Neden vücudumuzun antioksidanlar gerekiyor ve onları almak için nasıl

Sağlık Gıda / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

eczane katkı kötüye kullanma. Bu 60 ürünlere gençlik ve sağlık, daha iyi ödeme dikkat uzatın.

Neden antioksidanlar gerekiyor

antioksidanlar korumakAntioksidanlar TARAFINDAN DR. MARK PERCIVAL Reaktif oksijen türlerinin - serbest radikallere karşı gövde. Serbest radikal - diğer moleküller arasında bir elektron alır, çünkü bunlardan bir çiftlenmemiş elektrona sahip bir molekülü. Bunun seçilmesi, o kadar saniyede 1000 yanıtlara, çok hızlı serbest kendisi radikal, ancak diğer serbest radikallerin görüntü ve etkisiz hale getirir.

Serbest radikaller oksijen kullanımı sırasında vücutta siklaşırsa virüsler, antijenleri ve toksinler ile enfeksiyonların kontrolünde oluşturulur. sigara dumanı, pestisitler, insektisitler ve: Sayıları fiziksel aktivite, kronik enflamasyon, enfeksiyon, alerji ve tehlikeli maddelerin yoğunluğunu arttırabilir.

Serbest radikaller, organizmanın hücreleri tahrip yaşlanma, kardiyovasküler hastalığı, katarakt, beyin fonksiyon bozukluğuna yol ve kanser. Neyse ki, vücudumuz antioksidan kullanımı yoluyla korunur. bunlar hücrelere saldıran önce bu bileşikler, serbest radikalleri nötralize eder.

instagram viewer

Kaç antioksidanlar vücudun ihtiyacı

Yana reaktif oksijen türleri hemen antioksidan savunma düşer yedikten sonra diğer şeyler arasında, üretilen ve gıda emiliminin sürecinde kullanılmaktadır. Bu nedenle, besinler her öğünde eklenmelidir, sayıları toplam kalori alımının bağlıdır.

Aşağıda çalışmaların bir program olanAlter In Vivo Antioksidan Durum bir Gıda yeteneğinin bir ölçüsüdür olarak Yemeği takiben Plazma Antioksidan Kapasite Değişiklikler Arkansas Çocuk Beslenme Merkezi'nin Profesör Ronald Priora (Ronald önce).

onun kalori rehberliğinde olun. 1 800-2 000 kcal - ortalama Erkekler 2500 kalori bir gün ve kadınlar hakkında tüketir. 8 mmol - Erkeklerin 11 mmol günde antioksidanlar ve kadınları eklemeniz gerekir çıkıyor.

Bir kişi günde 8-11 mmol antioksidanlar tüketmesi gerekir.

kötü alışkanlıkları, yorucu egzersiz ve kötü ekoloji antioksidanlar için vücudun ihtiyacını artırabilir rağmen, özellikle takviyeleri şeklinde, dikkatli tüketmesi gerekir. beta-karoten artar içeriği yüksekAntioksidanlar Kapsamlı: içenlerde akciğer kanseri riski ve E vitamini yüksek dozlarda prostat kanseri ve felç tetikleyebilir.

sağlığını korumak ve olumsuz sonuçları önlemek için, antioksidanlardan biridir tür sadece odaklanamazsınız, karmaşık bunları elde etmek için gereklidir. Bu maddeler bir takım olarak çalışmak ve içinde daha fazla oyuncu, daha iyi çalışırlar.

antioksidan gıdalar yüksek

kolaylık sağlamak için, kategoriye göre tüm ürünleri dağıttılar. değerleri çalışmadan alınmıştırBirden fazla 3100 gıdalar, içecekler, baharatlar, otlar ve takviyeleri toplam antioksidan içeriği dünya çapında kullanılan 2009 yılında Norveçli bilim adamları.

çilek

isim	antioksidan miktarı, 100 gram başına mmol
Kuşburnu taze	12–34
Frenk üzümü	5,5–9
yabanmersini	7–8,5
böğürtlen	3,8–6
kırmızı yabanmersini	5
kızılcık	3
ahududu	2–3
yabanmersini	1–3
çilek	1,85–2

içkiler

isim	antioksidan miktarı, 100 gram başına mmol
kahve	2–3
kırmızı şarap	2–3
yeşil çay	1–2
üzüm suyu	0,69–1,74

şekerleme

isim	antioksidan miktarı, 100 gram başına mmol
68-70% kakao içeren Koyu çikolata	7–14
granola barlar	0,4–0,8

meyve

isim	antioksidan miktarı, 100 gram başına mmol
nar	1,76-9,05 (zarlar ile birlikte)
zeytin	2–3
siyah üzüm	0,79–2,42
erik	0,8–1,42
ananas	1–1,36
turuncu	1,08
kivi	1,02
limon	1,02

kuruyemiş

isim	antioksidan miktarı, 100 gram başına mmol
kurutulmuş elma	1,86–6,07
Kurutulmuş kiraz	4,05
kuru kayısı	1,32–4,67
kuru erik	1,95–3,70
kuru incir	0,75–1,83
kuru üzüm	0,91–1,14

Otlar ve baharatlar

isim	antioksidan miktarı, 100 gram başına mmol
karanfil	125–465
tarçın	17-139 (Meksika)
Nane, kurutulmuş yaprak	160
Kurutulmuş kekik	40–96
Kurutulmuş biberiye	35–66
Kurutulmuş kekik (kekik)	42–63
safran	27–61
adaçayı	34–58
tarhun otu	44
küçük hindistan cevizi	20–43
Kurutulmuş fesleğen	9–30
Kurutulmuş zencefil	11–24
köri	4–14
Şili	2–12
kuru sarmısak	2,5–11
Zira	2–11
karabiber	4–8
kırmızı biber	4–5
kimyon	3–4

sebze

isim	antioksidan miktarı, 100 gram başına mmol
Enginar, haşlanmış veya mikrodalga fırında pişirilmiş	3–4
kırmızı lâhana	2,15
Ispanak, dondurulmuş ve mikrodalga fırında pişirilmiş	1,10–1,35
Brüksel lahanası	0,74–1,33
kırmızı biber	0,91–1,24
brokoli	0,25–1
kırmızı soğan	0,71

Fındık ve tohumlar

isim	antioksidan miktarı, 100 gram başına mmol
filmleriyle Ceviz	13–33,3
pekan	7,31–10,62
ay çekirdeği	5,3–7,5
antep fıstığı	1–4,28
Fıstık, deride ile kavrulmuş	1,97

Kurutulmuş meyve ve çilek pasta ve tatlılar yerine daha taze sebze, baharat ve fındık diyete eklemek kahve içmek ve yeşil çay.

Bu durumda, karbonhidratların sindirimi sonucu oluşan serbest radikaller, antioksidanlar ortadan kalkacaktır ve oksidatif stresi önlemek mümkün, ve onunla birlikte birçok tehlikeli hastalıklar olacaktır.

ayrıca bkz

Neden deriyle kivi yememeli →
önlemek kırışıklıkların ne yemek: 14 kullanışlı ürünler →
Superfudy: Mucize mi pazarlama taktiği →?

Etiketler bulut

Puanlama

Görünümler

Yorumlar