Yardımına 5 egzersizleri sırt ve diz yaralanmaları önlemek
Sağlık / / December 19, 2019
Biz egzersiz yaptıktan sonra eklemlerde yaralanma ve hoş olmayan ağrı önlemeye yardımcı olacaktır 5 egzersizleri seçti. Bu konudaki ilgili ise o ürünü yanı payı olarak egzersizleri ve ipuçlarını okuyun.
Modern insanlarda bakıldığında çoğunluk hala ağrı, ekstra dolgu ve kötü sağlık rahatlatacak bir sihirli hap, çay veya egzersiz için umut ediyor ortaya çıkıyor. Bizim yerli tüketici sadece para ile bunun için ödeme, hala bir kerede her şeyi elde etmek istemektedir.
Eğer (Ben eskiden olduğu gibi) kendisini çalıştırmak mümkün olsaydı bütün bu oldukça zordur arasında, dışarı çık. Ve uzun bir süre. burada bu nedenle ben sırayla hayatımı verdik nasıl benim kilo kaybı deneyimi hakkında bilgi edinmek ve olabilir. Ne yazık ki, yavaş yavaş ve kademeli doğru kaybetmek ağırlık çalışıyordum olmasına rağmen, tüm görevli aşırı kilo kaybı sorunları önlemek mümkün değildi. biri zayıf eklemlerini oldu.
Güvenle çok yakın zayıf ve ağrılı eklemlerin sorununa değilim söyleyebiliriz, ancak bu yönde hareket etmek. Ben şu daha yakın sırt ve dizlerde yaralanma ve ağrıları sorununu çözmeye sen ve ben hareket egzersizleri düşünüyorum.
Egzersiz № 1
Bu egzersiz harika rotatörler kalça ve dizler uzanır. Önünde iki ayağını yerleştirerek katta otur. Arkasından ellerini tutun ve bu pozisyonda desteklemektedir. Her iki dizler yere dokunmadan böylece sol bacak eğin. Birkaç saniye tutun, sağ tarafta pozisyon ve tekrar başlangıç dönün.
İlk başta size dizleri yere temas alamazsanız, güç kullanarak bunu yapmayın. düzenli olarak egzersiz yoksa, zamanla gelecektir Esneme.
Egzersiz № 2
yoga, bu egzersiz "güvercin poz uyku" denir. Zemin ve streç bir bacak arkasındaki Sit. İkinci ayak dizden bükük, önünüzde durmalıdır. Onun önünde ellerini yerleştirin ve yavaşça yalın ileri başlar. Diz yere değdiği gerektiğini unutmayın. maksimuma yaslanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Tekrarlayın birkaç kez, daha sonra bacaklar geçiş ve bazen aynı şeyi yapın.
Egzersiz № 3
gururlu adla Egzersiz «Kazak bodur» Birden fazla kez hayatında yaptığı muhtemelen. ayaklarının omuz genişliğinden daha geniş olan durup tarafına doğru bacağın ayağını döndürün. slouch çalışarak sol bacakta otur. Hafifçe yaylı hareketler bodur en rahat derinliği ve içinde katranlı ye birkaç saniye bulabilirsiniz. Ardından sol ayak açmak ve sağ ayak üzerinde otur. Birkaç kez tekrarlayın.
Kendini aşmak ve maksimum değerden daha derin oturup kalkmayın. Bu egzersiz dayanıklılık ve tutarlılık gerektirir. Zamanla, artıracak germe ve çok daha derin olduğunu çelik sit göreceksiniz.
Egzersiz № 4
başlangıç konumunu almak -, kollar dirsekleri bükülmüş ve alt arkasında bulunan genişliği ayak omuzu. geri düzdür. kendisi elleriyle geri itme gibi yavaş geriye doğru viraj olun. elleriyle zemini dokunarak, eğil, durmadan, başlangıç konumuna geri dönün ve. senin alt sırt streç hissetmek için deneyin.
Bu egzersiz mükemmel sadece ısıtır geri kasları olduğunu. Ayrıca kalça ve diz tendonu hazırlar. Diğer egzersizler gibi, kendim aşmak ve sizden daha düşük bükmeye çalışmayın. Bunun yerine, yavaş hareketler streç altındaki kaslar yaylanarak.
Egzersiz № 5
Herkes tanıdık hiperekstansiyonu da mükemmel sırt kaslarım ısıtır. Ne yazık ki, birçok kişi uyluk arkasına arkasından yükü transfer doğru bu egzersiz yapmak. geri düz, göğüs bükülmüş tekerlek olmalıdır. yük atalet yavaş egzersizleri temposu çekilmiyor. Birkaç hesaplarda iner ve sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça yükselir.
Eğer bu karmaşık evler yapmak istiyorsanız hiperekstensiyon basit egzersiz ile değiştirilebilir. karnında Lying, başlangıç pozisyonuna üst vücut, kilit ve iade işlemlerini kaldırarak gerçekleştirmek. 10-15 kez tekrarlayın.
Sonuç
Ve burada bazı ipuçları, hangi zamanda olacak önlenmesine yardımcı yaralanması ve rahatsızlık egzersiz sonrası:
- Her zaman tüm kas gruplarını germe, egzersiz öncesi biraz sıcak çekim yapmak
- Sert kuvvet antrenmanı öncesi biraz kardiyo yapmak
- senin egzersiz değiştirmek için
- Yavaş kasları germek ve hareketleri pürüzsüz
Bu basit egzersiz ve ipuçları eklemlerde engellediği için yaralanma ve ağrı yardımcı olacaktır. Ama böyle bir zamanında konu için tek bir görüş. Bu nedenle, yorum sizin egzersizleri ve sırlarını paylaşır.