyonda sağ kalmak için üst gövdeyi genişleyen, sol bacak düz sağ diz içine alın. Sol bacak için tekrarlayın.
10. ellerini clasping, göğsüne iki diz sıkın. Sonra doğruldu ve iyi bir streç vardır. Tekrarlayın.
11. yayılma arayla sağa sol bacak ve viraj eğmek, bacaklar Otur ve sonra vücut ve streç ellerini genişletmek sağ bacak sola eğilerek, daha sonra dinlenmek (yani toka sol sağ ayak sağlamak amacı) Diz. Diğer tarafa tekrarlayın.
12. her iki dizde Bükme, mümkün olduğunca düşük olarak, kasığa dizlerini ayak aşağı çekmek için deneyin. bu pozisyonda tutun. sakince nefes alın. Yavaşça bacakları düzeltin. Ayağa kalk ve streç.