İkinci gün egzersiz kasları ilkinden daha fazla zarar sonra neden

Dün zor bir antrenman oldu ve şimdi bir baş ağrısı tüm vücut var. Mı ikinci gününde acı dinmeye düşünüyoruz, ancak bunun yerine kaslar daha da ağrısı olacaktır.

Bu yaygın bir olgudur gecikmeli veya gecikmeli kas ağrısı tarafından iyi bilinmektedir. Bu yük% 10'dan zamanki daha fazla aşan bir gerçekten zor egzersiz, sonra meydana gelir ve egzersiz odaklanır postürel de zemine bir çubuk ya da pres tezgahı içine bar düşürülmesi gibi: eksantrik faz (kaslar, bir yük altında gerilir hareket parçası, deadlift).

Söz konusu eğitim kapsamlı microdamages kas lifleri ve inflamatuar sürecin gelişimini kışkırtır.

Ne bir egzersiz yaptıktan sonra vücutta olur

bağışıklık tepkisi ve inflamatuar bir yanıtı düzenleyen bir protein hormon benzeri - kas lifleri microdamages vücut bültenleri sitokinlere yanıt olarak birinci gününde.

Yırtık kas lifleri ile bu temizlik hasarlı doku akyuvarları gönderilen ve yenilenme hızlandırmak edilir. Ayrıca iltihap bölgesinde, prostaglandin büyük miktarda üzerinde - bu aktif maddeler genişletir kan damarları, hasarlı bölgede ısı hissi oluşturmak ve reseptörlerin duyarlılığını artırmak acı.

Ancak, inflamasyon kademeli gerçekleşir ve sadece 24-48 saat egzersiz sonrası zirveye ulaşır. Şu anda, rejenerasyon süreci tüm hızıyla olduğunu ve ağrı yoğunlaştı.

bir şey de laktik asit

O antrenman sonrası ağrı suçlu laktik asit olması için kullanılır. Ancak daha sonra, bu görüş yanlış olduğunu kanıtladı.

Laktik asit egzersiz sırasında kaslara etkiler: Eğer karmaşık bir yaklaşımın sonunda bir yanma hissi hissettiren kişi oydu. Eğer çabaları durdurmak Ancak, bir kez kan kaslardan laktik asit dışarı floş başlar.

Bilim adamları kanıtlamıştırEgzersiz sırasında kan laktat ölçümleri ve Analiz: Klinisyenler için Bir KılavuzKandaki laktik asit düzeyi maksimum kuvvet bırakıldıktan sonra 3-8 dakika sonra doruğa ulaşır ve 60 dakika sonra önceden eğitim değerleri düşer bu. Ve çok hızlı kasların dışarı laktik asit, sizin egzersiz yaptıktan sonra 1-2 gün içinde ağrı etkilemez çünkü.

egzersiz sonrası ağrıyı hafifletmek için nasıl

gösterdi 2003 yılında yapılan bir çalışmaGecikmeli kas ağrısı: tedavi stratejileri ve performans faktörleriGecikmiş kas ağrıları hafifletmek için en etkili That:

1. NSAID'lerin Kabul.
2. Masaj (verimlilik tekniğine bağlıdır).
3. Ilımlı egzersiz.

Son en etkili bir yöntem olduğu fark. iyi bir egzersiz yapın ve işletim ağırlığının% 50 ile egzersizi tekrarlayın., Fiziksel aktivite kasları ısıtmak ve ağrıyı azaltmak: Eğer spor salonuna gitmiyoruz, sadece bir bisiklet ya gezintiye binebilirsiniz.

Aynı çalışma, ultrason, homeopati gösterdi ve muharebe antrenman sonrası kas ağrısı için herhangi bir etkisi vermeyin germe.

Bunun yerine miyofasyal gevşeme denemek için germe, kas sertliği hissi kaldırmak isterseniz masaj merdaneleri. Böyle kendini masaj kasları ısıtmak ve en azından geçici olarak ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.