Neden ayaklarımız nefes ayrılmanın daha hızlı yoruluyorum yoktur ve ne yapacağını

Ne zaman onun yanında karıncalanma, çalışmaya başlar ve nefes darlığı çok daha erken bizim bacaklar yorgun hissediyorum daha ortaya çıkar. Ancak, zaman içinde biz nefes zorluklar görünmesi için solunum ve kardiyovasküler sistemleri gelişmeye, düzgün nefes almak ve bacaklar yorgun alabilirsiniz nasıl öğrenirler. sorunla başa çıkmak için nasıl - koç Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) diyor.

Bazen bacaklar kardiyovasküler sistem yetişmek için başlangıç ​​olur. Antrenör nabız 160 çalıştırmak için gerektirir ve neredeyse 150 maksimum hızında çalıştırmak zorunda. Ne yapmalı? Bunun birkaç nedeni olabilir ve sorunun çözümü Seni durduran ne olduğuna bağlıdır.

Sebep № 1. Çok yoğun bir eğitim programı

Belki egzersiz programı çok yoğun bir program var ve siz koşmak Hemen hemen her gün. Doğal olarak, böyle bir yük ve kısa molalar vücudunuzun tamamen iyileşmesi izin vermez, ve çalışması sırasında size enerji dalgalanma, yorgunluk hissedebilirsiniz. durumda attı koşular sayısını azaltmak için, ama onların kalitesini artırmak için daha iyidir. Örneğin, uzun mesafeler ve kolay kurtarma çalışmasına koşu, hız, interval antrenman gelişimine alternatif eğitim mümkündür. Bu ekstra zaman verir ve vücut bütünüyle geri verir - artıracak her çalışma sonuçlarına aşağıdaki.

Sebep № 2. geçici yorgunluk

Onlar belirli bir hızda uyum ve vücut duyumları bağlı çalışmaz varsa bazı insanlarda, kalite ve eğitim etkinliği muzdarip. Örneğin, 6 dakika hızı. / Km sizin için rahattır. Ama şimdi yeni bir konuma taşınmış veya başka bir ülkeye tatile gitti, yolun yorgun ve ancak eğitimin programa göre, böyle bir hızda çalıştırmak gerekir, yeterli uyku alamadım ettik. Tabii ki, ayaklarınız uzun süre kadar hızlı taşıyacak olmaz. Bu durumda, sadece nefes darlığının ilk belirtileri üstünde görünürken daha yorgun daha erken olsun.

Ne yapmalı? gidip vücudun rahat bir tempoda uyum izin Izin. Eğer refahı ile programa kendinizi götürmek ve Değilse, bu kaçış yardımcı olmayacaktır Daha hızlı ve daha iyi rekabet hazırlanmak (ve genellikle zamanlama ayrılmayan için hazırlanmaktadır ırklar). Rahat bir dinlenirken şu anda kendi hızını çalıştırmak ve sonra iyi bir dinlenme ve bir sonraki egzersiz yakalamak.

Sebep № 3. Eğitimin aynı tip çok

programınıza çalışan sürekli iş ve hiç eğlenceli varsa, kaslar yorgun alacak ve zaman yok geri. YouTube sürekli tek bir yerde duvara kazıyorlar gibi yapıyor ve sonra oraya nasıl delik merak etti.

Alternatif olamaz sadece eğitim türleri, aynı zamanda çalıştırmak hangi parça. Ayakların yumuşak çim veya bir yolda asfalt üzerinde çalışan değiştirebilir ve kum üzerinde yarışta güçlerini test etmek çok faydalı olacaktır.

Ayrıca, daha gerekli yaymak için hatırlamalıyız, kısa bir eğitim olmalıdır. Örneğin, normalde 5 dakikalık bir tempoda 6 km çalıştırın. / Km (ortalama rahatlatıcı oranı). Eğer ilk gereksinimi 4 km mesafeyi azaltmak için böylece, hızlandırmak ve 04:45 dakika. / Km hızlandırılması karar varsa. Aksi takdirde, bacakların daha hızlı hassas yorgun olsun. Eğer hızlandırmak istiyorsanız, mesafeyi kısaltmak zorunda ve hız ve eğitim kalitesine odaklanmak.

Sebep № 4. kurtarma dönemleri ve sağlıksız beslenme eksikliği

ne zaman duracağını Bazı insanlar anlamıyorum. Onlar kısa bir süre için en azından yayından veya eğitim sayısını ve karmaşıklığını azaltmak eğer, mutlaka onların şekillerini kaybeder düşünüyorum. Aslında, onlar yüzünden kaybetmek muhtemeldir hasarAma tatil nedeniyle yorucu egzersiz sırasında elde edildi. Hatta yarı maraton gibi bir mesafeden sonra çok çalıştırıcı kendi standart eğitim ve kilometre dönmeden önce üç hafta beklemek önerilir. dinlenme ve iyileşme dönemleri sadece aktif çalıştırmak bile gerekli olan ve rekabet ve daha çok sonra!

Aynı zamanda bir engel sağlıksız bir diyet haline gelebilir olduğunu. Bazı koşucular çok kalori sayma ve kilo bağımlılar. Böyle stres altında vücudun tüm gerekli besinleri alması gerekir. Düşük karbonhidratlı diyetler oturmak için modadır. Onlar gerçekten kilolu ile iyi yapmak, ama iyi insan için uygun değildir aktif dayanıklılık geliştirilmesi, spor yapan kim: koşma, bisiklet, triatlon. Sadece egzersiz enerjim yok. Diyetinizi İzle ve kalori alımı.

Emin bacakları daha uzun yorgun olmadığını yapmak için başka bir yol - bir eğitmenin yakın gözetimi altında tekniği çalışan yanı sıra çalışmalarına, hızını ve gücünü geliştirmek özel egzersiz yapmak.