4:30 am uyanmak öğrendi bir erkekten 12 ders
Hayat / / December 19, 2019
Size kendisi 21 gün boyunca sabah 4:30 uyanmak için eğitilmiş hikaye Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos), okumak düşündürmektedir.
2 Nisan ı kendine yeni hedef koyduk. Görev basitti: Sabah 4:30 uyanmak zorunda kaldı 21 iş günü. Erken (06:00 am hemen hemen her gün) uyandırmak için alışkınım ama bu kez daha da ileri gitmek istedi. Ben kendinizi test ve sınırlarını bilmek istiyorum.
Ve aynı zamanda onlar beni örnek böylece diğer kişilerle başarılarını paylaşmak istiyorum. Ayrıca toplumun gözü kapalı izler bazı yanlış anlaşılan çürütmek istedi.
Ayrı bir konuşma - Ben hafta sonları ve tatil nedeniyle sadece hafta içi böyle bir rejime uyum karar verdik. Cumartesi ve Pazar günü onları taşımak zorunda Tabii ki, bazı şeyler, hafta boyunca yapmak için zaman yok, ama hafta sonu en - eğlenceli ve gece gulyanok için 's zaman.
Evet, tabii ki böyle bir rejim ve her gün uymak zorunda kalacak, ancak bu durumda ben hayatın dengesini kırılmış olacaktı. Ben erken uyanmak devam planlıyordu ve 21 gün sonra, daha ziyade bir avantaj değil, gerçek bir işkence haline geleceğini beri.
Neden 21 gün? Eh, eski fikrine dayanıyordu nasıl formda amacıyla savunuyor Maxwell Moltz, dünya yeni alışkanlıklar, Tam olarak 21 gün gerekir. Ben gerçekten çalışıp çalışmadığını, sadece bir hedef belirlemek için gerekli bilmiyorum.
Her zaman kendimizi bir spesifik set hedefi: Ben takip etmek bir kural deneyin var Anlıyor tek yolu, başarılı veya başarısız olduğundan ne olsun size Ben istedi.
Tüm bunların nihai amacı neydi? verimlilik artışı. Ben maksimum her gün almak istedi. Hep hayatlarını nasıl geliştirilebileceğine, işlerini geliştirmek için nasıl düşünmek ve bütün ilgili ayrıntıları düşünmek ve beni arzu ulaşmak için yardımcı olacaktır eylemde ister.
Hep bir şaka olduğunu biliyordu ve amacım daha da erken kalkmak ve benim verimliliği artırmak edip gözlemlemek oldu.
Yani, bu süre içinde öğrendim? bir çok şey.
1. Hayatında bir şeyi değiştirmek istiyorsanız, size destek gerek
Eğer (ve kesinlikle olacaktır) arzu her şeyden vazgeçmeye ne zaman bu sizin yolumdan gitmek değil yardımcı olacaktır. Ben Facebook'a arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla gözlemlerimi paylaşmaya karar verdik. Ben o hedefe taşımak için ek bir teşvik olduğu için, birine anlatmak gerektiğini biliyordu.
Yeni alışkanlık onlar ilgilenen insanları bilecek hakkında zaman sorular soracaktır. En kullanışlı - Zaten bu tek başına zayıflık göstermekten korkuyor olacak ve iş çıkmak değil için yeterlidir. Özellikle ışık başkası onun fikrine istiyoruz. Tabii ki, ben başarısız olursa, bu bir trajedi, ama beni geçmek yardımcı diğer insanları takip olabileceği düşüncesini olmayacağını biliyorlardı.
2. İnsanlar detaylar için özenli
Bazı insanlar ben aktif yorumların yerini savunmak zorunda bu erken uyanış, oldukça normal değil inanıyoruz. İnsanlar bana endişe edildi. Biz bir sürü soru sordu. Ve onlar kendilerinin kendim erken kalkmak alıştırmak asla düşündük ederken.
Benim mesajları okumak insanlarla uzun ve anlamlı konuşmalar açtı ve ben cevap herkese minnettarım. Bu insanlar beni çok şey düşünmek yapılan ve şu anda okuduğunuz bu yazı, birçok yönden bu konuşmaları sayesinde ortaya çıktı.
3. onlar bu nedenle daha az uyku olacağını düşünüyorum çünkü insanlar erken kalkmak istemiyorum
Başlangıçta, birçok aslında çok benimle ilgili endişe ediyor. Çoğu sorulan soruları bir şey için aşağı haşlanmış: Ben uyurken? Tabii ki, ben her şeyi önceden planlamış.
Bunun için bedenimi ne kadar sürede çok iyi biliyordu Yeterli uyku almak. Onun uyanış saatini değiştirdi yana, ben yatmak istiyorum hangi saati değiştirmek de gerekliydi. Benim için kolaydı. uyku için, ben 6-7 saat gerekiyor ve ben daha az uyku gitmiyordu.
Yani zamanı 09:30 ya 10:00 eğer, o zaman ben yatarım gerektiğini biliyoruz. Çok şaşırtıcı, ben benden daha az bir sürü uyku, aslında, uyurken, bana sordu insanların çoğu. Ve ben daha iyi eskisinden daha uyku başladı.
4. Yolda sizi karşılayacak engelleri ortadan kaldırın
İnsanlar bir şey ya da bir şey imkansız olduğunu yapmak olduğunu söyleyen çok hoşlanıyorsunuz. Evet, tabii ki, bir engel olabilir bazı durumlar vardır. Ama pek çok insan sadece tembel olmaları ve yaşamlarını iyileştirmek için ekstra çaba koymak istiyorum bunu inanıyoruz. Onlar sadece kendi gerçek yetenekleri hakkında düşünmeden, akışına bırak.
Bunu söylemek benim için doğru koşulları vardı Evet, çünkü o kolay olabilir: Evli değilim, ben çocuğum yok, hayatım sadece bana ait. Ama, öte yandan, çok benim arzu ve motivasyon bağlıydı.
Ben ailesi ile yaşamış olsaydı, bu onların alışkanlıkları ve yaşam ritmi ile ailesi hesaba katmak zorunda kalacaktı, çünkü çok zor olacağını yapmak. Yani, ben zarar gelmemesi için önceden dikkat ederek bu yolu başladı.
rahatsız ediyor istenen hedefe ulaşmak o her şeyi düşün.
Bu var, sigarayı bırakmak örneğin, jimnastik salonu olacak veya başlatmak için arzusuna değil, aynı zamanda, erken uyanmak sadece arzu değil geçerlidir daha meyve ve sebzeler. Nasıl hedefe ulaşmak önlemek bütün engellerden kurtulmak için?
İstediğim zaman gecenin ortasında uyanmak değil, bir fırsat uyu yeteneği tam bağımsızlık: Ben şu gerektiğini biliyordu soğuk ter, ben bitmemiş vakaların çok şey var olduğunu bilerek, herhangi bir yerden ve herhangi bir zamanda işe yeteneği... Neyse ki bütün o var Öyleydi.
Genellikle Ben özgür ve esnek olması anlamına gelir başlatılması, çalışmak ve ben 4:30 işe başlayabilir neden olmasıdır. Bu zamanlama beni erken eve dönmek için izin verir. Buna ek olarak, hiç kimse bana bağlı değildir ve kimseye bağlı olmayan. Ve benimle aynı evde yedi diğer insanları yaşadıkları yer, kolayca bu kadar erken uyku elde olmasına rağmen.
5. Fiziksel durum büyük ölçüde yardımcı olacaktır
biz rüya hakkında konuşmak, ben çok şanslı olduğunu söyledi. Ben (ortalama olarak bana 5 dakika sürer) çok hızlı bir şekilde uykuya dalmak. İyi uyku (gece nadirdir uyanmak). sorun yok uyanış: Ben zil dan kalk.
Tabii ki, bu benim hayatım kalıcı ve küresel endişeler değil, ben her gün spor yapmak, iyi yemek benim yaşam tarzının bir sonucudur. Ve çoğu insan sizin yaşam tarzınıza değiştirmeye karar verirseniz, uyanmak için çok erken olduğunu düşünüyorum.
Tüm değişiklik küçük şeylerle başlar, ancak birkaç hafta veya ay sonra bu küçük değişikliklerin tümünü yararlarını biliyoruz.
6. "Dakika bir başka 10" ifadesini unutun
Birçoğumuz bu günah işledim: zil kalkıp daha sonra başka bir 10 dakika daha yeniden düzenlemek değil. Neyse ki, nadiren öyle yaptım ve şimdi nihayet bu faaliyetin ne kadar boş olduğunu ikna etti.
Eğer belirli bir zamanda uyanmak istiyorum, o zaman "Well dakika 10 fazlası." bu sonsuz unutun lütfen Bu 10 dakika boyunca, aynı zamanda daha yorgun hissedeceksiniz yeterince uyuyamadım ve bu durum işinize çok olumsuz etkisidir: Bu ciddi güne etkiler.
7. Uyumaya seviyorum, ama bedenim uykuya sadece 6-7 saat gerekiyor
Ben uyku yapamam uykunun 6-7 saat sonra sadece atmak ve yatakta açın. Kalk ve bir şey ilginç ve faydalı yapmak daha iyidir. sonraki dünya otosplyus içinde.
8. Bu iş için daha fazla zamana sahip olacak
Sabah 4:30 uyanmak başladıktan sonra, ben işe ayırabileceği fazladan iki saat vardı. Nasıl? Yukarıda söylediğim gibi, ben bir erken kuş değilim ve 6 pm sonra, özellikle yararlı bir şey yapamaz benim verimlilik Günün ikinci yarısında düşer.
Bu iki akşam saatlerinde Yani, ben sabah ve adanmış çalışmaları taşındı internette yararsız oturdu. Şimdi işten erken bitirebiliriz ve gerektiğinde sadece rahatlamak.
9. Ben e-posta ayrıştırmak için zaman vardı
Bir kural olarak, iki saat tüm e-postaları yanıtlamak için zaman var ve gününüzü planlayın. Sabah 6:30 da "Gelen Kutusu" önünde sayısı sıfır bakın - bu harika. En az insan bu erken saatte yazılarda bana cevap verebilir gerçeği ile memnun. Bu Facebook özellikle doğrudur - günümüzün en kısır düşmanıdır. mesajı için bir mesaj, biz gün için yazışmalarda asın.
Ve bu konuda düşünüyorsanız, bunu çoğu insan sorulara anında cevaplar gerek yoktu fark edecek ve yarın mektuba cevap eğer kötü bir şey olur.
10. eğitim için daha fazla zaman var
Spora gittim ve önce erken kalkmak karar verdi. Ben 4:30 uyanmaya başladı gibi, ben haftada bir kere daha egzersiz eklenmesine karar verdi. Bundan önce, yeterince eğitim haftada üç kez, ama şimdi bu yeterli değildir: Ben 4-5 egzersiz gerekir.
Bu genellikle daha önce olduğu gibi ben, yorgun spor salonuna gelmediği, beni erken uyanmak yardımcı oldu. Ayrıca ben başarı duygusu ile gitmek jimnastik - İki saat boyunca çalışması gerekiyordu.
11. Dünyada yeni bir bakmak
Benim erken uyanma beni Ben pratik gözardı için kullanılan hangi dış dünyada ayrıntıları fark izin verdi.
Güneş artmış ne kadar bir koşu veya yürüyüş yapabilir - Ben standart programa yaşadığı zaman, daha önce mümkün değildi.
12. Ve tabii ki, biz onların günlük rutin dönüştürmek için irade gerek
Eğer irade yoksa, daha fazla olasılıkla pes edecektir. İstenilen öğrenmeyi elde etmek için irade gücünü eğitin.
Sonunda, eğer gerçekten istiyorsan, o zaman kimse sizi durdurmak mümkün olurdu!
ayrıca bkz
- 5 neden bilim tarafından teyit erken kalkmak →
- Biz uyanma sonra yorgun hissediyorum 4 nedeni →
- Ne kadar erken kalkmak öğrenmek için: ayrıntılı bir talimat →