Neden kaslar sürpriz gerekiyor

Bir sonraki antrenman sonrasında kaslarınız boğaz değildir ve eğitim programı birkaç ay değişmemişse - Vücudunuzu sarsacak 's zaman.

Ne kaslara olur

spor sahasında çeşitliliği yapmak gereklidir, böylece Bizim kaslar, fiziksel strese uyum edebiliyoruz.

Sadece spor salonuna geldi ve uzun bir aradan sonra eğitim döndü zaman hatırlayın. Ertesi gün ciddi bir yük kasları ağrıyordu ve ağrıyordu, ama 2-3 egzersiz ağrı yavaş yavaş azalmakta başladı sonra. Bu süreç kasları stres uyum gösterir.

Eğer yeni bir egzersiz ya da kilo artışı performans her zaman, kas lifleri daha önce rastlamak değil yük ile, yeni bir meydan okuma ile karşı karşıyayız. Sonra kaslar çalışma ve stres bu tür alışması, çok fazla enerji yapmayı harcamak değil. Sonunda adaptasyonu, özellikle bu tür faaliyetlerin artık eskisi gibi işe kasların kasılma ve zaman egzersiz istenilen sonucu vermez.

Ne kadar çabuk Böyle

Doğal olarak, her şey bireydir. Ne kadar çabuk kasları adapte vücudunuzun özelliklerine değil, aynı zamanda diğer faktörlere de bağlıdır. Örneğin, ne kadar süre ve son kez değiştirdiğinizde program prensipte çeşitlidir ve nasıl ne yapmak.

Genellikle kaslar için en zor ilk 2-4 haftadır. Bu süre boyunca, onlar stres bir devlet gibi olan ve aktif olarak strese uyum. Eğitimin etkinliğinin sekizinci haftaya beşinci düşmeye başlar Gönderen: müşterinin aktarıldığı önemli ölçüde azalır için kaslar yük ve enerji için kullanılır.

Öte yandan, çok sık olması eğitim programı değiştiremez. İlk altı hafta boyunca kaslar daha aktif ilerleme başlar hangi kurulmasından sonra, güçlü nöromüsküler iletişimi kurma inanılmaktadır.

c Bu konuda ne yapmak

Görüş Blindly güven başkasının noktası değmez. Sen vücudunu izleyecek ve sizin için doğru olanı bulmalıyız. Sonunda, tamamen uygun gördüğünüz egzersiz programı değişmez zaman, kilo artırabilir veya egzersiz varolan seti çeşitlendirmek. İşte bunu yapmak için nasıl.

1. yoğunluğunu değiştirmek

dinlenme zamanı ve onların hedeflerine bağlı yaklaşımların sayısı ile Deney., Aralıkları ve hangi sen alışkın egzersizleri dizisi, üzerine odaklanmayın.

2. yük Vary

Ekstra ağırlık kullanın. Giderek veya tekrar sayısını artırabilir şekilde azaltmak. 's yağ kurutma esnasında yanma veya olsun, hedefe giden yolda kas ve yardım alın şok edici Böyle bir çeşitliliği kas büyümesi.

3. egzersizleri karmaşıklığı gerçekleştirin;

egzersiz yapmak çok kolay hale gelmiştir? Neredeyse her karmaşık olabilir. Ve bu kilo alma konusunda her zaman değil. şınav, mekik, barfiks önce hiç denemiş bar, öğrenmek yeni tür deneyin.

4. egzersiz diğer formları daha fazla dikkat

Aşk ve uygulama kardiyo - deneyin gücü. Ya da tam tersi. ayrıca kasların ilerlemeye yardımcı olabilir, ancak sadece Yani rutin kurtulmak.

5. Yeni bir şeyler deneyin

Spor salonuna değil git, ama mücadele sambo içinde. yoga yanında yüzmenin tadını çıkarın. eğitim rutin çeşitlendirmek danslar. Hiçbir zaman çok geç yeni bir şey denemek için. senin çağıran ise? ne vardı senin kaslar, ama genel olarak hayatın sadece olmak mı?

Diğerleri sadece gerekli bunu düşünmüyoruz ederken genellikle kasları sürpriz ihtiyacını unutur. Programda tam bir değişiklik uygunluğu hala şüphe edilebilir Ve eğer bedeninizi eğitmede çeşitli biraz kesinlikle zarar vermez.